‘);
}

أطعمة تحتوي على فيتامين ه

يُعتبر فيتامين ه من المغذّيات الموجودة في معظم الأطعمة، ونذكر منها ما يلي:[١]

  • جنين القمح: تحتوي ملعقة كبيرة من جنين القمح على 20 ملليغراماً من فيتامين ه، أي ما يعادل 135% من الكمّية اليومية الموصى بها من فيتامين ه.
  • بذور دوار الشمس: يحتوي 100 غرام من بذور دوار الشمس على 35 ملليغراماً من فيتامين ه، أي ما يعادل 234% من الكمّية اليومية الموصى بها من فيتامين ه.
  • اللوز: حيث يحتوي 100 غرام من اللوز على 26 ملليغراماً من فيتامين ه، أي ما يعادل 171% من الكمّية اليومية الموصى بها من فيتامين ه.
  • زيت البندق: تحتوي ملعقة كبيرة من زيت البندق على 6.4 ملليغرام من فيتامين ه، أي ما يعادل 43% من الكمّية اليومية الموصى بها من فيتامين ه.
  • زيت عباد الشمس: إذ يوفر 100 غرام من زيت عباد الشمس 41 ملليغراماً من فيتامين ه، أي ما يعادل 274% من الكمّية اليومية الموصى بها من فيتامين ه.
  • زيت اللوز: إذ يوفر 100 غرام من زيت اللوز على 39 ملليغراماً من فيتامين ه، أي ما يعادل 261% من الكمّية اليومية الموصى بها من فيتامين ه.
  • الفول السوداني: يحتوي 28 غراماً من الفول السوداني على 2.4 ملليغرام من فيتامين ه، أي ما يعادل 16% من الكمّية اليومية الموصى بها من فيتامين ه.