أفضل أطعمة صحية للقلب

دليل متكامل لأفضل أطعمة صحية للقلب مجربه تقي وتعالج مشاكل القلب المختلفه، نقدم لكم من خلال هذا المقال أفضل أنواع الأطعمة التي تساعد في المحافظة على صحة القلب، حيث إن الأطعمة والنظام الغذائي له دور كبير في حماية القلب والمحافظة على الصحة بشكل عام، ومن خلال هذا المقال سوف نعرض لكم مجموعة من الأطعمة التي لها دور كبير في المحافظة على صحة القلب.

أفضل أطعمة صحية للقلب :

هناك العديد من الأطعمة التي تساعد بشكل كبير في الوقاية من العديد من الأمراض التي تصيب القلب، بل وتساعد في المحفظة أيضًا على صحة القلب، ومن أهم هذه الأطعمة هي:

أولًا: السلمون:

السلمون يعتبر واحدًا من أهم وأفضل أنواع الأطعمة والتي يفضل الكثير من الأشخاص تناولها باستمرار، ويحتوي السلمون على نسب عالية من أوميغا . والتي لها دور كبير في المحافظة على معدل الكوليسترول الضار في الجسم، كما أنها لها دور كبير أيضًا في خفض معدل ضغط الدم، وهذا الأمر الذي يساعد على الوقاية من الجلطات الدموية والنوبات القلبية، لذلك ينصح الكثير من الأطباء مرضى القلب بضرورة تناول وجبتان من السلمون في الأسبوع الواحد وذلك للوقاية من النوبة القلبية.

ثانيًا: الشوفان:

يعد الشوفان هو واحد من ضمن أنواع الأطعمة الغنية بالكثير من الفوائد المختلفة والمتعددة، والشوفان يحتوي على نسب عالية من مادة أوميغا 3 ، بالإضافة إلى احتوائه على حمض الفوليك، وأيضًا البوتاسيوم وكل هذه العناصر الغذائية التي توجد في الشوفان تساعد على مد الجسم بالغذاء الذي يحتاجه، بالإضافة إلى الوقاية من العديد من الأمراض  التي تصيب القلب والأوعية الدموية.

ثالثًا: الأسماك الدهنية:

تساعد أيضًا الأسماك الدهنية بشكل كبير على الوقاية من العديد من الأمراض التي تصيب القلب، حيث هناك العديد من أنواع الأسماك الدهنية المفيدة لصحة القلب، والتي من بينها سمك التونة، وأيضًا سمك الماكريل وسمك السردين وتحتوي تلك الأنواع على العديد من العناصر المفيدة والتي تسهم في جماية القلب من الأضرار.

رابعًا: المكسرات:

تعد المكسرات هي واحد من أنواع الأطعمة الشهيرة لدى الكثير من الأشخاص، وهناك الكثير من أنواع المكسرات التي لها فائدة عظيمة للوقاية من العديد من أمراض القلب المختلفة، ومن بين تلك الأنواع الجوز وأيضًا اللوز، حيث تحتوي هذه الأنواع على أوميغا 3 والتي تساعد على حماية القلب والمحافظة على الصحة بشكل عام.

خامسًا: السبانخ:

السبانخ هي واحدة من أفضل أنواع الخضروات الورقية، حيث تحتوي السبانخ على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة، والسبانخ تحتوي على مادة اللوتين وأيضًا الفولات وعنصر البوتاسيوم ومجموعة كبيرة من الألياف الغذائية وكل هذه الأنواع تساعد على الوقاية من العديد من الأمراض التي يتعرض لها القلب، وينصح الأطباء مرضى القلب بضرورة تناول السبانخ بمعدل مرتان في الأسبوع الواحد تساعد على حماية القلب والمحافظة على صحته.

سادسًا: البقوليات:

تساعد البقوليات على الوقاية من العديد من أمراض القلب المختلفة، حيث تحتوي البقوليات على أوميغا 3 وأيضًا نسب عالية من الألياف الغذائية، وعنصر الكالسيوم وأيضًا الألياف القابلة للذوبان، وكل تلك العناصر الغذائية لها دور كبير جدا في حماية القلب والمحافظة على صحته، ومن أشهر أنواع البقوليات العدس وأيضًا الحمص والفاصوليا.

سابعًا: التوت:

يعد التوت من ضمن أنواع الفواكه التي لها دور كبير في حماية القلب والمحافظة على صحته، وحيث يحتوي التوت على نسب عالية من مضادات الالتهاب، وهذا ما يجعله من أفضل أنواع الفاكهة، حيث يساعد على الوقاية أيضًا من الإصابة بمرض السرطان وأيضًا النوبات القلبية.

ثامنًا: الملفوف:

يعد الملفوف هو واحد من أفضل أنواع الخضروات، حيث يحتوي الملفوف على مواد مضادة للالتهاب والتي لها دور كبير في تحسين معدل ضغط الدم، وأيضًا تحسين الصحة العامة، بالإضافة لدورها في تعديل نسبة السكر في الدم، وتناول الملفوف باستمرار لمرضى القلب يساعدهم في الوقاية من تدهور الحالة أو الإصابة بالنوبات القلبية، وكما أن الملفوف من أنواع الخضروات التي لابد من تناولها من قبل الأشخاص المصابون بمرض القلب والسكري معًا.

تاسعًا: الشيكولاتة:

الشيكولاتة هي من الأطعمة اللذيذة والتي يفضلها الكثير من الأشخاص، ولكن لا يقتصر تناولها على الطعم فقط، بل إنها من أفضل أنواع الأطعمة التي لها علاقة قوية بالمحافظة على صحة القلب، حيث تحتوي الشيكولاتة على مادة الفلافونول والتي لها دور كبير في الوقاية من تجلط الدم، وهذا الأمر الذي يساعد على الوقاية من السكتات الدماغية، وأيضًا النوبات القلبية التي يصاب بها مرضى القلب، كما أن الشيكولاتة تحتوي على مادة اليبيكاتشين التي تساعد على ضبط معدل ضغط الدم، والتحسين من صحة الشرايين.

عاشرًا: الزبيب:

الزبيب يعتبر واحد من أفضل الأطعمة التي يقوم الكثير من الأشخاص بإدخالها في العديد من الأطعمة وأطباق الحلوى، والزبيب له فوائد صحية كبيرة على القلب، حيث يحتوي الزبيب على البوتاسيوم، والذي يقوم بتوسيع الأوعية الدموية، كما أن الزبيب يساعد على التقليل من ضبط معدل ضغط الدم، وهذا ما يساعد على الوقاية من الجلطات الدموية والنوبات القلبية.