أفضل الطرق للتخسيس

‘);
}

• زيادة تكوين الكتلة العضلية.
• تحسين عمل الأجهزة الحيوية.
• زيادة معدل العمليات الحيوية (التمثيل الغذائي) في وقت الراحة.
• زيادة استخدام الدهون في الجسم كمصدر للطاقة.

النظام الغذائي

يعدّ اتباع النظام الغذائي من أنجح الطرق التي تؤدي إلى خسران الوزن؛ حيث إنّه يؤثّر بشكل مباشر على السمنة، كما أنّ الالتزام بالنظام الغذائي لا يؤثر فقط على تخفيض الوزن بل يؤثر أيضاً على صحة الجسم وحيويته بشكل عام.

نصائح غذائية للتخسيس

• الإكثار من شرب الماء، على الأقل ثمانية أكواب يومياً؛ حيث إنّها تساعد الجسم على هضم المواد الغذائية بشكل أسهل.
• الإكثار من تناول الخضروات؛ حيث أنها تزيد من الشعور بالشبع لأنّها مليئة بالفيتامينات والمعادن، كالسبانخ والجرجير والخس والخيار التي تُعتبر قليلة السعرات الحرارية.
• الإكثار من تناول الفواكه؛ حيث إنّها تحتوي على سكريات، ولا تحتوي على دهون، كالتفاح والأناناس والبرتقال.
• الابتعاد عن المشروبات الغازية والوجبات السريعة المليئة بالدهون.
• المداومة على شرب الشاي الأخضر بعد الوجبات الدسمة، فهي تخفف من امتصاص الدهون في الجسم.
• الابتعاد عن الدهون الصلبة كالزبدة، والسمنة.
• التقليل من استخدام السكر الأبيض، والحلويات الدسمة.
• التقليل من استخدام الملح والمخللات، لأنها تسبب احتباس الماء بالجسم.
• الإبعاد بين الوجبات على الأقل ساعتين.
• الإبعاد بين النوم وآخر وجبة على الأقل ثلاث ساعات .
• الإكثار من عدد الوجبات، وبالمقابل تقليل مقدار كل وجبة (3 وجبات أساسية ووجبتين خفيفتين).
• الإكثار من المشروبات الخالية من السكر كالميرمية، والنعنع الأخضر.
• الابتعاد عن الوجبات الخفيفة المليئة بالسعرات الحرارية الفارغة؛ كالشبس، والشوكولاتة، واستبدالها بالبوشار والبقوليات كالفول، والحمص.
• تحديد الاختيارات في الوجبة الأساسية (الغداء)؛ كنوع واحد من النشويات الأرز أو المعكرونة أو الخبز أو البطاطا.