أفضل طريقة لإزالة الكرش نهائيًا

‘);
}

1. أن تكوني قد تجاوزتِ سن الـ18.
2. أن تكوني بصحة جيدة، ولا تعانين من أيّ أمراض أو اضطرابات قد تضعف جهازكِ المناعي، أو تؤثر في دورتكِ الدموية كمرض السكري، ومرض الشريان التاجي.
3. أن يكون جلدكِ مرنًا ومتينًا لتفادي الترهل الذي قد يحصل في منطقة بطنكِ بعد العملية.

الاستعداد لعملية شفط الدهون

يمكنكِ إجراء عملية شفط الدهون في عيادة الطبيب أو في مركز جراحي متخصص، ويمكنكِ العودة إلى منزلكِ في اليوم ذاته في حال كانت كمية الدهون التي تريدين إزالتها قليلة، بينما إذا كانت كمية الدهون كبيرة، يجب عليكِ إجراء العملية في المستشفى والمبيت هناك قبل العودة لمنزلكِ، ويُجدر بالذكر أنه يجب عليكِ أن تخبري طبيبكِ عن أيّ حالات طبية تعانين منها، وعن جميع الأدوية التي تتناولينها سواء أكانت أدوية علاجية أو مكملات عشبية، إذ قد يوصيكِ الطبيب بإيقاف تناول بعض الأدوية، مثل مميعات الدم، ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية قبل أسبوعين من موعد العملية على الأقل^[٢].

أثناء إجراء عملية شفط الدهون

سيستخدم الطبيب أحد أنواع التخدير مثل التخدير العام الذي يستمر مفعوله عادةً من 1-4 ساعات، ومن الممكن أن يستخدم التخدير فوق الجافية، إذ يُحقَن المخدر في الفراغ المحيط بالكيس المملوء بالسوائل حول العمود الفقري، والذي يُخدّر منطقة بطنكِ وساقيكِ جزئيًا، وقد يستخدم الطبيب التخدير الموضعي في حال كانت العملية تتضمّن منطقة صغيرة من بطنكِ، وبعد ذلك سيستخدم الطبيب أحد التقنيات المستخدمة في عملية شفط الدهون^[١].

بعد إجراء عملية شفط الدهون

قد تعودين إلى ممارسة حياتكِ الطبيعية بعد بضعة أيام فقط من العملية، ومن الطبيعي أن تشعري بالألم وتلاحظي ظهور بعض الانتفاخات والكدمات خلال الأسابيع اللاحقة للجراحة، ويجب أن تتناولي المضادات الحيوية لمنع حدوث عدوى جلدية وفقًا لتوصيات طبيبكِ، وقد يكون هناك ضرورة لارتدائكِ للمشد على منطقة البطن بعد العملية، وقد تعانين من تراكم السوائل تحت الجلد، وأحيانًا يترتب على هذه العملية مشكلات في الكلية والقلب^[٢].

عملية شد البطن

تُعدّ عملية شد البطن (بالإنجليزية: Tummy Tuck) إحدى العمليات الجراحية الكبرى، والتي تساعد في شد منطقة بطنكِ، وذلك عن طريق إزالة الدهون الزائدة والجلد المترهل في منطقة بطنكِ، كما أنها تُسهِم في شد العضلات التي تبطن جدار بطنكِ، ويمكنكِ إجراء عملية شد البطن في الحالات الآتية^[٣]:

1. إذا كنتِ بصحة جيدة.
2. إذا كنتِ تعانين من الترهل في بطنكِ بسبب الحمل المُتكرّر.
3. إذا كنتِ قد عانيتِ من السمنة الزائدة، ولكن لا يزال لديكِ دهون زائدة وجلد مترهل حول بطنكِ.

الاستعداد لعملية شد البطن

أولًا يجب أن تتوجّهي إلى طبيب مختص لاستشارته بشأن إجرائكِ لعملية شد البطن، وسيُحدّد طبيبكِ ما إذا كنتِ ستحتاجين إلى إجراء عملية شد لمنطقة بطنكِ كاملةً، أو إجراء عملية شد لجزء معين منها، وسيوصيكِ الطبيب أيضًا بالإقلاع عن التدخين إذا كنتِ تدخنين لمدة أسبوعين على الأقل قبل إجراء العملية لتتجنبي حدوث المضاعفات، كما يجب عليكِ إخبار الطبيب عن جميع الأدوية التي تتناولينها سواء أكانت أدوية علاجية أو مكملات عشبية، إذ توجد العديد من الأدوية التي يجب عليكِ التوقف عن تناولها قبل العملية أو بعدها، ويُجدر بالذكر أنه من المهم أن تتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا ليساعد في التئام جرحكِ وشفائكِ بطريقة أسرع^[٣].

وسيوصيكِ الطبيب أيضًا بتحضير بعض الأشياء التي تحتاجينها للعناية بنفسكِ بعد العملية، منها^[٣]:

1. الكمادات الباردة لتضعيها على بطنكِ.
2. الملابس الفضفاضة والمريحة.
3. الفازلين.
4. كرسي حمام متحرك ورأس دش متحرك، لتُقلّلي من الجهد الذي تبذلينه أثناء استحمامكِ.

أثناء إجراء عملية شد البطن

عادةً ما تستغرق عملية شد البطن من 1-4 ساعات، وقد تحتاجين إلى المبيت بالمستشفى حسب حالتكِ، وستُجرى العملية تحت التخدير العام لاستئصال الدهون الزائدة والمتراكمة والجلد المترهل في منطقة بطنكِ.

بعد إجراء عملية شد البطن

ستشعرين بألم وتورم في الأيام التالية للعملية، وستحتاجين إلى تناول مجموعة من الأدوية لتسكين الألم الذي قد يستمر لعدة أسابيع أو أشهر حسب توصيات الطبيب، وقد تعانين أيضًا من الإرهاق والكدمات خلال هذه المرحلة^[٣].

التمارين الرياضية

توجد العديد من التمارين الرياضية التي يمكنكِ ممارستها للتخلص من كرشكِ نهائيًا، وفيما يأتي توضيحٌ لأبرز هذه التمارين^[٤]:

• تمرين بيربي (بالإنجليزية:Burpees): يُعدّ هذا التمرين أحد التمارين التي تستهدف العديد من مناطق جسمكِ، كما أنه يساعد في زيادة كفاءة الدورة الدموية في جسمكِ وذلك من خلال جعل قلبكِ يضخ كمية أكبر من الدم، ويمكنكِ أداء هذا التمرين باتباع الخطوات الآتية:

• تمرين تسلّق الجبال ( بالإنجليزية: Mountain Climbers): أيضًا ينطوي هذا التمرين على تحريك عدد كبيرة من عضلات جسمكِ، ويمكنكِ تأديته باتباع الخطوات التالية:

1. اتخذي وضعية بلانك مرتفعة (ثبتي كفيكِ على الأرض مع رفع جسمكِ بحركة مشابهة لوضعية تمرين الضغط) مع وضع معصميكِ أسفل كتفيكِ مباشرةً. 
2. حافظي على عضلات جذعكِ مشدودةً، وادفعي عضلات بطنكِ نحو عمودكِ الفقري. 
3. حركي ركبتكِ اليمنى نحو صدركِ، ثم أعيديها إلى الوضع الذي بدأتِ منه. 
4. حركي ركبتكِ اليسرى نحو صدركِ، ثم أعيديها إلى الوضع الذي بدأتِ منه. 
5. استمري في تبديل قدميكِ.

• تمرين الكرة الطبية (بالإنجليزية:Medicine Ball Burpees): يساعدكِ هذا التمرين في زيادة التمثيل الغذائي في جسمكِ، ويمكنكِ تأديته باتباع الخطوات الآتية:

• تمرين الجري على جهاز الجري(بالإنجليزية:Running On an Incline): يزيد الجري على جهاز الجري من حرقكِ للسعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 50%، ويمكنكِ أداء هذا التمرين باتباع الخطوات الآتية:

1. امشِي أو هرولي على جهاز الجري لمدة 5 إلى 10 دقائق.
2. هرولي لمدة 5 إلى 10 دقائق أخرى.
3. اختاري السرعة مرة أخرى وابدئي الركض. 
4. استمري بالتناوب بين 5 إلى 10 دقائق من الركض و5 إلى 10 دقائق من الهرولة، ولمدة 30 إلى 45 دقيقة.

• تمرين التمدد (بالإنجليزية:Sprawls): يساعدكِ تمرين التمدد في تحريك أكبر عدد ممكن من عضلات جسمكِ، كما أنه يساعدكِ في حرق السعرات الحرارية في الجزء العلوي والسفلي من جسمكِ، خاصةً عضلات بطنكِ، ويمكنكِ أداء هذا التمرين باتباع الخطوات الآتية:

1. قفي بحيث يكون ظهركِ مستقيمًا مع مباعدة قدميكِ على مسافة كتفيكِ، ثم اجلسي حتى تصبحي في وضع القرفصاء وضعي يديكِ على الأرض. 
2. اقفزي للخلف حتى يصبح جسمكِ ممتدًا بوضعية البلانك، ثم أنزلي جسمكِ للأسفل حتى يلمس الأرض. 
3. ارفعي جسمكِ نحو الأعلى قليلًا، ثم اقفزي بقدميك حتى تصحبي في وضع القرفصاء مرة أخرى، ثم قفي.

مشروبات لإزالة الكرش

توجد العديد من المشروبات التي يمكنكِ تضمينها في نظامكِ الغذائي والتي قد تساعدكِ في إنقاص وزنكِ والتخلص من الدهون الموجودة في منطقة البطن، وفيما يأتي توضيحٌ لأبرز هذه المشروبات^[٥]:

الشاي الأخضر

إذ يحتوي الشاي الأخضر على العديد من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية التي تساعدكِ في فقدان الوزن، إذ في إحدى المراجعات العلمية التي نُشرت عام 2014 في مجلة (Canadian Pharmacists Journal)،وتضمّنت مراجعة 14 دراسة، شارك فيها ما يُقارب الـ1562 شخصًا، وقد وُجِد خلال هذه المراجعة العلمية أنّ الأشخاص الذين شربوا الشاي الأخضر لمدة 12 أسبوعًا، قلّ لديهم الوزن في المتوسط ما يُقارب الـ0.2 إلى 3.5 كيلوغرامًا أكثر مقارنةً مع الأشخاص الذين لم يشربوه^[٦].

القهوة

تحتوي القهوة على مادة الكافيين، وهي مادة تعمل كمنشط في جسمكِ، وقد تفيدكِ في إنقاص وزنكِ، وذلك من خلال تعزيز عملية التمثيل الغذائي في جسمكِ، إذ في إحدى الدراسات التي نُشرت عام 2013 في مجلة (Obesity)، أجريت على مجموعة من الأشخاص البالغين يعانون من زيادة في وزنهم، وَصَلَ عددهم إلى 33، وُجِد أنّ الأشخاص الذين يستهلكون القهوة المحتوية على ما يُقارب الـ6 مليغرامًا من الكافيين لكل 1 كيلوغرام من وزن جسمهم، استهلكوا عدد سعرات حرارية أقل بالمقارنة مع الأشخاص الذين استهلكوا القهوة المحتوية على 3 مليغرام فقط من الكافيين، أو مقارنةً مع الأشخاص الذين استهلكوا الماء فقط في الدراسة^[٧].

الماء

تُعدّ زيادة كمية الماء التي تشربينها من أبسط الطرق التي تساعدكِ في تحسين صحة جسمكِ، فهي تحافظ على رطوبته، إضافةً إلى أنّها تزيد من شعوركِ بالشبع؛ وبالتالي فإنّها طريقة رائعة لزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقينها، إذ في إحدى الدراسات التي نُشرت عام 2010 في مجلة (Obesity)، أجريت على مجموعة من البالغين الذين يعانون من الوزن الزائد، والذين وَصَلَ عددهم إلى 48، وُجِد أنّ الأشخاص الذين استهلكوا ما يُقارب الـ500 ميليلتر من الماء قبل تناول وجبات طعامهم خلال اتباعهم لنظام غذائي بسعرات حرارية منخفضة، زادت لديهم نسبة فقدان الوزن بنسبة 44% خلال 12 أسبوعًا أكثر من الأشخاص الذين لم يستهلكوا الماء قبل وجباتهم^[٨].

نصائح غذائية هامة لإزالة الكرش

إليكِ سيدتي بعض النصائح الغذائية التي تساعدكِ في التخلص من الكرش^[٩]:

1. احرصي على زيادة تناول الألياف الغذائية القابلة للذوبان: قد تساعدكِ الألياف الغذائية في إنقاص وزنكِ؛ وذلك عن طريق زيادة شعوركِ بالشبع، كما أنها تقلل عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها؛ لذلك يجب عليكِ تضمين الأغذية الغنية بالألياف الغذائية في نظامكِ الغذائي، بما في ذلك البقوليات، وبذور الكتان، والتوت البري، والأفوكادو.
2. تجنبي تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة: عادةً ما تُصنع الدهون المتحولة عن طريق هدرجة الدهون غير المشبعة، وتوجد هذه الدهون في زيت فول الصويا، والعديد من الأغذية المعلبة، ويؤدي تناولكِ للدهون المتحولة إلى زيادة خطر إصابتكِ بالالتهابات، وأمراض القلب، وزيادة تراكم الدهون في منطقة بطنكِ.
3. احرصي على زيادة تناول مستويات عالية من البروتين: إذ تساعدكِ الأطعمة التي تحتوي على البروتين في تقليل شهيتكِ؛ وبالتالي تقليل كمية الطعام التي تتناولينها، ومن هذه الأطعمة: البيض، والسمك، واللحم، والألبان، والفاصوليا.
4. تجنبي تناول الأطعمة السكرية: تحتوي الأطعمة السكرية على مستويات عالية من سكر الفركتوز، والذي يرتبط بزيادة خطر إصابتكِ بالعديد من الأمراض، بما في ذلك السمنة، ومرض السكري من النوع 2، وأمراض القلب، وزيادة تراكم الدهون البطن.
5. قللي من تناول الكربوهيدرات خاصة الكربوهيدرات المكررة: عادة ما يرتبط تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة بزيادة الدهون في بطنكِ؛ لذلك يجب عليكِ استبدالها بمصادر الكربوهيدرات الصحية مثل: الحبوب الكاملة، والبقوليات، والخضراوات.

ما هي أسباب ظهور الكرش؟

لظهور الكرش أسباب عديدة، وفيما يأتي توضيحٌ لأبرزها^[١٠]:

1. سوء التغذية: قد تساهم الأطعمة التي تحتوي على السكر المضاف كالكيك، والحلوى، والمشروبات الغازية، وعصائر الفاكهة في زيادة الوزن، كما أنه تقلل من عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وتخفض قدرته على حرق الدهون، كما أن عدم تناول كميات كافية من البروتين قد يتسبب بزيادة استهلاك الطعام، كما أنه يسبب تناول الأغذية التي تحتوي على الدهون المتحولة كالوجبات السريعة والمخبوزات إلى الإصابة بالالتهابات التي قد تؤدي إلى الإصابة بالسمنة؛ لذلك يجب اتباع نظام غذائي يحتوي على الحبوب الكاملة، والدهون الأحادية غير المشبعة.
2. الشعور بالتوتر والإجهاد: إن شعور الشخص بالتوتر والإجهاد يسبب إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول، والذي بدوره يؤثر في عملية التمثيل الغذائي؛ فيزيد من كمية الطعام المتناولة، وقد يتسبب هذا الهرمون بتخزين الدهون الزائدة حول الكرش وفي مناطق أخرى من الجسم.
3. قلة ممارسة التمارين الرياضية: إن استهلاك كميات من السعرات الحرارية تزيد عما يحرقه الجسم يؤدي إلى زيادة الوزن، وقد تؤدي عدم ممارسة الرياضة واتباع نظام حياة يتسم بقلة الحركة إلى عدم قدرة الجسم على التخلص من الدهون الزائدة.
4. التدخين: رغم أن التدخين لا يعد سببًا مباشرًا لظهور الكرش، إلا أنه أحد العوامل التي قد تزيد من خطر ظهوره.
5. قلة النوم: إذ أوجدت إحدى المراجعات التي أجريت عام 2013 والتي بحثت في ما إذا كان تقليل النوم لدى الأشخاص الذين ينامون بطريقة طبيعية وأولئك الذين ينامون عادة من 7 إلى 9 ساعات في الليلة يمكن أن يؤثر في حرق السعرات الحرارية، وأوجدت أن زيادة الوزن ترتبط بانخفاض مدة النوم^[١١]، ويعد كل من نقص مدة النوم أو جودته أحد أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن.
6. العوامل الوراثية: إذ وجدت بعض الأدلة العلمية أنّ العوامل الوراثية قد تلعب دورًا في السمنة، فقد تُعزّز السمنة من السلوك والأيض ومن خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة، فيكون لها تأثير مشابه للعوامل البيئية والسلوكية التي تزيد من احتمالية الإصابة بالسمنة^[١٢].

أسئلة تجيب عنها حياتكِ

هل النوم على البطن يكبر الكرش؟

لا، لا يوجد علميًا إلى الآن ما يُثبت أنّ النوم على البطن قد يُكبر الكرش.

هل الكرش يمنع الحمل؟

نعم، فقد يؤدي ارتفاع مستوى الدهون في منطقة البطن إلى الإضرار بالخصوبة، وذلك عن طريق تثبيط التبويض الطبيعي، حتى لدى النساء اللواتي يحدث التبويض لديهنّ بانتظام، فكلّما ارتفع مؤشر كتلة الجسم،؛ استغرق حدوث الحمل وقتًا أطول^[١٣].

هل الكرش يؤثر على التنفس؟

نعم، فالأشخاص المصابون بالسمنة هم أكثر عرضةً للإصابة بضيق التنفس؛ فقد تؤدي الدهون الزائدة في منطقة البطن إلى صعوبة التنفس بعمق، وقد تنتج هرمونات تؤثر في التنفس في الجسم^[١٤].

المراجع

1. ^^أبChristian Nordqvist (5/1/2018), “What are the benefits and risks of liposuction?”, medicalnewstoday, Retrieved 20/1/2021. Edited.
2. ^^أبMayo Clinic Staff, “Liposuction”, mayoclinic, Retrieved 20/1/2021. Edited.
3. ^^أبتث“Tummy Tuck”, webmd, Retrieved 21/1/2021. Edited.
4. ↑ Leah Groth and Meghan Rabbit (27/12/2019), “15 Best Exercises to Burn Belly Fat in 2020, According to Personal Trainers”, prevention, Retrieved 21/1/2021. Edited.
5. ↑Jillian Kubala (16/7/2018), “The 8 Best Weight Loss Drinks”, healthline, Retrieved 22/1/2021. Edited.
6. ↑Tannis Jurgens, and Anne Marie Whelan (3/2014), “Can green tea preparations help with weight loss?”, Canadian Pharmacists Journal, Issue 3, Folder 147, Page 159-160. Edited.
7. ↑A Gavrieli, E Karfopoulou, E Kardatou and others (13/5/2013), “Effect of different amounts of coffee on dietary intake and appetite of normal-weight and overweight/obese individuals”, Obesity, Issue 6, Folder 21, Page 1127-32. Edited.
8. ↑Elizabeth A. Dennis, Ana Laura Dengo, Brenda M. Davy and others (2/2010), “Water Consumption Increases Weight Loss During a Hypocaloric Diet Intervention in Middle-aged and Older adults”, Obesity, Page 300-307. Edited.
9. ↑ Franziska Spritzler (24/2/2020), “20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)”, healthline, Retrieved 22/1/2021. Edited.
10. ↑Bethany Cadman (5/1/2020), “How do you lose belly fat?”, medicalnewstoday, Retrieved 22/1/2021. Edited.
11. ↑Marie-Pierre St-Onge (15/1/2013), “The role of sleep duration in the regulation of energy balance: effects on energy intakes and expenditure”, Journal of clinical Sleep Medicine, Issue 1, Folder 9, Page 73-80. Edited.
12. ↑“Behavior, environment, and genetic factors all have a role in causing people to be overweight and obese”, cdc, Retrieved 22/1/2021. Edited.
13. ↑“Pregnancy week by week”, mayoclinic, 21/3/2020, Retrieved 22/1/2021. Edited.
14. ↑“Obesity Hypoventilation Syndrome”, nhlbi, Retrieved 22/1/2021. Edited.