‘);
}

تقليل السكريات والكربوهيدرات

يمكن لتقليل السكريات والنشويات أن يقلل من الشعور بالجوع، الأمر الذي يساعد على تناول سعرات حرارية أقل، لأنّ الجسم سيقوم بحرق الدهون المُخزنة، بدلاً من حرق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة، كما سيؤدي تقليل كمية الكربوهيدرات المُستهلكة إلى تقليل مستويات الإنسولين في الجسم، الأمر الذي سيساعد الكلى في التخلص من الصوديوم والماء الزائد من الجسم، وبالتالي تقليل وزن الماء غير الضروري، ويستطيع الأشخاص فقدان حوالي 4.5 كيلوغرام، أو أكثر، في الأسبوع الأول من القيام بتقليل كمية السكريات والكربوهيدرات المُستهلكة.[١]

شرب الماء

يساعد شرب الماء في تسريع عملية تنظيف الجسم من الصوديوم الزائد، لذا يُنصح بشرب كميات كبيرة منه، كما ويُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المياه، مثل الطماطم، والبطيخ، والعنب، والأناناس، والتوت البري، وغيرها، حيث تحتوي جميع هذه الأطعمة على خصائص مدرة للبول، والتي تساهم أيضاً في تعزيز الشعور بالشبع بسبب احتوائها على كميات كبيرة من الألياف.[٢]