أفضل طريقة لشد الجسم

‘);
}

التدليك واليوغا

يساعد التدليك الأسبوعيّ في شدّ الجسم، والتخلّص من ترهّل الجلد، وخاصةً أعلى الفخذين والذراعين، ويُحرص أن يتمّ التدليك بشكل دائريّ ومنتظم، للمساعدة على تحفيز خلايا الدم، كما يمكن اتّباع تمارين اليوغا لزيادة مرونة الجلد وتخفيف التوتر، حيث تتمتّع تمارين اليوغا بالعديد من الفوائد الصحية التي أُثبتت، مثل تحفيز البشرة على الانتعاش بعد خسارة الوزن الزائد.^[٢]

ممارسة الرياضة

الرقبة والذقن

يمكن شدّ الجلد الخاص بالرقبة والذقن من خلال ممارسة التمارين الرياضيّة التي تركّز على هذه المناطق، ومن الأمثلة على هذه التمارين، الوقوف ووضع الذراعين على الجانب، ومن ثمّ إمالة الرأس إلى الخلف، ويُحرص على عدم إرهاق الرقبة، ثم يتمّ فتح وإغلاق الفم، وملامسة الأسنان ببعضها ببطء، حتى الإحساس بشدّ خفيف على عضلات الذقن، ويتمّ تنفيذ هذا التمرين يومياً، وتكراره من خمس إلى عشر مرات يومياً.^[٣]

الذراعين

يمكن شدّ الجلد الخاص بالذراعين من خلال الجلوس بشكل مستقيم، ومن ثمّ حمل أدوات الدمبل في كلّ يد وإراحتهما على الجانب، ورفع الذراعين مباشرةً أمام الوجه، بحيث تكون راحة اليد للداخل، ثمّ رفع اليدين بالتوالي لتكون فوق الرأس، ومع ثني المرفقين يجب أن تكون اليدان خلف الأذنين، والثبات على هذه الوضعية لمدّة 5-10 ثوانٍ، وبعدها يتمّ خفض اليدين للأسفل، وتكرار هذا التمرين 10-12 مرة يومياً.^[٣]

عضلات المعدة

يمكن شدّ الجلد الخاص بمنطقة البطن والمعدة من خلال اتباع تمارين الكرنش (بالإنجليزية: crunch) من خلال الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين بزاوية تسعين درجة، ومن ثمّ شبك الأصابع ووضعها خلف الرأس، ورفع الرأس، وأعلى الظهر بشكل بطيء عن الأرض، ولمدّة خمس ثوانٍ، وإعادة التمرين وتكراره لمدّة 10-20 مرة.^[٣]

المراجع

1. ^^أب“20 EFFECTIVE WAYS TO TIGHTEN SKIN AFTER WEIGHT LOSS”, www.beautyandtips.com, Retrieved 11-4-2018. Edited.
2. ^^أب Brown (13-9-2017), “How To Get Rid Of Loose Skin Naturally After Weight Loss – 11 Tips”، www.vkool.com, Retrieved 11-4-2018. Edited.
3. ^^أبت JENNIFER SMITH (18-7-2017), “Exercises to Tighten Your Body After Weight Loss”، www.livestrong.com, Retrieved 11-4-2018. Edited.