أفضل علاج للأرق وقلة النوم
‘);
}
الأرق وقلة النوم
الأرق هو مصطلح يعبّر عن صعوبة في القدرة على النوم سواء أكانت هذه الحالة في بداية الخلود للنوم أم في حال الاستيقاظ من النوم وعدم القدرة على مواصلته مرة أخرى، ويوجد نوعان من الأرق صُنّفا بناءً على وقت الحالة؛ حيث النوع الأول هو الأرق الحاد ويرتبط بحدث معين؛ كسماع أخبار سيئة، أو التحضير لمناسبة أو امتحان.
أمّا النوع الأخر فيسمّى الأرق المزمن، وهو عدم قدرة الفرد على النوم لمدة تزيد على ثلاثة أشهر، أي ما يقارب ثلاث ليالٍ أسبوعيًا، وتوجد عدّة عوامل تسبب الأرق المزمن؛ مثل: التغييرات في بيئة النوم، أو عادات النوم غير الصحيحة، أو حدوث تغيّرات في الروتين اليومي.[١]
‘);
}
علاج الأرق وقلة النوم
يجرى التخفيف من الأرق وقلة النوم لدى المصاب باتباع الطّرق الآتية:[٢]
- عدم تناول الطعام قبل النوم بـ 3 ساعات.
- ممارسة الأنشطة الرياضية في النهار.
- الذهاب إلى الفراش مباشرة عند الشعور بالإرهاق.
- الابتعاد عن الكافيين الموجود في الشاي والقهوة، إذ إنّه منشّط فعّال يؤمّن اليقظة وعدم القدرة على النوم.
- الالتزام بإجراءات روتينية للنوم وأوقات الاستيقاظ.
- تناول بعض الأدوية التي تساعد في الاسترخاء والنوم؛ مثل: أدوية مضادات مستقبلات الميلاتونين.
- النوم في مكان هادئ مظلم ذي درجة حرارة معتدلة ومناسبة للنوم.
- عمل تمارين التنفس وتقنيات التأمل واسترخاء العضلات، إذ إنّ لها دورًا كبيرًا في الدخول في النوم.
[wpcc-script async src=”https://cdn.wickplayer.pro/player/thewickfirm.js”][wpcc-script data-playerpro=”current”]
أضرار الأرق وقلة النوم
إنّ قلة النوم لها تأثيرات سلبية كثيرة في جسم الإنسان، وقد تؤدي إلى الإصابة ببعض الأمراض الجسمية والاضطرابات النّفسية؛ مثل:[٢]
- يؤثر الأرق في إنتاج الهرمونات اللازمة لصحة جسم الإنسان.
- قد تؤثر قلة النوم في وزن الجسم سلبًا.
- زيادة نسبة الإصابة ببعض أمراض جهاز التنفس.
- زيادة خطر الإصابة بـأمراض القلب والأوعية الدموية، حيث النوم يساعد أوعية القلب في التعافي من أمراضها، ويؤثر في مستويات السكر وضغط الدم.
- ضعف القدرة على التركيز.
- ارتفاع السكري وضغط الدم.
- عدم القدرة على التسامح مع الآخرين والتعاطف معهم.
- قلة القدرة على التفكير بشكل إيجابي.
- ضعف قدرة الدماغ على التفكير.
- صعوبة السيطرة على الجزء العاطفي.
- عدم إفراز الجسم الهرمونات الضرورية لتنظيم الشهية والنمو.
- زيادة الاندفاعات السيئة دون القدرة على السيطرة عليها.
- زيادة احتمالية الإصابة بالسكتات القلبية.
- اتجاه التفكير إلى اللامنطقية.
أسباب الأرق وقلة النوم
معرفة سبب قلة النوم تساعد في علاج الحالة والتخلص من الأرق، إذ يوجد العديد من الأسباب لقلة النوم والارق، ومن هذه الأسباب ما يلي:[٣]
- الإكثار من تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل؛ لأنه يسبب شعورًا بعدم الراحة، ويحفّز حرقة المعدة، مما يسبب قلة النوم.
- طبيعة عمل الشخص أو السفر، حيث تغيّر الساعة البيولوجية الخاصة بكل فرد؛ كالاضطرار إلى الاستيقاظ مبكرًا، قد يؤدي إلى مشاكل في النوم.
- تناول بعض الأدوية، وأحد أعراضها الجانبية الإصابة بالأرق وقلة النوم، ومن أمثلة هذه الأدوية: أدوية الربو، وأدوية ضغط الدم، ومضادات الاكتئاب، وتوجد أنواع من الأدوية تحتوي على الكافيين الذي يُصعّب عملية النوم.
- الإصابة ببعض الاضطرابات العقلية؛ كالقلق والاكتئاب، مما يؤثر في طبيعة النوم.
المراجع
- ↑“What is Insomnia?”, www.sleepfoundation.org, Retrieved 17-7-2019. Edited.
- ^أبKathleen Davis FNP (25-1-2018), “What’s to know about sleep deprivation?”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 17-7-2019. Edited.
- ↑Mayo Clinic Staff (15-10-2016), “Insomnia”، www.mayoclinic.org, Retrieved 17-7-2019. Edited.