أفضل وأسوأ الأطعمة قبل النوم

mosoah

 

يمكنك متابعة هذا المقال للتعرف على أفضل وأسوأ الأطعمة قبل النوم ، حيث يواجه معظم الأشخاص صعوبة في النوم نتيجة لتناول تلك الأطعمة، ويتناولون وجبة خفيفة منها في وقت متأخر من الليل، كما يمكن أن تؤدي إلى بعض المشاكل الصحية مثل عسر الهضم و الإرتحاع الحمضي وحرقة المعدة، في حين أنه توجد أفضل الأطعمة قبل النوم التي يمكن تناولها لتحفيز المخ على الاسترخاء.

أفضل وأجوأ الأطعمة قبل النوم

أولا : أسوأ الأطعمة قبل النوم

البصل                                   

• يعد البصل من أسوأ الأطعمة قبل النوم، حيث يمكن أن يسبب غازات في معدتك والارتجاع لدى الأشخاص الذين يعانون بالفعل من حرقة المعدة.
• لذا يجب أن تتناول طعامًا صحيًا وخاصة في الساعات المتأخرة من الليل.

البطاطس بالكاتشب

• تعتبر البطاطس بالكاتشب من الوجبات السريعة الغنية بالدهون والتي سوف تجعلك مستيقظًا.
• وقد تؤدي إلى حرقة المعدة وعسر الهضم لاحتوائها على أحماض تسبب ذلك عندما تذهب إلى الفراش.

الشاي الأخضر

• على الرغم من أن الشاي الأخضر يساعد على حرق الدهون.
• ولكن يجب التوقف عن تناوله قبل النوم بعدة ساعات لاحتوائه على الكافيين والثيوبرومين والثيوفيللين.
• مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب والشعور بالقلق.

النعناع 

• على الرغم من أن هناك الكثير من الفوائد الصحية للنعناع .
• ويتناوله الكثير من بعد العشاء لتحسين أنفاسهم إلا أنه يسبب حرقة في المعدة، لذا ابتعد عن تناوله قبل النوم.

السبانخ

• تعد السبانخ من أسوأ الأطعمة قبل النوم فهي مصدر للتريبتوفان وللفولات والمغنيسيوم والفيتامينات B6 و C .
• كما يتوافر بها أيضًا حمض الجلوتامين الذي يخلص الجسم من السموم التي تسبب الأرق.

البيتزا

•  يؤدي تناول البيتزا في وقت متأخر من الليل إلى صعوبة النوم لاحتوائها على مزيج من الدهون والجبن وصلصة الطماطم التي تحتوي على أحماض دهنية .
• مما يسبب ارتجاع تلك الأحماض بالمعدة  خاصة عند تناولها قبل النوم، وقد يتسبب هذا الارتجاع في شعورك بالتعب في اليوم التالي.

الأطعمة الحارة

• على الرغم من أن الأطعمة الحارة تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي.
• إلا أنها تعد من أسوأ الأطعمة قبل النوم حيث تزيد من درجة حرارة الجسم والقلب.
• مما يجعلك تشعر باليقظة وصعوبة في النوم.

الجريب فروت

يعد الجريب فروت من الأطعمة عالية الحموضة والتي تسبب حرقة المعدة وارتجاع  الأحماض مما يؤدي إلى اضطراب النوم ، لذا يجب عدم تناولها قبل النوم مباشرة.

منتجات الألبان

• لا يستطيع بعض الأشخاص تحمل الألبان حيث تسبب الحساسية والالتهاب والغازات والانتفاخ.
• مما يؤدي إلى صعوبة في النوم، وذلك لاحتوائها على حمض التيرامين الذي يزيد من إنتاج الناقل العصبي المسمى بالنوربينيفرين، وبالتالي يسبب ذلك زيادة اليقظة.
• لذا يمكنك تناول انواع من الجبن مثل جبن الماعز والفيتا والحلومي في الليل فهي من منتجات الألبان الغير مسببة لصعوبة في النوم.

الآيس كريم

• يحتوي الآيس كريم على نسبة عالية من السكر مما يزيد من مستوى الأنسولين.
• وبالتالي يجعل من الصعب الحصول على النوم الكافي .
• كما يؤدي تناول الآيس كريم في وقت متأخر من الليل  إلى زيادة نسبة  هرمون الكورتيزول الذي يسبب الإجهاد.

الشوكولاتة

• تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الكافيين ، والتي تقلل من قدرتك على النوم.
• وإذا كنت تحب تناولها حاول فعل ذلك في وقت مبكر من الليل أو قلل من الكمية التي اعتدت على تناولها.

القهوة

• يعمل الكافيين الموجود في القهوة على تحفيز الجهاز العصبي المركزي بعد ساعات من تناولها ويجعلك يقظًا.
• فقد تستمر تأثيرات الكافيين المحفزة إلى 14 ساعة ، لذا لا يجب تناولها في الساعات المتأخرة من الليل.

الأطعمة الغنية بالبروتين أو الدهون

سوف يؤدي تناول اطعمة غنية بالبروتين أو بالدهون إلى استيقاظك طوال الليل ، وإصابتك باضطرابات في النوم، لذا ابتعد عن تناولها في الساعات المتأخرة من النوم.

الفاكهة المجففة

• يمكن أن يسبب تناول الكثير من الفاكهة المجففة الغازات في المعدة أثناء الليل بسبب محتواها العالي من الألياف.
• لذا يفضل عدم إضافتها إلى الشوفان وعدم تناولها بالليل حتى لا تسبب صعوبة في النوم.

الطماطم

• تعد من الفاكهة الحمضية التي يمكنها أن تجعلك غير قادر على النوم وتسبب لك حرقة في المعدة.
• لذا لا يجب تناولها قبل النوم سواء كانت مضافة إلى سلطة أو على هيئة صلصة مطبوخة.

ثانيا : أفضل الأطعمة قبل النوم

الكيوي

• يساعد تناول فاكهة كيوي قبل النوم بساعة كل ليلة لمدة أربعة أسابيع على النوم بشكل أسرع.
• لاحتوائها على مضادات الأكسدة والكاروتينات والفيتامينات C و E  والتي تحفز هرمون النوم وتقلل مستويات الأرق.

الكرز

• يعد النوم جزءًا كبيرًا من عوامل نجاح أي نظام غذائي.
• كما يعد الكرز فاكهة مثالية تمتاز بطعمها اللاذع وتساعد على النوم بفضل محتواه من الميلاتونين.

الكرنب

• يمكنك تناول الكرنب باعتباره من الخضروات الداكنة التي تحتوي على الكثير من الألياف والبريبايوتكس والبروبيوتيك.
• مما يجعل القولون نظيفًا ويزيد من إنتاج الميلاتونين الذي يحفز النوم..

البطاطا الحلوة

• يمكن أن تساعدك البطاطا الحلوة على الحصول على ساعات كافية من النوم لاحتوائها على فيتامين B6  الذي يعزز المزاج والميلاتونين الذي يحفز النوم.
• كما تساعدك على الشعور بالراحة بالإضافة إلى أنها مليئة بالألياف التي تجعلك لا تستيقظ جوعًا في منتصف الليل.

الموز

• يتميز الموز بأنه مصدر ممتاز للبوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يساعد على استرخاء العضلات وتحفيز النوم خاصة لدى كبار السن المصابين بالأرق.
• كما يساعد على تنظيم هرمونات السيروتونين والميلاتونين المحفزة للنوم.

اللوز

• يعد اللوز مصدر غني بالمغنيسيوم الذي يريح العضلات، مما يساعدك على النوم.
• كما يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يساعد المخ على تحويل الحمض الأميني المعروف باسم التربتوفان إلى الميلاتونين الذي يحفز النوم.

لحم الديك الرومي

• يحتوي على حمض أميني يسمى تريبتوفان وهو لديه تأثيرات قوية تحفز النوم، كما يمتاز بأنه قليل الدهن.
• لذا يمكنك تناوله بجانب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الأرز البني لأنه غني بالمغنيسيوم والفيتامينات B3 و B6 .

شاي بلسم الليمون

•  يساعد هذا النوع من الأعشاب على الاسترخاء ويعمل كمسكن طبيعي.
• كما يساعد على انخفاض مستويات اضطرابات النوم عند الأشخاص الذين يتناولونه.

الأسماك الدهنية

• يساعد تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والسردين قبل النوم على سهولة النوم أثناء الليل لاحتوائها على أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د ، مما يساعد على تنظيم السيروتونين المحفز للنوم.
• وقد أثبتت بعض الدراسات أن أولئك الذين تناولوا أسماك السلمون ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة ستة أشهر يستطيعون النوم بشكل أسرع.

الزبادي قليل الدسم

يمكنك خلط مقدار من الزبادي قليل الدسم مع العسل والموز لاحتوائهم على التربتوفان الذي يساعد على النوم بشكل أسرع.

الأرز الأبيض

• يتميز الأرز الأبيض بأنه غني بالكربوهيدرات التي تحسن  الشعور بالامتلاء والراحة.
• كما يساعد على ارتفاع نسبة السكر في الدم مما يحفزك على النوم، فكوب واحد منه يحتوي على 250 سعرة حرارية  وحوالي جرام واحد من الألياف ونسبة قليلة من البروتين.

الحبوب منخفضة السكر

يمكنك تناول الحبوب منخفضة السكر الممزوجة باللبن الخالي من الدسم قبل النوم، لاحتواء اللبن على حمض أميني يسمى بتريبتوفان ، والذي يحفز هرمون السيروتونين المساعد على النوم.

المراجع

1