أهمية الوجبات الخفيفة والمشروبات الصحية للأطفال

ويمكنك أن تقدمي لطفلك مجموعة من المشروبات الصحية المتنوعة فى أوقات مختلفة، واعلمي أن طفلك إذا أصيب بالجفاف ، فإن مثل هذا الأمر سيؤثر على خلايا مخه ويجعله يشعر بالتعب ويقلل تركيزه مع تقلبات مزاجية متكررة.

واعلمي أن طفلك يحتاج للسوائل التي تساعد على أن تعمل الأمعاء جيداً وبالتالي تحميه من خطر الإصابة في مراحل عمره المختلفة.

حاولي أن تمنحي طفلك وجبة خفيفة بعد الظهر تعطيه الطاقة بقية اليوم، مع الوضع في الاعتبار أنه يجب عليك أن تمنحي طفلك بعض الخيارات مع جعلها خيارات ووجبات صحية.

يمكنك مثلاً أن تقدمي لطفلك شرائح الفواكه المقطعة لتقدمى معها مثلاً زبادي بنكهات مختلفة أو صوص التفاح أو آيس كريم الكراميل.

تعتبر حبوب الإفطار الكاملة وجبة خفيفة ومغذية تمتلئ بالفيتامينات والكالسيوم والألياف، ويمكنك أن تقدميها لطفلك مع اللبن والفاكهة وبذلك فإنك تجعلينه يبدأ يومه بنشاط وقوة.

ويمكنك أيضاً أن تقدمي حبوب الإفطار لطفلك مع الزبادي والفراولة المجففة.

هل تعلمين أن بيضة واحدة يمكنها أن تمنح طفلك صاحب الأربعة أعوام ثلث احتياجه من البروتين في اليوم.
ولذلك، يمكنك أن تقدمى البيض المسلوق لطفلك كوجبة خفيفة أو يمكنك أن تقدميه له بطريقة الأومليت.

يمكنك أن تختاري لطفلك شكل الباست أو المكرونة المفضلة لديه لتقدميها له كوجبة خفيفة سريعة مع الخضراوات وقطع الدجاج وصلصة الطماطم.

تستطيعين أيضاً أن تصنعي لطفلك مشروباً مميزاً يمكن اعتباره وجبة خفيفة، فيمكنك مثلاً أن تختاري زبادي بالفانيليا لتخلطيه أو تمزجيه مع عصير البرتقال والموز ليحصل طفلك بذلك على وجبة تمتلئ بالفواكه والألياف.

المشروبات والسوائل الصحية لطفلك:

يعتبر كل من الماء واللبن من أكثر السوائل والمشروبات الصحية المناسبة للطفل وتأتي بعد ذلك عصائر الفاكهة والسموثيز مع ضرورة تقديمها للطفل باعتدال.

وعليك أن تحاولي تجنب المشروبات والعصائر التى تحتوي على نسبة عالية من السكريات مع تجنب تقديم المشروبات الغازية بكثرة لطفلك.

– يعتبر الماء من السوائل الأساسية التى يجب عليك توفيرها لطفلك دائما أكثر من أى مشروب آخر أو أى نوع آخر من السوائل.

– إن تقديم اللبن لطفلك سادة دون أي إضافات خيار رائع لأنه يحتوي على المعادن والفيتامينات اللازمة لطفلك دون أن يسبب تسوس أسنان الطفل، واعلمي أن الطفل حتى الثانية يمن عمره يجب أن يشرب اللبن كامل الدسم.

ويمكنك أن تقدمي لطفلك لبناً خالي الدسم ولكن ليس قبل أن يتم الخامسة من عمره مع الوضع في الاعتبار ضرورة أن يكون نظامه الغذائي نظاماً متوازناً.

وإذا وجدت أن طفلك لا يحب طعم اللبن، فيمكنك أن تقدميه له محلى أو بالشيكولاتة مع الوضع في الاعتبار أنك إذا قدمت لطفلك اللبن محلى فيكون هذا الأمر مرة واحدة في اليوم.

– حاولي أن تقدمي لطفلك عصائر الفاكهة التي تأتي دون سكر مضاف، واعلمي أنه حتى عصائر الفاكهة الطبيعية تحتوي على سكر الفاكهة الطبيعي والذي يمكنه أن يسبب تسوس أسنان الطفل، ويمكنك أن تقدمي لطفلك كوبا من العصير مع وجبة الطعام.

– تعتبر المشروبات الغازية من المشروبات الضارة لطفلك فهي تمتلئ بالمواد الصناعية مع القليل من العناصر المغذية بالإضافة لكمية كبيرة من المحليات الصناعية.

– حاولي أن تقدمي لطفلك عصير البرتقال بكثرة نظراً لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل على حماية القلب ومقاومة الالتهابات التي قد تسبب ضرراً للأوعية الدموية.

Source: Annajah.net