إن الحفاظ على صحة الأم الحامل يعتبر أمرا ضروريا ، كما ينبغي الحفاظ على نشاطها خلال هذه الفترة ، وتعد الأعمال المنزلية جزء من هذه الطريقة ، أما بالنسبة للمرأة العاملة فليست بحاجة إلى القيام بشيء آخر ، ولكن هناك تمرين بسيط وسهل يمكن القيام به وهو التنفس بعمق .
ويمكن القيام به عن طريق القليل من التركيز لكل من ربة المنزل والمرأة العاملة على حد سواء ، ويعتبر من التمارين الجيدة والمفيدة للجميع بشكل عام ، وهو ضروري للمرأة الحامل بشكل خاص .
فوائد تمرين التنفس بعمق للمرأة الحامل :
1- ضيق التنفس : يستمر الرحم في التمدد مع مرور شهور الحمل ، فيصبح حجم البطن أكبر من الطبيعي ، وخاصة في المرحلة الأخيرة من الحمل ، هذا النمو للبطن يضع ضغطا على الحجاب الحاجز وتتقلص الرئتين نظرا لذلك ، وتجد المرأة الحامل صعوبة في التنفس ، وربما تؤثر هذه الحالة على صحة الجسم ، وذلك لأن انخفاض قدرة الرئتين أو مساحة التوسع والإنكماش الخاصة بها ، وممارسة التنفس بعمق يساعد على معالجة هذه المشكلة بفاعلية كبيرة .
2- يساعد على تسهيل الولادة : تتعرض المرأة لكثير من المشاعر المختلطة أثناء الولادة مثل السعادة ، اللهفة ، الضغط ، القلق والخوف ، والحقيقة أنه ينبغي أن تتمتع المرأة بحالة من الإسترخاء للإستمتاع بهذه التجربة وإتمامها بدون مضاعفات ، والتنفس بعمق يساعد على ذلك ، بالإضافة إلى ذلك تحتاج المراة حتى دفع الطفل أن تتنفس لعدة ثواثي بهذه الرئتين الضعيفتين ، وقد يكون هذا صعب جدا ، ومجددا يساعد التنفس بعمق على إنقاذها من هذه الحالة .
3- يحسن دعم الأكسجين : إن الحصول على كمية جيدة من الأكسجين خلال تيار الدم يعتبر أمرا ضروريا لكل من الأم والجنين ، والتفس بعمق يزيل جميع كربونات الديوكسيد من الجسم ويستبدلها بالأكسجين .
4- تنقية الجسم من السموم : يمكن التخلص من 70% من السموم عن طريق التنفس بشكل سليم ، والتنفس بعمق يساعد الأشخاص على التنفس الطبيعي بطريقة سليمة في جميع الأوقات ، مما يساعد على إزالة السموم من الجسم .
5- تحسين المناعة : إن تعزيز المناعة يعد أمرا ضروريا أثناء فترة الحمل ، حتى لا تسبب تعرض المرأة للمرض في كثير من الأحيان ، كما أن تحسين عملية الميتابوليزم يحمي من ظهور البكتريا في الجسم ، وبالتالي يحسن المناعة .
6- التحكم في الوزن : يجب التحكم في الوزن أثناء الحمل أيضا ، فالحصول على وزن زائد لا يعد أمرا جيدا بالتأكيد ، وربما يسبب مشاكل أثناء الولادة ، ودخول كمية جيدة من الأكسجين إلى الجسم أثناء التنفس يساعد في الحفاظ على وزن صحي .
7- يعزز القدرة على التحمل : تحتاج المرأة إلى القدرة على التحمل ، عن طريق تمرين التنفس بعمق ، خلال الروتين اليومي ، فقوة الجسم تتحسن بشكل أفضل ، حتى تتمكن من تخطي فترة الحمل بكل سهولة .
خطوات القيام بتمرين التنفس :
– اختاري مكان ذو تهوية جيدة ، يفضل خارج المنزل .
– اجلسي على الأرض في وضع القرفصاء ، والحفاظ على ظهر مستقيم قدر الإمكان .
– اغلقي عينيك واسترخي بكامل جسمك ، بداية من الجبهة ، الفك والأكتاف وحتى الصدر ، البطن والساقين .
– ضغي يد على الصدر والأخرى على البطن .
– استنشقي ببطء عبر الأنف ، اشعري بالهواء الذي يمر خلال صدرك وحتى بطنك .
– تنتفخ البطن عندما تمتلأ بالهواء ، وينبغي أن يصل الهواء إلى البطن ليس الصدر فقط ، وهذا الغرض من التنفس العميق .
– امسكي النفس لعدة ثواني وقومي بالزفير عبر الشفتين ، هناك شيء يجب الأخذ به في الإعتبار ، في كل مرة تستنشقين فيها الهواء يجب مضاعفة الوقت ، فعلى سبيل المثال إذا كنت تستغرقين 3 ثواني للشهيق ، فيجب أن يمتد الزفير إلى 6 ثواني .
– تعود البطن لوضعها الطبيعي عند الزفير .
– يكرر التمرين لمدة 5-10 دقائق ، يمكن القيام بهذا التمرين حتى 5 مرات يوميا ، ولكن يمكن الحصول على أفضل النتائج في الصباح .
اعتبارات يجب الأخذ بها عند القيام بتمرين التنفس العميق :
– لا تقومي بالتمرين ومعدتك ممتلئة ، يفضل نصف ممتلئة .
– لا تقومي بالتمرين إذا كنت متعبة أو لا تشعرين بالراحة .
– أثناء التمرين إذا شعرت بشيء مريب توقفي في الحال .
– يفضل القيام بالتمرين برفقة أو وجود شخص ما بجانبك ، ليساعدك وقت الحاجة .