اثر صيام الماء على الجسم والصحة وسلبياته وعيوبه ، هو أحد أنواع الأنظمة الغذائية الملائمة للاتباع لفترة مؤقتة بهدف المساهمة في التخلص من الوزن الزائد وتحفيز الذات على اتباع نظام غذائي صحي للتخلص من الوزن الزائد بشكل كامل واكتساب عادات صحية غذائية؛ لكنه غير ملائم للمرضى ولا يُمكن الاستمرار عليه لمدة زمنية طويلة لتجنب مخاطر الإصابة بالاضطرابات الصحية المتعددة الناجمة عن عدم إشباع الاحتياجات الغذائية المتكاملة بشكل كامل؛ ويجب الانتباه إلا أنه لا يجب اتباع هذا النظام الغذائي دون استشارة طبيب مختص في الأنظمة الغذائية؛ ولكن تابع قراءة هذه المقالة التي يُقدمها لك موقع الموسوعة لتطلع على أهم المعلومات عنه وعلى أهم النصائح الغذائية التي يُمكنك اتباعها للتمتع بوزن صحي مع تحسين صحتك في نفس الوقت.
اثر صيام الماء
عبارة عن الاعتماد على شرب المياه فقط لفترة تتراوح من يومين إلى 3 أيام متصلة ويتطلب اتباعه القيام بالخطوات التالية:
- المتابعة الطبية للتأكد من عدم وجود مخاطر صحية من صيام الماء وإمداد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة له لتجنب الإصابة بانخفاض حاد في نسب بعض أنواع المغذيات في الدم.
- تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية المتكاملة خلال الأسبوع السابق للصيام على الأقل.
- اختيار الأيام المناسبة للصيام بحيث تكون هذه الأيام لا تتضمن مهامها الكثير من الأنشطة الحركية أو الأنشطة التي تحتاج لقدر كبير من التركيز كأيام العطلات.
- الحد من من القيام بالأنشطة التي تتطلب مجهودًا بدنيًا قدر الإمكان.
- شرب الكثير من المياه على مدار فترة الصيام مع مراعاة توزيع المياه على مدار الساعات.
يجب الإنتباه إلى أهمية بداية تناول الطعام بعد انتهاء فترة الصيام تدريجيًا مع تجنب الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية لخفض مخاطر الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي.
مزايا صيام الماء
- تحسين صحة الجهاز الهضمي من خلال خفض معدل عمله في هضم المواد الغذائية المختلفة واقتصار دوره خلال فترة الصيام على هضم الماء وامتصاص مكوناتها فقط.
- التخلص من بضعة كيلو جرامات؛ حيث يلجأ الجسم خلال فترة الصيام إلى الحصول على احتياجاته من الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة المختلفة من استهلاك قدر الدهون الزائدة المختزنة في الجسم.
- دعم قدرة الجسم على التخلص من السموم، وذلك بفضل دور كثرة شرب المياه في رفع معدل طرد السموم المتراكمة من الجسم عبر الجهاز البولي وهو الأمر الذي يُساهم بشكل كبير في تحسين صحة الكلى.
سلبيات صيام الماء
نظرًا لاعتماد صيام الماء على تناول الماء فقط؛ لذا يفتقد الجسم لعدد كبير من المغذيات مما يجعله غير ملائمًا للأشخاص ذوي الاحتياجات الغذائية الخاصة مثل: الأطفال، والمراهقين، والحوامل، والمرضعات، والمرضى؛ كما أن اتباعه للأصحاء يتسبب في خفض قدرتهم على أداء أنشطتهم اليومية بفعالية، ويؤدي لاضطراب الحالة المزاجية نتيجة لإحداث تغيرات جمة في العادات الغذائية بشكل مفاجىء.
تجربتي مع صيام الماء
أشارت الكاتبة كيت ويلز إلى تجربتها مع صيام الماء في مقالتها على موقع (wellness mama)، وأوضحت أن في اليوم الأول بدأ الشعور بالجوع يسود تدريجيًا إلى أن أدي في نهاية اليوم إلى الإرهاق وبالتالي احتاجت إلى النوم لفترة تقارب 10 ساعات متصلة، بينما في اليومين الثاني والثالث زاد الشعور بالإجهاد بشكل كبير حتى نجم عنه الشعور بالصداع وآلام متفرقة في أنحاء الجسم، كما أصابها برد فاضطرت لقضاء أغلب اليومين مستلقية على أريكتها؛ ولكن بعد كل ذلك الجهد فقدت بعض الوزن.
عادات غذائية صحية لفقد الوزن الزائد بعد صيام الماء
- زيادة معدل ممارسة الأنشطة الحركية المختلفة.
- الحصول على القسط الكافي من النوم خلال فترة الليل.
- الحد من تناول المنبهات كالشاي والقهوة.
- كثرة شرب المياه.
- استبدال العصائر بالديتوكس الذي يُعد بإضافة شرائح نوع أو أكثر من الفواكه والخضروات المفضلة إلى الماء وترك المزيج لمدة ساعة على الأٌقل قبل تناوله.
- الحرص على مضغ الطعام جيدًا.
- الإكثار من تناول الحبوب الكاملة.
- استبدال الأطعمة المحمرة بالأطعمة المشوية أو المخبوزة.
- استبدال السكر بالعسل الأبيض أو الفواكه.
- خفض معدل تناول الملح باستبداله بالتوابل أو أحد أنواع الفواكه الحمضية كالليمون، أو الرمان، أو البرتقال.
لا تنسى أهمية استشارة طبيب تغذية قبل إتباع صيام الماء، ولاحظ أن فقد الوزن الزائد ممكن ببساطة من خلال إتباع العادات الغذائية الصحية بشكل تدريجي؛ كما أن الإخلال بالعادات الغذائية في بعض الأوقات لا يعني أنك غير قادر على المتابعة، فقط تذكر هدفك من اتباع هذه العادات والمكاسب الصحية والجمالية التي ستعود عليك وتابع العمل على تحقيق هدفك وشاركنا بتجربتك في النجاح عبر مواقع التواصل الاجتماعي من خلال إضافة # عنوان المقالة، و# الموسوعة.
المصدر: 1، 2.
