فى هذا المقال سوف نتعرف على اسرار لتقويه جهاز المناعه خاصه فى ظل انتشار الاوبئه و الجراثيم مثل فيروس كورونا المستجد.
وفيما يلي نستعرض أهم الخطوات لتقوية جهاز المناعة في ظل وباء فيروس كورونا.
المحافظه على الطعام الصحى
و ذلك بالاكثار من الخضروات و الفاكهه الطازجه و التى تحتوى على الكثير من الفيتامينات و مضادات الاكسده التى تقوى مناعه الجسم ضد الميكروبات و الجراثيم.
لابد من الحرص على وجود الوان مختلفه من الخضروات فى طبق السلطه مثل الفلفل بألوانه المختلفه، و الخيار، و الجرجير، و الطماطم، وذلك لنضمن ان طعامنا يحتوى على كل الفيتامينات و الاملاح المعدنيه اللازمه للجسم.
هناك اضافات مهمه للطعام اثتاء الطهى تزيد من كفاءه جهاز المناعه مثل الثوم و الكركم.
بعض المشروبات تزيد من المناعه مثل الشاى الاخضر، والزنجبيل، والقهوه، حيث اثبتت الابحاث ان تناول 2 فنجان قهوه يوميا يحمى من السرطانات و خاصه سرطان الكبد.
وهناك ثلاث فيتامينات اساسيه لجهاز المناعه لمكافحه الاوبئه و الجراثيم وهى:
- فيتامين أ: يتواجد فى الجزر، والبطاطا، والقرع العسلى.
- فيتامين ج: يتواجد فى البرتقال، والليمون، والجوافه، والفلفل الاخضر، والبروكلى، والسبنانخ، والكيوى.
- فيتامين د: يتواجد في الاسماك الزيتيه كالسالمون، و المكريل، و التونه، وزلال البيض، والكبد البقرى، والمشروم، والالبان المدعمه بفيتامين د.
التعرض لاشعه الشمس
التعرض لاشعه الشمس فى الفتره من 10 صباحا الى 2 ظهرا لبضع دقائق 3 مرات فى الاسبوع يساعد على زيادة تصنيع فيتامين د فى الجلد مما يقوى جهاز المناعه بالاضافه الى تقويه العظام.
و اذا تعذر التعرض لاشعه الشمس فيمكن اخذ جرعات وقائيه من فيتامين د بمقدار 600-400 وحده للاشخاص بعمر أقل من 70 سنه و 800 وحده للاشخاص بعمر اكبر من 70 سنه.
تقليل الضغط العصبى
الضغط العصبى المستمر يؤدى الى ذياده نسبه الكورتيوزن بالدم لفترات طويله مما ينتج عنه اضعاف لجهاز المناعه و جعله عرضه للميكروبات، و الجراثيم، و السرطانات المختلفه.
ممارسه الرياضه بأنتظام
ممارسه رياضه المشى نصف ساعه يوميا 5 مرات فى اليوم يحسن الدوره الدمويه، و قوة عضله القلب، و تقليل التوتر العصبى، وزيادة مناعه الجسم.
المحافظه على الوزن
حيث اثبتت الدراسات ان السمنه تعرض الانسان للاصابه بالامراض الفيروسيه و البكتيريه بالاضافه الى السرطانات المختلفه مثل سرطان القولون و سرطان الثدى.
النوم الجيد
النوم المتصل لمده على الاقل 7 ساعات يوميا وخاصةً النوم الليلى يقوى جهاز المناعه.
غسيل الايدى
غسيل الايدى بأستمرار و عده مرات يوميا و كل مره لمده لا تقل عن 20 ثانيه و خاصه بعد ملامسه الاسطح للتخلص من اى ميكروبات او جراثيم تعلق بالايدى.
بالاضافه الى تجنب ملامسه الوجه و الانف قدر الامكان.
التطعيمات و التحصينات
ينصح بالتطعيمات التالية لكل فئة مما يلي:
- تطعيم الانفلونزا الموسميه سنويا وخاصه فى كبار السن (اكبر من 65 سنه) والمصابين بالامراض المزمنه مثل مرض السكري، و حساسيه الصدر و الجيوب الانفيه، و مرضى الفشل الكلوى، و تليف الكبد، ومرضى القلب، ومرضى السرطان الذين يتلقون العلاج الكيميائي والمرضى الذين يتناولون ادويه مثبطه للمناعه مثل الكورتيزون.·
- التطعيمات الخاصه للعاملين فى المجال الطبى·
- التطعيمات والتحصينات الخاصه بالسفر مثل تطعيم الالتهاب السحائى للحجاج و المعتمرين والعلاج الوقائى من الملاريا فى حال السفر الى قاره افريقيا السمراء.
علاج الامراض المزمنه
لابد من الالتزام بعلاج الامراض المزمنه و خاصةً مرض السكري، حيث ان مرض السكري يضعف من كفاءه جهاز المناعه، بالاضافه إلى أن وجود السكر بكميات كبيره فى الانسجه يجعلها مرتعاً خصبا للميكروبات و الجراثيم.
التوقف عن التدخين و الكحوليات
ادمان الكحوليات و التدخين يضعف جهاز المناعه بشده و يجعله عرضه للميكروبات و السرطانات المختلفه.
أما التدخين فيضعف مناعه الجهاز التنفسى و يجعله عرضه للاصابه بالالتهاب الرئوى نتيجه الإصابة بعدوى الانفلونزا العاديه.
اقرأ أيضاً:
الغذاء وفيروس الكورونا الجديد (كوفيد-19)
10 طرق لتعزيز جهازك المناعي في فصل الشتاء
