اعتزل ما يؤذيك و9 نصائح أخرى لتحسين جودة الحياة

‘);
}

أنشئي جدولكِ الزمني

إذ لا يُوجد شيء أفضل من إنشاء جدول زمني خاص بكِ يُحدّد مهامكِ والتزاماتكِ التي عليكِ إنجازها خلال يومكِ القادم، أو حتى خلال الأسابيع والأشهر القادمة؛ إذ يُمكنكِ وضع عدد من المهام خلال يومكِ، والبدء بتنفيذها مُبكرًا لضمان إنجازها والتأكّد من تعويدكِ على إنجاز المهام الموجودة في القائمة.

ركّزي على أولوياتكِ

حدّدي أولوياتكِ وابدئي بإنجازها في وقت مُبكّر من يومكِ، فإذا كان لديكِ المزيد من الوقت، فأنجزي المزيد من المهام خلال باقي يومكِ؛ إذ إنّ العامل المُشترك بين جميع الأشخاص الناجحين في العالم هو (تحديد أولوياتهم)، ولا تنسي القاعدة المشهورة والتي تقول (80% من نتائج نجاحكِ، تأتي من 20% من عملكِ الفعلي)، لذلك أنجزي أهم المهام خلال يومكِ والتي تُقدّر بنسبة 20% لتحصلي على أفضل النتائج.

تخلّصي من الفوضي

اخلقي بيئة مُحيطة مُرتّبة وأنيقة حولكِ بعيدًا عن الفوضى التي قد تشوّش عقلكِ وتركيزكِ وتُقلّل من إنتاجيتكِ خلال اليوم، لذلك ابدئي بترتيب مكتبكِ إذا كان مُزدحمًا وعشوائيًّا لتشعري بتحسّن كبير أثناء النظر إليه وليمنحكِ ذلك الشعور بالسلام.

حدّدي أهدافكِ

حدّدي أهدافكِ اليوميّة دائمًا، لا يهم إنْ كانت أهداف بسيطة أم مُعقدة، فالأهم أنْ تكون موجودة حقًا؛ إذ إنّ وجودكِ دون أهداف ودون التفكير بما يجب عليكِ فعله خلال اليوم يُعدّ مشكلة عظيمة، لذلك تأكّدي من تحديد أهدافكِ على المدى الطويل والقصير لنفسكِ وعملكِ.

تعلّمي ما هو جديد

رغم أنّ بعض الأشخاص قد يعتقدون أنّ مجرد إنهائهم لمراحل تعليمهم يتوقّف معه تعلّم ما هو جديد، إلّا أنّ ذلك الاعتقاد خاطئ تمامًا، فأنتِ بحاجة لتعلّم كل ما هو جديد دائمًا، فهو الطريقة الأفضل للبقاء على قيد الحياة ولتبقي مُطلعة على أهم الأمور في هذه الحياة؛ إذ يُساعدكِ ذلك في زيادة قدرتكِ على التكيّف وتعلّم واكتساب مهارات جديدة.

عليكِ أن تؤمني بنفسكِ

إن لم تؤمني بنفسكِ، فلن يؤمن بكِ أحد! فإذا كُنتِ تحلمين بتحقيق أهدافكِ وأحلامكِ، فأنتِ بحاجةٍ للإيمان بنفسكِ وحلمكِ والعمل من أجله وحمايته من أيّ شخص آخر.

تعلّمي من فشلكِ

رغم أنّ الفشل ليس شيئًا جميلًا، إلّا أنّه يمنحكِ دروسًا قيّمةً في هذه الحياة، فأنتِ بحاجة للتعلّم منه، والتحسّن لتكوني أقوى، لذلك حاولي من جديد ولا تستسلمي أبدًا.

اعملي بجدّ

إنّكِ بحاجة للعمل بجدّ ونشاط وبكل طاقتكِ التي تملكينها من أجل الوصول إلى أهدافكِ وتحسين حياتكِ، وتأكّدي بأنّ عملكِ الشاق، سيوصلكِ لنتيجة ترضين بها.

9 عادات لتحقيق السعادة

إليكِ 9 عادات تُساعدكِ لتحقيق السعادة^[٢][٣]:

1. ابتسمي عند التوتّر؛ إذ يُساعد الإبتسام عند التوتّر على إرسال دفعة قويّة إلى العقل لتغيير الكيمياء العصبيّة، وهذا يُساعد على تحسين مزاجكِ.
2. ابقي مُمتنّة؛ اقضي مدّة تتراوح بين 15-30 دقيقة تقريبًا لتذكّر وسرد أحداث يومكِ الجيّدة والتي تُشعركِ بالامتنان.
3. تواصلي مع الآخرين وانشري الحب؛ تحدّثي مع أصدقائكِ وعائلتكِ عبر الهاتف وأخبريهم أنّكِ تُحبيهم، ساعدي الآخرين لتشعري بالسعادة والرضا عن نفسكِ.
4. تأمّلي؛ اجلسي مع نفسكِ بهدوء واسترخاء لمدّة 15 دقيقة على الأقل للتأمّل ليُساعدكِ ذلك في التخلّص من التوتر والقلق والضغوط النفسية ويزيد من سعادتكِ.
5. تعلّمي يوميًّا؛ اقرئي مجلّة أو احضري فيديو أو ابحثي عن أيّ معلومة؛ إذ إنّ قضاءكِ مُدّة تتراوح بين 15-30 دقيقة في التعلّم تُساعدكِ في الشعور بالسعادة.
6. مارسي التمارين الرياضيّة؛ إذ يُساعدكِ قضاء وقتكِ في ممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام إلى تقليل الشعور بالقلق والتوتّر والاكتئاب، إضافةً إلى تعزيز احترام الذات والشعور بالسعادة.
7. امدحي الآخرين؛ إذ يُساعدكِ مدح الآخرين ومُجاملتهم مُجاملة صادقة إلى جعل الآخرين يشعرون بالسعادة، وبالتالي شعوركِ أنتِ بالرضا والسعادة أيضًا.
8. اعترفي بلحظاتكِ السيئة؛ فمن منّا لا يمر بمواقف سيئة! فلا تتظاهري بالسعادة وأنتِ لستِ كذلك، بل اعترفي بذلك لتخطّيها.
9. احصلي على قسط كافٍ من النوم؛ فهو مهم لصحة جيّدة والشعور بالرفاهيّة، ويحتاج الشخص البالغ لحوالي 7-8 ساعات من النوم يوميًّا.

9 عادات للحفاظ على الصحة

إليكِ 9 عادات للحفاظ على الصحة^[٢][٤]:

1. تناولي الفطور يوميًّا؛ إذ إنّه يُساعد جسمكِ على العمل بفعالية أكبر، ويزيد من معدل التمثيل الغذائي.
2. امشي 10,000 خطوة يوميًّا؛ فإذا كنتِ غير قادرة على مُمارسة الرياضة يوميًّا فيُمكنكِ المشي بدلًا من ذلك.
3. اشربي كميّة كافيّة من الماء؛ إذ تحتاجين لشرب كمية لا تقل عن 8 أكواب من الماء يوميًّا.
4. نظّفي أسنانكِ يوميًّا؛ إذ تُعدّ من العادات التي لا غنى عنها للمحافظة على صحّة اللثة، وتجنّب التعرّض لأمراض أخطر في حال تُركت اللثة دون علاج.
5. اتركي التدخين؛ فإذا كُنتِ شخصًا مُدخنًا فتخلّصي من هذه العادة مُباشرةً، وقد تحتاجين لمساعدة طبيب.
6. حافظي على التوازن عند مُمارستكِ الرياضة إنْ كنتِ كبيرة في السن، لتتجنّبي الإصابات الناتجة عن السقوط ككسر العظام مثلًا، كما أنّ ذلك يُمنحكِ عضلات أكثر قوة، وقلب أكثر صحة.
7. درّبي عضلاتكِ؛ إذ يُساعدكِ ذلك في التخلّص من الدهون وحرق السعرات الحراريّة وتقويّة قلبكِ وعظامكِ.
8. اجلسي في الهواء الطلق؛ إذ تحتاجين للجلوس بضع دقائق في ضوء الشمس لتحصلي على فيتامين د، لتحسين صحّة قلبكِ وعظامكِ ومزاجكِ.
9. خطّطي لوجباتكِ، وذلك وفقًا لأهدافكِ فهل تودّين إنقاص وزنكِ؟ ففي هذه الحالة عليكِ التقليل من كميات السكر والدهون والكربوهيدرات وإضافة البروتين والفيتامينات إلى نظامكِ الغذائي، كما أنّ إعدادكِ للطعام يجعلكِ تتحكمين بمكوناته.

9 عادات لاكتساب الحيوية

إليكِ 9 عادات لاكتساب الحيويّة^[٥][٢]:

1. نظّمي وقتكِ؛ إذ إنّ تنظيم الوقت وإدراته بفعاليّة يُساعد في زيادة الطاقة والحيويّة، ويكون ذلك من خلال تقديم المهام العاجلة والمُهمّة على غيرها.
2. تناولي الأطعمة الخضراء؛ ومنها الخضروات الجذريّة والفواكة والفلفل والليمون، وغيرها العديد.
3. استمعي إلى الموسيقى المفضّلة لكِ.
4. ازرعي الخضار التي تُفضّلين تناولها في حديقة المنزل.
5. ابحثي عن مصدرًا لإلهامكِ؛ إذ يُعدّ من أفضل الطرق التي تُساعدكِ في اكتساب الحيويّة وتحفيزكِ نحو تحقيق أحلامكِ.
6. العبي مع الأطفال لمدّة من الوقت لاكتساب حيويتكِ.
7. اجلسي مع نفسكِ على الأقل مرّة واحد شهريًّا.
8. حافظي على وزنكِ المثالي والمُناسب لكِ اعتمادًا على طولكِ.
9. شاركي وقتكِ مع الأشخاص الذين يشتركون معكِ في اهتماماتكِ.

9 عادات لاكتساب الثقة بالنفس

إليكِ 9 عادات لاكتساب ثقتكِ بنفسكِ^[٦]:

1. لا تخافي من الخطأ في حياتكِ؛ إذ لا يُوجد شخص مثالي في الحياة لا يقع في الخطأ او لا يفشل أبدًا، فلا داعي للقلق!
2. اطلبي المساعدة عندما تحتاجين إليها، فهي فرصة لتعلّم كل ما هو جديد.
3. ابحثي عن سعادتكِ داخل نفسكِ ولا تبحثين عنها في الآخرين.
4. تحمّلي المخاطر، فإذا لم تُخاطري فلن تتعلّمي، فأسوأ ما قد يحدث هو أنْ تفشلي!
5. احتفلي بنجاحات الآخرين؛ فإذا كُنتِ واثقة من نفسكِ، فمن السهل عليكِ مدح الآخرين والشعور بالسعادة لنجاحاتهم، فهي لا تُقلّل من نجاحاتكِ أو إنجازاتكِ.
6. لا تصدري أحكامًا على الآخرين؛ فلا حاجة لذلك أبدًا، لأنّ ذلك لا يُحدّدهم أو يغيّرهم.
7. تحدّثي بثقة، وابتعدي عن العبارات التي بها تشكيك، مثل لستُ متأكدة، أو أعتقد أنّه يجب علينا المحاولة، بل قُولي دائمًا عبارات كلّها ثقة، مثل: سأجد الحل وأعود.
8. قولي “لا”؛ فهذا لا ينقص من ثقتكِ أبدًا، بل يزيدها، فإذا طلب أحدهم منكِ مُساعدة وأنتِ لا ترغبين فلا تترددي بقول “لا”.
9. تنافسي مع نفسكِ؛ من خلال وضعكِ لبعض التحدّيات وتخطّيها ومواجهتها للتعلّم من الحياة.

9 عادات لتطوير الذات

إليكِ 9 عادات لتطوير ذاتكِ^[٧]:

1. تعلّمي لغة جديدة؛ إذ تُعدّ مهارة جديدة ومُتعة تطوّر من ذاتكِ.
2. سجّلي بدورة جديدة؛ من أجل اكتساب المهارات والمعرفة الجديدة.
3. تغلّبي على مخاوفكِ، فهذا يقودكِ إلى التطوّر والنمو، مثل الخوف من الحديث أمام الجمهور، تغلّبي عليها وافعليها، فأنتِ قادرة على ذلك حقًا.
4. استيقظي مُبكرًا؛ إذ يُساعدكِ ذلك في تحسين إنتاجيتكِ ونوعيّة حياتكِ، لأنّ عقلكِ يكون جاهزًا لاستقبال يومكِ.
5. اكتبي رسالة لنفسكِ في المستقبل؛ تحدّثي عن كيف ترين نفسكِ بعد 5 سنوات من الآن مثلًا، وضعي الأهداف للوصول لذلك.
6. تجنّبي التعامل مع الأشخاص السلبيين.
7. اعترفي بعيوبكِ ومشاكلكِ من أجل التسهيل على نفسكِ للتعامل معها.
8. رافقي الأشخاص الذين يلهمونكِ؛ إذ يعكس هؤلاء الأشخاص الصفات التي ترغبين بامتلاكها.
9. اتركي عاداتكِ السيئّة واكتسبي عادات جيّدة جديدة.

9 عادات لتحقيق الاستقرار المادي

إليكِ 9 عادات لتحقيق الاستقرار المادي^[٢][٨]:

1. ابحثي عن الوظائف التي تُقاضي على حساب النتائج بدلًا من الوقت؛ إذ لا يهم عدد الساعات التي تعملين بها، الأهم هو نتائج عملكِ، وبالتالي تحصلين على مبالغ ماديّة أكبر.
2. تحمّلي مسؤولية فشلكِ ولا تلقي اللوم على الآخرين.
3. ركّزي على استثماراتكِ بدلًا من التركيز على ادخاراتكِ.
4. تعلّمي باستمرار، تجنّبي افتراض أنّكِ تعلمين كل شيء؛ إذ يُساعدكِ ذلك على زيادة خبرتكِ وبالتالي دخلكِ.
5. احرصي على أن تحصلي على ثروتكِ وأموالكِ بسبب أعمالكِ وجهدكِ بدلًا من الاعتماد على الحظ واليانصيب.
6. وفّري ما لا يقل عن 20% من دخلكِ؛ إذ تحتاجين لذلك من أجل فرص الاستثمار.
7. تتبّعي وراجعي نفقاتكِ؛ إذ عليكِ معرفة النفقات والأموال التي تُنفقيها.
8. ضعي ميزانيّة يوميّة لكِ واتّبعيها ليُساعدكِ ذلك على الاستثمار والتوفير من أموالكِ.
9. حدّدي أهدافكِ وراجعيها، ويجب أنْ تكون أهدافكِ مُحدّدة وهادفة وقابلة للتحقيق ومُحدّدة بوقت زمني لإنجازها، وتأكّدي من إنجازكِ لها، وقارنيها دائمًا لمساعدتكِ في تحقيق ما تُريدين بمرور الوقت.

9 عادات لبناء علاقات اجتماعية جيدة

إليكِ 9 عادات لبناء علاقات اجتماعية جيدة^[٩][١٠] :

1. كوني مُستمعة جيّدة؛ فالإنسان بطبعه ينجذب للأشخاص الذين يستمعون له جيدًا.
2. اطرحي الأسئلة الصحيحة أثناء الحديث؛ فهذه طريقة لإخبار الآخرين أنّكِ تفهمين ما يقولونه.
3. اهتمي بمن يُكلّمكِ؛ ولاحظي لغة جسده وأساليه عما إذا كان مُرتاحًا أنّ أموره على ما يُرام أو لا، فهذا يزيد من تنمية العلاقة بينكما.
4. تذكّري الأمور التي تهم الآخرين؛ إذ يُمكنكِ البدء بذكر أسمائهم وتكرارها لتكون طريقة جيّدة لبناء العلاقات.
5. كوني شخصًًا مُنتفتحًا؛ وشاركي الحديث عندما يحين الوقت، وتجنّبي الحديث دائمًا في الأوقات غير المُناسبة، فقد يكون المُستمع غير مهتم بسماع ما تتحدثين عنه.
6. كوني شخصًا يتّصف بالصفات الجيّدة؛ إذ يجب أنْ تكوني صادقة وواثقة ومُتواضعة وجديرة بالثقة، إيجابيّة ومُمتعة أيضًا.
7. حسّني من مهارات التواصل الخاصة بكِ؛ سواء أكانت لفظيّة أو غير لفظيّة، فهي ضروريّة لبناء العلاقات.
8. أظهري اهتمامكِ بأحلام من حولكِ واحترامكِ لها، وساعديهم على تحقيقها.
9. تخلّصي من العلاقات السامّة في حياتكِ؛ فالعواطف مُعديّة، وابحثي عن العلاقات الإيجابيّة.

9 عادات لتقوية الإيمان بالله في القلب

إليكِ 9 عادات لتقوية الإيمان بالله في القلب^[١١]:

1. أكثري منتلاوة القرآن الكريم بتدّبر.
2. أكثري من ذكر الله سبحانه وتعالى في كلّ الأحوال.
3. أصلحي نيتكِ وأحبي الخير للمسلمين وادعي للعاصين منهم بالهداية.
4. تدّبري أسماء الله الحُسنى وفهم معانيها والدعاء بها.
5. أظهري انكسار قلبكِ بين يدي الله سبحانه وتعالى.
6. استشعري نعم الله تعالى وأشكريه وأحمديه عليها.
7. جالسي الأشخاص المُحبّين لله تعالى والصادقين الأتقياء.
8. ناجي الله سبحانه وتعالى وأقيمي الليل.
9. ابتعدي عن الأسباب التي قد تحول بين قلبكِ وبين ربّ العباد عزّ وجل.

المراجع

1. ↑Chloe Bennet, “9 Habits That Will Change Your Life”, facilethings, Retrieved 11/1/2021. Edited.
2. ^^أبتث“25 Habits for Improving the Quality of your Life”, wanderlustworker, Retrieved 11/1/2021. Edited.
3. ↑Ann Pietrangelo (15/1/2019), “How to Be Happy: 25 Habits to Add to Your Routine”, healthline, Retrieved 15/1/2021. Edited.
4. ↑“12 Habits of Super-Healthy People”, webmd, Retrieved 11/1/2021. Edited.
5. ↑“Healthy habits that create longevity and vitality”, vitaeinternational, Retrieved 11/1/2021. Edited.
6. ↑“11 Habits to Be More Self Confident”, developgoodhabits, Retrieved 11/1/2021. Edited.
7. ↑Celestine Chua (27/11/2020), “42 Practical Ways To Improve Yourself”, lifehack, Retrieved 11/1/2021. Edited.
8. ↑“7 High-Income Habits Of The Rich”, danlok, 22/5/2019, Retrieved 11/1/2021. Edited.
9. ↑“7 Key Habits For Building Better Relationships”, fastcompany, Retrieved 12/1/2021. Edited.
10. ↑“10 Habits To Keep Your Relationships Strong”, forbes, Retrieved 12/1/2021. Edited.
11. ↑الشيخ وحيد عبدالسلام بالي (7/4/2019)، “تقوية الإيمان بالله وأثره في القلب”، الألوكة، اطّلع عليه بتاريخ 12/1/2021. بتصرّف.