افضل 10 طرق تنحيف الكرش

في المقال التالي نعرض لكم افضل 10 طرق تنحيف الكرش والخصر، فيعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة السمنة وتراكم الدهون في منطقة البطن، الأمر الذي يسبب لهم الانزعاج عند ارتداء الملابس التي يُفضلونها، كما يجعلهم يشعرون بالإحراج من الآخرين، فيلجأ الكثير منهم للعمليات الجراحية للتخلص من الدهون في تلك المنطقة، أو تناول الأدوية والعقاقير الطبية التي تساهم في تعزيز قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية والدهون، ولكن قد تكون تلك الطرق غير أمنة، وقد تتسبب في التعرض للخطر والمضاعفات الصحية السلبية، وعلى الصعيد الأخر فإنه توجد الكثير من الطُرق الصحية التي يمكن اتباعها، والتي تساعد على التخلص من منطقة الكرش نهائياً بطريقة أمنة، وسنعرض لكم كيفية تخسيس البطن والكرش بسرعة فقرات موسوعة التالية، فتابعونا.

افضل 10 طرق تنحيف الكرش

1- اتبع نظام غذائي للتخلص من الكرش

• في البداية يجب معرفة أن ظهور الكرش يكون سببه هو تناول كميات كبيرة من الأطعمة عالية السعرات الحرارية، والتي تحتوي على نسب عالية من الدهون والسكريات .
• فإذا كنت ترغب في التخلص من الكرش وتخسيس منطقة البطن، فيجب اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على البروتينات الموجودة في اللحوم الحمراء والدواجن والبيض والحليب خالي الدسم .
• تناول الخضروات والفواكه، وتجنب تناول الأطعمة المعلبة والسكريات والألبان كاملة الدسم وتناول الوجبات الجاهزة.

ويمكنك الاطلاع على المقال التالي (جدول رجيم صحي لانقاص الوزن في أسبوع)، وذلك للحصول على أفكار لوجبات صحية تساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن.

2- شرب المياه والسوائل

• ينصح خبراء التغذية بالإكثار من شرب المياه والسوائل على مدار اليوم .
• وذلك لأنها تساعد على تعزيز قدرة الجسم على حرق الدهون المتراكمة به .
• كما تساهم في حرق السعرات الحرارية الزائدة، والتخلص من السموم الموجودة في الجسم.
• كما أن السوائل تساهم في التخلص من الانتفاخ الموجود في منطقة البطن .
• فينصح بشرب ثمانية أكواب من المياه يومياً، وذلك لتسهيل عملية التخلص من الكرش.

3- ممارسة التمارين الرياضية

• هناك بعض التمارين الرياضية التي تساعد على زيادة قدرة الجسم في حرق السعرات الحرارية والدهون، مثل تمرين الركض، ووثب الحبل .
• وهناك تمارين أخرى مخصصة للتخلص من الدهون الموجودة في منطقة الكرش، فينصح بممارسة تلك التمارين بشكل يومي، وذلك للتأكد من إنقاص الوزن بطريقة صحية .
• كما أن الرياضة تساهم في شد الجسم ومنع ظهور ترهلات الجلد بعد تنحيف منطقة الكرش.

ويمكنكم الاطلاع على المقال التالي (أفضل تمارين لحرق دهون البطن والكرش في 3 أيام)، وذلك للحصول على أفكار للتمارين يمكن القيام بها في المنزل.

4- تناول المشروبات الصحية

• توجد بعض أنواع المشروبات التي تعزز من قدرة الجسم على حرق الدهون الموجودة في الجسم، والتي تساعد على التخلص من الكرش نهائياً، وما يميز تلك المشروبات هو أنها تعتمد على الأعشاب الطبيعية، والتي لا تسبب أي آثار جانبية ضارة، مثل القرفة، والزنجبيل، والليمون، والشاي الأخضر، وعصير الأناناس.

وإليك عزيزي القارئ في المقال التالي (وصفة لتنحيف الكرش بالزنجبيل)، والتي يمكنكم تطبيقها في المنزل بسهولة.

5- النوم والاستيقاظ المبكر

• أثبتت الكثير من التجارب أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في النوم أو لا يقومون بتنظيم ساعات نومهم، فيسهرون لساعات طويلة أثناء الليل، وينامون لساعات طويلة في النهار يعانون من عدم قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية بصورة طبيعية .
• كما أن السهر أثناء الليل يُسبب الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام بشراهة، لذلك ينصح النوم مبكراً، والاسيتقاظ مبكراً، وتجنب تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات كاملة.

6- الاهتمام بوجبة الفطور

• قد يظن الكثير من الناس أن تجنبهم لوجبة الفطور يساعدهم على إنقاص الوزن بصورة سريعة، ولكنه اعتقاد خاطئ تماماً، ففي حالة تجاهل تلك الوجبة، فإن الجسم سيعاني من الضعف والتعب والإجهاد طوال اليوم .
• كما أن تجاهلها سيسبب الشعور بالجوع الشديد، الأمر الذي يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام على مدار اليوم.
• ولكن الاهتمام بوجبة الفطور يساعد على مد الجسم بالحيوية والنشاط، كما يعزز من الشعور بالشبع لساعات طويلة، وتجنب تناول الأطعمة التي تسبب السمنة، وينصح بتناول البروتينات في تلك الوجبة، مثل البيض والحليب.

7- تناول الفواكه لتخسيس الكرش

• هناك بعض الفواكه التي تساهم في التخلص من الدهون الموجودة في منطقة البطن، مثل الأناناس، والشمام، والبابايا .
• وذلك لأنها تساعد على تعزيز عملية هضم الطعام، وإدرار البول، والتخلص من السموم الموجودة في الجسم .
• فينصح بإدراج تلك الفاكهة في نظام الغذاء الصحي لتخسيس الكرش، وتناولها في وجبة الفطور، أو صنع العصائر الطازجة منها.

8- تجنب تناول الأطعمة الغير صحية

• تتسبب الأطعمة الغير صحية في ظهور منطقة الكرش .
• لذلك يجب الامتناع عن تناولها نهائياً طوال فترة الحمية الغذائية للحصول على أفضل نتائج .
• فيجب الامتناع عن تناول الوجبات السريعة والجاهزة، أو الأطعمة المعلبة والتي تحتوي على مواد حافظة.
• كما يجب الحد من تناول السكريات والحلويات والمأكولات المصنعة.

9- تناول العام ببطء

• تناول الطعام بطريقة بطيئة ومضغه جيداً قبل البلع يساعد في التخلص من الدهون الموجودة في منطقة الكرش .
• لأنه يسهل من عملية هضم الطعام والتخلص من الفضلات .
• كما يمنع من دخول الهواء أثناء البلع، ودخول الهواء قد يسبب ظهور انتفاخ منطقة البطن.
• وقد أثبتت التجارب أن تناول الطعام ببطء يساهم في الشعور بالشبع بسرعة، والحد من الرغبة في تناول كميات زائدة من الطعام.

10 – الامتناع عن استخدام الملح

• ملح الطعام من المسببات الرئيسية لظهور الكرش .
• كما أنه يُساهم في احتباس المياه في الجسم، وزيادة حجم منطقة البطن وظهور الكرش .
• فإذا كنت ترغب في الحصول على قوام ممشوق، فاحرص على تجنب استخدام الملح نهائياً.
• ويمكنك استبداله بإضافة عصير الليمون إلى الطعام للحصول على نكهة قوية ومميزة.

مأكولات صحية للتخلص من الكرش بسرعة

التوت البري

• يمكنك تناول التوت البري بدون إضافة السكر، فهو من أفضل المأكولات الصحية تخلصك من دهون البطن لاحتوائه على حمض أورسوليك المضاد للالتهابات.
• كما يزيد من كتلة العضلات ويساعد على تحمل الجلوكوز ويقلل من كتلة الأنسجة الدهنية.

الجبن

• يمتاز الجبن بأنه قليل السعرات الحرارية.
• ولكنه مصدر غني بالبروتين، الذي يهضم أبطأ ويشعرك بالشبع لفترة أطول.

براعم البروكلي

• قم بإضافة براعم البروكلي إلى وجباتك كل أسبوع.
• وهي تساعد على خفض الكوليسترول وتخلصك من دهون البطن.

الرمان

• يسبب الرمان انخفاضًا ملحوظًا في دهون البطن.
• مما يقلل بدوره من أمراض السمنة ومخاطر القلب.

الأفوكادو

• الأفوكادو فاكهة قوية تخلص من دهون البطن لاحتوائها على الدهون الأحادية غير المشبعة التي تبقيك في حالة شبع.
• ويؤدي تناول نصف ثمرة من الأفوكادو في وجبة الغداء إلى تناول كميات قليلة من الطعام وعدم تناول العصائر والمخبوزات.

الكرز

• على الرغم من طعم الكرز اللاذع إلا أنه يزيد مستويات الميلاتونين في جسمك.
• مما يجعلك تحصل على النوم الكافي ويساعدك على التخلص من دهون البطن.
• كما يعد من الفاكهة التي تقي من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب و متلازمة التمثيل الغذائي.

بذور زهرة عباد الشمس

• تقلل بذور عباد الشمس من دهون البطن لدى النساء.
• لذا يمكنك تناولها كوجبة خفيفة ضمن وجباتك الغذائية، فهي من البذور الصحية التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية.

الفلفل

• إذا كنت تجد نفسك في حالة من التوتر، فهذا يمكن أن يرجع لإنتاج الإجهاد هرمون الكورتيزول الذي يساعد على تخزين الدهون بالبطن.
• كما يعد من الأطعمة الغنية بفيتامين سي ويقلل من الدهون ومستويات التوتر.

الفاصوليا السوداء

الفاصوليا السوداء هي من أفضل مصادر الألياف القابلة للذوبان التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي يوميًا على أطباق الحساء، مما يساعد على تخلصك من