الإدمان وطرق الخلاص
Share your love
هذا ناهيكم عن دفعات النيكوتين -اكثر المخدرات قدرة على الإشاعة الإدمان – التي تتسلل إلى الدماغ. ربما ان كل هذا معروف لديكم لكن هناك حقائق اخرى غائية عن بالكم منها ان الانسان الذي يدخن علبة سجائر واحدة في اليوم ينفث الدخان 75 الف مرة في السنة وهذا يعني ان المدخن المداوم من عمريتجاوز الستين عاما قد سحب انفاس الدخان 3ملايين مرة منذ ان تعلم التدخين وهو في سن المراهقة. وتكفي هذه الكمية من الأنفاس لملء 300000 بالون بالدخان.
لكن فرص الكف عن التدخين وإضافة بضع سنوات إضافية إلى عمرك الحالي لتبلغ الثمانينات متوفرة وان كنت تدخن طوال عقود من عمرك. وهذا ما يؤكده البروفسور ثوماس كوبر الباحث في شؤون الإدمان على التدخين من جامعة كنتكي في الولايات المتحدة. ويضيف البروفسور الذي دخن السجائر طوال 36 عاما قبل ان يتوقف نهائيا عنه عام 1984: انه شعور عظيم ان تحس بالقدرة على القول إني تحسنت منذ ان توقفت عن التدخين. ان تشعر بانك تملك الارادة، ان تتحسن رائحة فمك وان تتنفس افضل وكل ذلك لانك توقفت عن التدخين. وحينما تبلغ هذه النقطة تكون مؤهلا حينما تشاهد السيجارة ان تقول ” لا مساومة، شكرا، انا استحق ما هو أفضل “.
ويقول ميتشيل نايدز اخصائي الأمراض النفسية من جامعة كاليفورنيا ان لا احد يستيقظ في الثانية صباحا كي يهرع كالمهووس إلى فرشة أسنانه، لكن البعض يفعلون ذلك من اجل سيجارة وهذه إحدى علامات الإدمان. وان كنت قد توقفت مكرارا في الماضي ثم عدت إلى التدخين فالعلماء توصلوا إلى جملة اجراءات قادرة على تخليصك بنجاح من الإدمان.
جرب هذا في البداية
حدد يوما للتوقف عن التدخين، اذ يمكنك ان تنجح في التوقف فعلا اذا حددت يوما لا تتراجع عنه كما يؤكد الدكتور ثوماس براندون رئيس برنامج الوقاية من التبغ في مركز H.Lee.Moffit للابحاث السرطانية في تامبا/ فلوريدا. لا تحدد هذا اليوم في الاعياد التي تدفعك عادة إلى التوتر كما في اعياد الميلاد كما لا تدفع هذا الموعد شهورا إلى الامام. واختر يوما ما في موعد لن يتأخر اكثر من اسبوعين اذا قررت التوقف عن التدخين.
وسانل ناجعة اخرى
وينصح الدكتور براندون: امتنع عن التدخين بشكل كامل وببرودة دم ولا تلجأ في ذلك إلى التقليل المتدرج لعدد السجائر. التوقف التدريجي يطيل فترة الانقطاع ويسهل امكانية العودة إلى عادة التدخين القديمة. اذ انقطعت تماما عن التدخين مرة واحدة لا يتبقى امامك سوى 7- 10 ايام من التحمل، تكون قد تجاوزت الاسوأ خلالها، لتصبح في عداد غير المدخنين. نحن نقول للناس، يضيف الدكتور براندون، ان تتصرفوا مع التدخين كما سبق وان نصحناكم بالتصرف في حالة الإصابة بالانفلونزا: ستستمر الانفلونزا اسبوعا معكم ما لم تتصرفوا بفعالية، بلطافة وسحر كما لو كنتم في حالتكم الاعتيادية. والتخلص من التدخين يتطلب اتخاذ ذات الموقف. تخلص من علب السجائر وكل ما يمت بصلة اليها مثل الولاعات وعلب الكبريت وحتى النفاضات.
وبامكانك الحصول على جرعتك من النيكوتين بطرق اخرى مثل علكة النيكوتين واللصقات وغيرها لتسعفك في الاسابيع الاولى من التوقف على التدخين. فهذه المستحضرات تحوى على نسبة من النيكوتين التي تتسرب إلى دمك وتكبت فيك نزعة الإدمان على السجائر. واحرص وأنت تتناول علكة النيكوتين على ان تفعل ذلك بعد نصف ساعة من تناولك اي شراب (الماء ايضا) لان الشراب سيغير الحامضية في فمك ويمنع امتصاص النيكوتين من بطانة الفم. الا ان المشروبات لا تأثير لها في حالة استخدام اللصقات الان النيكوتين هنا يتم امتصاصه مباشرة عبر البشرة. وعلى أية حال فان العلكة والحبوب واللصقات ليست اكثر من حل مؤقت وعليك ان تتعلم كيفية الحد من التوتر والجزع عن طريق المران وتقنية الحد من التوتر واحداث تغير كامل في سلوكك.فذلك سيعلمك كيفية الصدود عن السجائر اوتوماتيكيا.
ثبت ذلك بقلمك ايضا عن طريق كتابة رسالة وداع إلى السجائر او رسالة حب وترحيب باحفادك القادمين. اعرف انه لا احد يمكنه ان يتضامن او يدعم قرارك بالتوقف عن التدخين ومن المستحسن حينها ان تكتب رسالة إلى احفادك المزعومين تخبرهم بان شعورك بالمسؤولية تجاههم دفعك لاتخاذ قرار الكف عن التدخين.
ثم دع أصابعك تتحدث عنك، اشغلها بأي شيء وخصوصا في الأيام الثلاثة أو/ والأربعة الأولى التي تعقب قرار التوقف عن التدخين. لان دوافع العودة إلى السجائر تكون على أشدها في هذه الفترة. اعبث بقلم، شخبط به، بعّج كرات تنس الطاولة وسلي نفسك بعمل التورتة ولكن بشرط أن لا تأكلها كلها بعد خبزها بالفرن! لان ذلك سيضيف بضعة كيلوغرامات إضافية إلى وزنك. المهم ان تشغل اصابعك بعمل أي شيء عدا عن الامتداد إلى السيجارة.
ابتعد عن زاوية التدخين المفضلة عندك في البيت قبل أسبوعين من الموعد الذي حددته للتوقف عن التدخين. قلل ترددك على هذا الركن بالتدريج إلى أن تبعد في النهاية قدمك تماما من الوصول إليه.
حدد موعد التوقف عن التدخين في اليوم الأول أو الثاني من أسبوع كثير المشاغل. إذ لا يمكنك أن تكف عن التدخين خلال أيام لا أعمال كثيرة لديك فيها تشغل أصابعك. استخدم نظام الصداقة المحيط بك واطلب الدعم من قريب أو صديق عزيز غير مدخن كي يعيرك أذنه الصاغية وصبره. إذ أثبتت دراسة اجراها الدكتور فريدريك ج. كفيز أستاذ الصحة العامة في جامعة ايلينويز / شيكاغو أن فرصة الكف عن التدخين طوال عام بعد قرار التوقف عند ناشدي المساعدة عند الأصدقاء تعادل ضعف فرصة أولئك الذين يقررون التوقف عن التدخين دون دعم أصدقائهم.
واشحذ مخيلتك كي تعينك في قرار الكف عن التدخين لان بعض الباحثين يعتقدون أن ” تخيل الحياة مع السيجارة ” عبارة عن سلاح ماض في معركة الإنسان ضد التدخين.
واليك كيفية عمل ذلك:
1. خذ نفسين طويلين ثم أطلقهما ببطء. أغلق عينيك للحظات وتخيل نفسك لا تدخن في وضع يتطلب عادة منك التدخين.
2. تخيل الطعم والرائحة الطيبتين التين ستتمتع بهما لأنك لم تدخن.
3. تصور نفسك وأنت تخالط المدخنين ولكنك لا تشاركهم التدخين وان قدموا لك سيجارة.
4. تخيل نفسك الآن في مرج جميل واسع مغطى بالأزهار البرية. خذ نفسا منعشا كبيرا يملأ رئتيك.
5. أخيرا قل لنفسك وأنت تطلق هذا النفس الذي سحبته انك قررت الكف عن التدخين.
افعل هذا التمرين الخيالي لمدة دقيقة خمس مرات في اليوم وطوال أسبوعين يسبقان موعد الكف عن التدخين. سيسعفك هذا نفسيا في تنفيذ قرار الكف عن التدخين، وان دخنت خلال هذين الأسبوعين مرة أو مرتين، لأنه يهيئك ذهنيا ونفسيا لذلك. واصل هذا التمرين بعد التوقف عن التدخين وكلما أحسست برغبة جامحة لإشعال سيجارة.
وطريقة اللسعة تعين الأسنان كثيرا في مقارعة الرغبة الجامحة إلى التدخين خلال الأسبوعين الأولين من وقف التدخين. ويمكنك أن تفعل ذلك عن طريق شد شريط مطاط حول رسغك تسحبه وتتركه يلسع رسغك كلما شعرت بيدك تمتد إلى السيجارة. فلسعة الألم تعين الإنسان في إدارة انتباهه عن نزعة الإدمان لمدة كافية يكون هاجس إشعال السيجارة خلالها قد مر.
حينما ينخفض السكر في دم المدخنين فإنهم يلجؤون عادة إلى السيجارة لمعادلة هذا النقص. وينصح الأطباء بعلاج هذه الحالة وتوفير ما يكفي من الطاقة للإنسان عن طريق تناول تفاحة واحدة مرتين في اليوم خلال الأسابيع الاولى من اتخاذ قرار التوقف عن التدخين.
وننصحك أخيرا بالابتعاد عن زجاجة الكحول لان الكحول يبدد عزمك ويدفع المدخنين عادة إلى علبة السجائر. تجنب الكحول لفترة شهر في الأقل حينما تتخذ قرار التوقف عن التدخين.
واليكم أيضا بعض النصائح العلاجية التي تقدمها الدكتورة آن جيللر، اخصائية الامراض العصبية في مستشفى سانت روزفلت / نيويورك والرئيسة السابقة للجمعية الاميركية لمكافحة الإدمان، في سبيل الانقطاع الناجح عن التدخين. علما أن الدكتورة جيللر كانت تدخن طوال 17 عاما إلى أن توقفت تماما عام 1980.
دخن نصف سيجارة فقط إذ لم تتمكن من الانقطاع مرة واحدة. لان ذلك يعينك في التغلب على أعراض الإدمان. أو اسمح لنفسك بالتدخين في فترات معينة من اليوم فقط. وربما من الأفضل أن تضع سقفا أعلى لعدد السجائر التي تدخنها كل يوم وتقللها تدريجيا ثم تبدأ الانقطاع التام عن التدخين حينما تبلغ معدل الخمس سجائر.
فم بارد وجاف: إذ كنت قد توقفت للتو وتشعر بفمك جافا وتؤلمك حنجرتك ولسانك ولثتك حاول تغيير ذلك عن طريق تناول الماء أو العصير المثلج.
تغذى بحسية: تأكد من انك تتناول وجبات غذائية واطئة السعرات مثل المخضرات والفواكه والمشروبات البريئة كالماء وعصير الفواكه. وتضمن لك هذه الحالة أن تأكل أكثر دون أن تسمن. ولكن لا تمد يدك إلى هذه الأطعمة كلما شعرت بالجوع. عالج جوعك بالماء أو العصير وحاول أن تشغل يدك وفمك بأشياء أخرى. تمرن اكثر ودخن أقل.
وهذا ينطبق على الجنسين لكن أطباء النسائية ينصحون به أكثر. فالتمارين تقلل التوتر والقلق وتخفف من الوزن أثناء التوقف عن التدخين. زد من التمارين الحيهوائية أو مدد من فترتها إذا كنت من ممارسيها. إذا كنت تمارس التمارين لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع اجعلها 30 دقيقة أو أربع مرات في الأسبوع.
عالج الصداع: يمكن للأسبرين والمستحضرات المسكنة الأخرى ان تعالج الصداع الناجم عن الانقطاع عن النيكوتين. حمام أو دش دافئ لا يقل فعالية في معالجة الصداع.
البانيو الحار: يعينك بانيو الحمام الحار على الارتخاء والتحرر من التوتر والعصبية. اذا كان بيتك بدون بانيو فحاول ذلك عبر تخيل نفسك في حمام جميل ساخن أو استعض عن ذلك بأخذ الأنفاس الطويلة ثم إطلاقها لخمس مرات.
ونصيحة أخيرة من الدكتورة جيللر: معظم الناس يخوضون 4-5 محاولات للتوقف عن التدخين قبل أن يتكلل عملهم بالنجاح. تذكر ان السيجارة تجر إلى علبة.. ولكن تذكر أيضا أن الفشل مرة أو مرتين لا يعني انك لن تنجح أبدا.
هل يودي الانقطاع عن التدخين بالضرورة الى زيادة الوزن؟
أثبتت دراسة سويدية أجريت في سبتمبر1999امكانية التخلي عن التدخين والحفاظ على الوزن في ان واحد. ولأن قضايا الرشاقة والحفاظ على الوزن تهم النساء أكثر من الرجال فقد اختار الدكتور توبياس دانيلسون من جامعة هودينجن الطبية في السويد أن يجري دراسته المذكورة 287 امرأة مدخنة.
ومعروف ان المدخنين يميلون بنسبة 80 % إلى ارتفاع الوزن مع توقفهم عن التدخين ويرتفع عدد الكيلوغرامات الاضافية الناجمة عن ذلك أحيانا إلى عشرة كيلوغرامات. ويدفع هذا السبب العدد من الرجال والنساء إلى معاودة التدخين كأسهل طريقة للتخلص من تراكم الشحم في أجسادهم.
أجرى دانيلسون دراسته على نساء يستخدمن علكة النيكوتين وبرنامج تغيير نمط الحياة اليومية منذ 16اسبوعا بهدف إثبات إمكانية التوقف عن التدخين والمحافظة على الوزن في ذات الوقت. تغذت 137 امرأة من المشاركات حسب برنامج حمية اضافي (لم يشمل مجموعة المقارنة) يحد عدد السعرات الحرارية اليومية المأخوذة ب 500 سعرة وذلك في الأسبوعين الأولين، وفي الأسبوعين الثالث والرابع عشر. أما في الأسابيع الأخرى فقد كن يكتفين بالمشروبات الواطئة السعرات. بعد 16 أسبوعا نجحت 50 % من النساء، ليس في التوقف عن التدخين فحسب، وإنما في تقليل أوزانهن بمعدل 2.1 كيلوغرام. وفي مقابل مجموعة النساء التي استخدمت للمقارنة فان نسبة 35% فقط نجحن بالتوقف عن التدخين ولكن بعد أن اضفن 1.6 كيلوغرام إلى أوزانهن كمعدل.
بعد سنة من التجربة ثبت أن 28 % من مجموعة الحمية فقط ثبتن على انقطاعهن عن التدخين مقابل 16% في مجموعة المقارنة. وزاد وزن النساء في المجموعتين إلا أن نساء مجموعة الحمية زادت أوزانهن 2.5 كغم بالمقارنة مع مجموعة المقارنة 3.8 كغم.
المصدر: موقع نساء سوريا
Source: Annajah.net
