‘);
}

تقليل تناول مكملات الحديد

تتسبب التغيرات الهرمونية أثناء فترة الحمل بالإصابة بالإمساك، إذ تؤثر هذه الهرمونات في عضلات الجسم عامة والتي تتضمن الأمعاء مما يؤدي إلى ارتخاءها، ومن الجدير بالذكر أن هناك ثلاثة من أصل أربع نساء يعانن من مشكلة الإمساك أثناء الحمل، وذلك بسبب ضغط الرحم على الأحشاء، وتناول مكملات الحديد والكالسيوم الذين يزدان من مشكلة الإمساك، كما تجدر الإشارة إلى أن مضادات الحموضة تزيد من شدة الإمساك أيضاً، لذلك قد يصف الطبيب أنواع أخرى من مكملات الحديد التي لا تسبب الإمساك، أو قد يقوم بتعديل الجرعة حتى يتم علاج هذه المكلة، كما يُنصح بتناول مكملات المغنيسيوم بعد استشارة الطبيب التي من شأنها أن تعالج الإمساك وتساعد على إرخاء العضلات وإراحتِها.[١][٢]

تناول الألياف الغذائية

يتوجب على المرأة الحامل تناول من 25 إلى 30 غراماً من الألياف الغذائية يومياً للحفاظ على صحتها، لما لها من دور مهم في منع الإصابة بالإمساك، بالإضافة لتناول مكملات الفيتامينات ومضادات الأكسدة، ومن المصادر المثالية لتلك الألياف: الخضروات والفواكه الطازجة وبالاخص الفراولة، والبرقوق، والتوت، والتفاح، والذرة الحلوة، وبراعم الكرنب، والتين، والجزر، وكذلك الحبوب الكاملة والفاصولياء، والعدس، ونخالة الحبوب،[١] كما يمكن استخدام بذور القطونة (بالإنجليزية: Psyllium)، التي تعد مصدراً غنياً بالألياف والتي يمكن إضافتها إلى الوجبات الغذائية تدريجياً بعد استشارة الطبيب، وينصح بتجنب تناول الحبوب المكررة، كالخبز والأرز الأبيض التي تتسبب بالإمساك.[٢]