دهون البطن

 يشكل تراكم الدهون في البطن وظهور الكرش خطرًا حقيقيًا على صحة الإنسان، فقد تؤدي هذه المشكلة إلى إصابة القلب بالعديد من الأمراض، والتعرض إلى تصلب الشرايين والجلطات الدموية، والإصابة بالسكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، وصعوبة التنفس والأرق قبل النوم، إضافة إلى ذلك كله فإنه يشوه مظهر الإنسان ويجعله عديم الأناقة وهذا ما يؤرق الكثيرون من الرجال والنساء ويعرضهم للعزلة الاجتماعية والاكتئاب والاضطرابات النفسية، من أجل ذلك يسعى الذين يعانون من هذه المشكلة إلى العلاج بكل الطرق والوسائل الممكنة الطبيعية والكيميائية والجراحية، ولكننا ننصح باتباع الطرق الطبيعية والمداومة عليها فهي أكثر الطرق أمانًا دون التسبب بأي مشاكل ومضاعفات أو آثار جانبية، وسنفصلها كالتالي:

• اتباع حمية صحية متوازنة تحوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية لجسم الإنسان يوميًا، مثل: الكربوهيدرات والبروتينات الحيوانية والأحماض الدهنية الأساسية، مثل: أوميغا 3 ومجموعة الفيتامينات والأملاح المعدنية الضرورية، والمركبات المضادة للأكسدة لتعزيز المناعة، ولذلك يفضل اتباع حمية تحت إشراف الطبيب.
• تجنب تناول الدهون المشبعة الضارة للجسم والتي تعد السبب الرئيسي لتراكم الدهون، ومصدرها دهون الحيوانات ما عدا المأكولات البحرية، وتجنب تناول الزيوت النباتية المهدرجة، مثل: السمنة والأطعمة التي تتواجد فيها خصوصًا الحلويات.
• تجنب تناول السكريات الصناعية، مثل: سكر المائدة والمواد الغذائية المصنعة، مثل: البسكويت والمشروبات الغازية وتناول عوض عنها النشويات والسكريات المعقدة الموجودة في الخضار وبكميات قليلة، واستخدم سكر الحمية الغذائية الموثوق لتحلية المشروبات ومن أهم أنواعه:
  • سكر جوز الهند.
  • السكرين.
  • الثوربيتول.
  • سكر القصب الخام.
  • الإسبرتام.
  • السكرالوز.
• المداومة على أداء التمارين الرياضية يوميًا، مثل: الجري لمدة نصف ساعة أو المشي السريع لمدة ساعة يوميًا، والحرص على أداء التمارين الرياضية التي تساعد على حرق الدهون في منطقة البطن والخصر وتقوي العضلات فيهما، ومن أبرز هذه التمارين:
• الوقوف المستوي ثم النزول إلى الأسفل حيث يكون الظهر والركبتان مستقيمًا على مستوى واحد مع مفصل الحوض، تكرر هذه الحركة عشر مرات في كل مجموعة، والقيام بمجموعتين يوميًا:
• النوم على الظهر وجعل الركبتين منثنية والقدمين مثبتة على الأرض، ثم النهوض إلى الأعلى قدر المستطاع بحيث تشكل زاوية قائمة مع بقاء القدمين مثبتتين على الأرض واليدين خلف الرأس والمداومة على أداء تلك الحركة لمدة عشر دقائق يوميًا مع الزيادة تدريجيًا.
• وبعد التمارين الرياضية يجب التركيز على تناول كميات كافية من البروتينات من أجل اكتساب كتلة عضلية أكبر والتخلص من الدهون.
• الإكثار من شرب المياه والسوائل بما لا يقل عن ثمانية أكواب يوميًا؛ لأن المياه تساعد على التخلص من السموم الموجودة في الجسم.
• تجنب تناول المياه مع الطعام أو بعده بأقل من ساعة؛ لأن ذلك سيبطئ من عملية الهضم، ويزيد من تراكم الدهون في الجسم.
• الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالمركبات المضادة للأكسدة؛ لأنها تحسن وتعزز مناعة الجسم وتحسن الدورة الدموية فيه، وتحسن من التمثيل الغذائي وتسرع من حرق السعرات الحرارية الزائدة، وتخفض من مستوى الكوليسترول السيئ في الدم، ومن أبرز الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة التوابل، والزنجبيل، والحمضيات، والخضروات الورقية، والعديد من أنواع الفواكة، مثل: التوت البري والفراولة والمشمش والتفاح والتوت