التخلص من الخمول وكثرة النوم

‘);
}

التخلص من الخمول وكثرة النوم

يمكن التخلّص من الخمول وكثرة النّوم باتّباع النّصائح الآتية:^[٢]

• الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم ليلًا، إذ يحتاج معظم البالغين 7-9 ساعات في الليلة، وعادةً ما يحتاج المراهقون إلى تسع ساعات كاملة.
• تخصيص السّرير للنوم فقط، فيجب عدم القراءة أو مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف المحمول على السرير.
• تنظيم أوقات النوم والاستيقاظ، فغالبًا ما يُنصح الأشخاص الذين يعانون من مشكلة النّعاس بالذّهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
• الانتقال تدريجيًا إلى وقت النوم المبكّر، توجد طريقة أخرى للدّخول في جدول ثابت، وهي محاولة النّوم قبل 15 دقيقةً كلّ ليلة لمدّة أربع ليالٍ، فضبط الجدول بصورة تدريجيّة عادةً ما يكون أفضل من محاولة النّوم فجأةً قبل ساعة.
• تنسيق أوقات تناول الوجبات، إذ تساعد أوقات الوجبات المنتظمة على تنظيم إيقاعات السّاعة اليومية، فتناول وجبة فطور وغداء صحيّة في الوقت المحدّد بدلًا من تناول الكعك والقهوة في الصّباح أو تناول شطيرة في وقت متأخر يؤدّي أيضًا إلى منع العجز في الطّاقة خلال اليوم، ممّا يؤدّي إلى تفاقم الشّعور بالنعاس.
• ممارسة الرّياضة، توفّر التّمارين المنتظمة فوائد متعدّدةً للنوم، إذ إنّها تجعل النّوم بصورة عامّة أسهل، كما أنّ التّمارين تمنح طاقةً أكثر أثناء النّهار، وتُبقي التفكير حادًا.
• عدم الذّهاب إلى الفراش إلّا وقت النّوم.
• الابتعاد عن القيلولة؛ فالقيلولة المتأخّرة بعد الظهر يمكن أن تجعل النّعاس أثناء النهار أسوأ، ويمكن أن يتداخل مع النّوم ليلًا.
• إنشاء روتين معيّن قبل النوم، إذ يمكن أن يساعد روتين الاسترخاء قبل النّوم على الانفصال عن اليوم، خاصّةً عن الأنشطة التي تحفّز الإجهاد المفرط، ممّا يجعل النّوم صعبًا، إذ يمكن تجربة التأمّل، والاستحمام في حمام ساخن، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو قراءة كتاب، أو تناول كوب من شاي الأعشاب أو الحليب الدّافئ.
• الابتعاد عن الكحول، فالكحول تسلب النوم العميق، وهو أمر ضروريّ للشّعور بالرّاحة.

[wpcc-script async src=”https://cdn.wickplayer.pro/player/thewickfirm.js”][wpcc-script data-playerpro=”current”]

أسباب الخمول وكثرة النوم

من أسباب كثرة النوم والخمول ما يأتي:^[٣]

• الأسباب النفسيّة، مثل: الاكتئاب، والهمّ، والحزن.
• السّهر الطويل وعدم أخذ قسط كافٍ من النّوم خلال الليل، ممّا يؤدّي إلى الشّعور بالنّعاس طوال اليوم، والخمول، والكسل.
• الإصابة ببعض الأمراض، مثل: أمراض الدّم، والكبد، ومرض النّوم القهري.
• نقص بعض العناصر الغذائية في الجسم، مثل فيتامين (د)، وزيادة نسبة بعض العناصر، مثل: الكالسيوم، والصّوديوم.
• تناول بعض الأدوية التي يكون من آثارها الجانبيّة النعاس والكسل.
• زيادة الوزن وتراكم الدّهون في الخلايا.
• خمول الغدّة الدّرقية.

المراجع

1. ↑“All About Sleep”, kidshealth.org, Retrieved 27/4/2019. Edited.
2. ↑“12 Tips to Avoid Daytime Sleepiness”, www.webmd.com, Retrieved 27/4/2019. Edited.
3. ↑Ashley Marcin (December 9, 2016 ), “What You Should Know About Oversleeping, Plus 5 Tips for Better Sleep”، www.healthline.com, Retrieved 27/4/2019. Edited.