التخلص من الدهون في الجسم

‘);
}

بعد ذلك يضع المتدرّب الكرة بين الفخذين ويضغط عليها بقوة لثانيتين، ثمّ يُقلّل الضغط تدريجياً، ويُكرّر التمرين أربع مرّات قبل أخذ راحة لمدة دقيقة، ثمّ يُكرّر المجموعة أربع مرات، وفي حال إمكانية الخروج من المنزل يومياً يُنصح بالمشي السريع لمدة لا تقل عن نصف ساعة في المساء.

الأطعمة الصحية

يجب إدخال الأطعمة الصحيّة إلى النظام الغذائي مع تنظيم أوقات الوجبات والحرص على أن تكون وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، ومن أهمّ الأطعمة التي يُمكن تناولها على الإفطار والعشاء واعتبارها وجبةً مستقلّة حبوب الشوفان؛ فهي تساعد الجسم على الاحتفاظ بالطاقة ولا يتمّ هضمها بسرعة، كما أنّها تزيد من سرعة حرق السعرات الحرارية في الجسم.

ونشير إلى أنّ الأسماك الزيتية مثل السالمون أو التونة تُخفّض من معدلات الكولسترول في الدم لاحتوائها على عنصر أوميغا 3، كما أنّها غنية بالبروتين الضروري للتنحيف؛ فهو يُقوّي الأنسجة العضليّة، ويُهيئ الجسم لحرق الدهون فقط دون فقدان الكتلة العضلية.

العادات اليومية

النوم المنتظم أهمّ حارقٍ للدهون؛ فالجسم يميل إلى الاحتفاظ بالسعرات الحرارية في حالة الشعور بالإرهاق في محاولة لتوفير تلك الطاقة للحفاظ على استمرار عمله، الأمر الذي يزيد الحاجة إلى تناول الأطعمة السكريّة التي تحتوي على كميّاتٍ كبيرة من الطاقة، لذا فإنّه في حالة الشعور بالراحة سيحرق الجسم السعرات الحراريّة أولاً بأول، وتنطبق الحالة نفسها على شرب الماء؛ حيث إنّ تناول كميّاتٍ كبيرة من المياه على مدار اليوم يُصفّي الجسم من الأملاح والدهون عن طريق تسريع عمل الدورة الدموية، بالإضافة إلى تصريف الماء الزائد والمحتبس داخل الجسم.