التشنج العضلي عند الحامل

‘);
}

أسباب الإصابة بتشنج العضلات أثناء الحمل

يمكن أن تساهم العديد من العوامل في الإصابة بالتشنجات العضلية أثناء الحمل، ومن الأسباب الشائعة للإصابة بتشنجات العضلات أثناء الحمل -خاصة عضلات الساقين- ما يلي:
^[٢]

[wpcc-script async src=”https://cdn.wickplayer.pro/player/thewickfirm.js”][wpcc-script data-playerpro=”current”]

• الاستخدام المفرط للعضلات، وحمل الأوزان الثقيلة خلال الحمل، ويكون التشنج العضلي ناجمًا عن زيادة وزن الجسم نفسه خلال الحمل.
• الجفاف، وعدم شرب كمية كافية من السوائل.
• التغير في تدفق الدم أو الدورة الدموية، وهذا الأمر طبيعي -خاصة في الساقين- بسبب ضغط الرحم على أوردة الساقين.
• ضغط الرحم على أعصاب الساقين (عرق النسا) الممتد من الساقين إلى الظهر.
• نقص المعادن؛ مثل: البوتاسيوم، والكالسيوم، والمغنيسيوم.

علاج التشنج العضلي أثناء الحمل

تُعدّ التمارين الرياضية الوسيلة الفعالة للتقليل من تشنج العضلات في الساقين، والذراعين، والظهر أثناء الحمل، والتمارين الخفيفة؛ مثل: المشي، وتمديد العضلات، وتمارين ثني الساقين آمنة وفعّالة بشكل عام للنساء الحوامل. وقبل الانخراط في أية تمارين أثناء الحمل تجب استشارة الطبيب في مدى ملائمة هذه التمارين للأم الحامل والجنين، ويجب عدم الإفراط في التمارين أيضًا؛ إذ تزيد التمارين الحادة والقاسية من سوء التشنجات العضلية لدى الحامل.

يمكن التقليل من التشنجات العضلية عن طريق استعمال مغاطس المياه الدافئة، أو أداء التمارين الرياضية داخل الماء للتقليل من التشنجات العضلية والتورم إذا كان موجودًا، ويساعد تدليك العضلات المتشنجة يدويًا في التخفيف من الألم، أو استخدام أجهزة التدليك كذلك. وعند الإصابة بتشنجات الساق تساعد تمرينات إطالة ربلة الساق في الجانب المصاب في تخفيف الألم، وقد يساعد المشي ثم رفع الساقين بمستوى أعلى من مستوى الجسم في عدم عودة التشنج مرة أخرى، وقد يساعد وضع الثلج على العضلات المتشنجة في تقليل الألم عن طريق زيادة تدفق الدم إلى العضلة المتشنجة، لكن يجب عدم وضع الثلج على الجلد مباشرة، أو استخدامه لمدة تزيد على عشر دقائق في كل مرة.^[١]

الوقاية من التشنجات العضلية أثناء الحمل

على الرغم من أنّ سبب تشنجات العضلات أثناء الحمل غير معروف، إلا أنّه يمكن أن تساعد بعض الخطوات في الوقاية من الإصابة بالتشنجات أثناء الحمل -خاصة تشنجات عضلات الساقين-، ومن هذه الخطوات ما يلي:
^[٣]

• ممارسة تمارين إطالة العضلات -خاصة عضلات ربلة الساق- قبل النوم قد تساعد في منع حدوث التشنجات العضلية أثناء الحمل، ويمكن تطبيق هذه التمارين عن طريق الوقوف على بعد ذراع عن الحائط، ثم وضع اليدين على الحائط وتحريك القدم اليمنى خلف القدم اليسرى، وثني الساق اليسرى إلى الأمام ببطء، مع المحافظة على بقاء القدم اليمنى في وضع مستقيم وتثبيت كعبها على الأرض، ويجب الاستمرار في هذا التمرين لمدة 30 ثانية مع الحرص على أن تكون الظهر في وضع مستقيم مع دفع الوركين إلى الأمام، ويجب عدم تدوير القدمين إلى الداخل أو مدّ أصابع القدمين إلى الأمام، ومن ثم تبديل الساقين وتكرار الخطوات.
• المحافظة على النشاط، إذ يساعد النشاط البدني المنتظم في الوقاية من التشنجات العضلية أثناء الحمل.
• تناول مكملات المغنيسيوم، إذ تشير الأبحاث إلى أنّ تناول مكملات المغنيسيوم قد يساعد في الوقاية من تشنجات العضلات أثناء الحمل، لكن تجب استشارة الطبيب قبل تناول مكملات المغنيسيوم، ويمكن الحصول على المغنيسيوم بصورة طبيعية من بعض الأطعمة؛ مثل: الحبوب الكاملة، والبقوليات، والفاكهة المجففة، والمكسرات، والبذور.
• المحافظة على رطوبة الجسم؛ إذ إنّ المحافظة على رطوبة العضلات تساعد في الوقاية من تشنج العضلات، وتمكن معرفة إذا كانت رطوبة الجسم كافية أو لا من خلال لون البول؛ فإذا كان لونه أصفر فاتحًا أو صافيًا فهذا يعني أنّ الجسم رطب بشكل كافٍ، أمّا لون البول الداكن فيشير إلى عدم شرب الماء بكميات كافية.
• اختيار الأحذية المناسبة، إذ يجب عند اختيار الحذاء أثناء الحمل الأخذ في الاعتبار أن يكون الحذاء مريحًا، ويوفّر الدعم الكافي للجسم، ويساعد ارتداء الأحذية ذات الجزء الخلفي المتين الذي يحيط بالكعب في دعم القدم وتثبيتها.

المراجع

1. ^^أبTAMARA MOFFETT, “Leg, Arm & Back Cramps in Pregnancy”، livestrong, Retrieved 8-4-2019.
2. ↑“Muscle Cramps During Pregnancy”, americanpregnancy, Retrieved 8-4-2019.
3. ↑Myra Wick (6-4-2016), “What causes leg cramps during pregnancy, and can they be prevented?”، mayoclinic, Retrieved 8-4-2019.