1- أتبعي الأخضر:
إذا كنت تعشقين شرب 2 إلى3 أكواب من القهوة. فابحثي عن استدارة خصرك المفضلة التي تحلمين بها بمزيد من التنوع بشرب الشاي الأخضر.
2- عليك بالخطوة الأولى:
قبل كل وجبة عليك بالاسترخاء والاستمتاع بطبق صغير من السلطة المتنوعة والملونة، وبذلك ستمنحي نفسك قدر كبير من الفيتامينات وستقللي من حدة شهيتك في نفس الوقت مما له الأثر الكبير في التقليل من مخاطرتك في الانغماس عندما يحين وقت تناولك للطبق الرئيسي.
3- عليك بالحركة:
كوني نشيطة فكلما مارست التمارين الرياضية كلما أرتفع معدل التمثيل العضوي وتحررت الطاقة من جسمك بمعنى أنك تحرقين الكثير من السعرات الحرارية.
4- عليك بالنوم:
غمض عينيك لمدة ساعة واحدة فقط قبل النوم له تأثيره في فقدان وزنك على المدى البعيد.
فعند قيامنا ببعض الحركات أثناء نومنا نفقد المواد الكيميائية المسماه leptin التي تتحكم في كمية دهون الجسم التي تمتلئ بها أجسامنا.
5- أبدئي مبكراً:
الذين يتناولون وجبة الإفطار يكونوا أقرب لفقدان وزنهم بطريقة ناجحة عن هؤلاء الذين لا يتناولون هذه الوجبة
6- أشغلي تفكيرك:
جزء كبير من فقدان الوزن الناجح يعود إلى ما يدور في رأسك. استخدمي عقلك بأقصى ما يمكن.
أبدئي كل يوم بتأكيدات إيجابية مثال: “اليوم سأستمتع بأفضل طعام الصحي” وتجنبي المصطلحات والتخيلات السلبية التي قد تحبط عزيمتك.
7- تناولي بذكاء:
من المهم التأكيد على أن يشتمل طعامك على أنواع جيدة من البروتين الخالي من الدهون مع كل وجبة تأكلينها أضيفي بعض التوابل كالفلفل الأحمر وبذلك سترفعين من معدل التمثيل العضوي.
