يصعب اتباع الرجيم أثناء الدورة الشهرية بعض الشيء مقارنةً بباقي الشهر خاصةً لدى الإناث التي تزيد شهيتهن خلال فترة الدورة الشهرية أو التي يشعرن بضعف جسدي شديد؛ ولكن بالرغم من هذا فإن المواظبة على الرجيم بهدف قليل الوزن أو ثبيته خلال الدورة أمر ممكن فقد نجحت فيه الكثيرات باتباع الطريقة الصحيحة للتغذية الي تزود الجسم باحتياجاته الغذائية مع التحكم في السعرات الحرارية؛ وبمطالعة المقالة الراهنة من موقع الموسوعة سيمكنك معرفة كيفية فعل ذلك بالتفصيل بدءًا من معرفة الأسس إلى النصائح الهامة، وانتهاءً بمعرفة الرجيم المناسب للاتباع خلال الدورة.
نصائح الرجيم أثناء الدورة
- الحد من تناول الفواكه الغنية بالأملاح كالمانجو، والخضروات الغنية بالأملاح كالطماطم.
- تجنب تناول الأطعمة التي ضمن الكثير من الملح كالمخلل.
- تقليل إضافة الملح إلى الأطعمة بأنواعها المختلفة.
- تناول الكثير من الماء والمشروبات بصفة عامة.
- استهلاك قدر معتدل من الأغذية الصحية الغنية بالألياف كالخضروات والفواكه.
- التعامل مع الشعور الزائد نسبيًا بالجوع بتناول المشروبات والأطعمة المغذية قليلة السُعرات.
- مكافحة الرغبة القوية في تناول الحلوى بتناول قطعة ضئيلة من الشوكولاتة الداكنة مع بضعة ثمار من الفواكه.
- تجنب استهلاك المشروبات المحتوية على سكر.
- الحد من استهلاك الكافيين لتجنب أعراضه الجانبيه كالانتفاخ، واضطرابات النوم، واحتباس السوائل.
- ممارسة الجهد البدني بنفس القدر المعتاد لك باقي الشهر قدر الإمكان مع تجنب ممارسة الأنشطة التي تحتاج لجهد بدني قهوي.
- النوم مُبكرًا فذلك يساعد في تنظيم إفراز العديد من الهرمونات من بينها الهرمونات المؤثرة على الحالة المزاجية والهرمونات المؤثرة على الشعور بالجوع، والهرمونات قوية التأثير على عملية الأيض أيضًا.
- الإكثار من تناول الأغذية الغنية بالحديد؛ خاصةً في حالة الإصابة بالأنيميا.
- تناول الزنجبيل فهو يدعم قدرة الجسم على حرق الدهون كما أنه يُساعد في تسكين الألم وتحسين الحالة المزاجية.
- تناول الحساء فأغلب أنواعه تُستهلك دافئة مما يساهم في تخفيف شدة التقلصات؛ وبالإضافة إلى ذلك فإن يساعد في زويد الجسم بالسوائل، ويمد بالشعور بالشبع لوقت كبير مقارنةً بمعظم أنواع الأصناف.
- شرب كوب من الكركم يوميًا فقد أشارت دراسة إلى أن ذلك يساعد في تخفيف شدة العديد من اضطرابات الدورة الشهرية؛ وبالإضافة إلى هذا فإنه ينتمي للمشروبات الصحية معتدلة السُعرات.
- تناول شاي بذر الكتان أو بذر الكتان الممزوج مع الزبادي فذلك يزود الجسم باحتياجاته لعدد من المغذيات الهامة كالأوميجا 3 كما أن يُثبط الشهية.
- استهلاك الكينوا؛ فهي من أفضل الأغذية الصحية التي تقوم بدور فعال في إشباع احتياج الجسم للبروتينات، والحديد، والمغنيسيوم.
- تناول كوب من الزبادي يوميًا؛ حيث يساعد ذلك في تحسين أداء أعضاء الجهاز الهضمي وفي إحكام السيطرة على الشهية في الوقت نفسه.
الرجيم أثناء الدورة الشهرية
توجد بضعة أمور هامة يجب أن تعرفيها والأهم من ذلك أن تلتزمين بها وهذه الأمور هي:
- ضرورة تجنب اتباع رجيم قاسي سريع النتائج مهما كان السبب؛ فذلك يُعرضك لمخاطر صحية كما يؤدي لاضطراب الدورة الشهرية.
- عدم البدء في اتباع نظام غذائي يتطلب إجراء تغييرات كثيرة على نظامك الغذائي قبيل موعد الدورة الشهرية، فالأمر أكثر فعالية هو الاعتياد النظام الغذائي من بعد انهاء الدورة الشهرية.
- عدم قياس الوزن في الأيام القليل السابقة للدورة الشهرية وأول 3 أيام فيها أيضًا، ففي هذه الفترة يكون قياس الوزن زائد عن الواقع نتيجة لاحتباس السوائل.
- الاعتماد على طرق تحكم في الشهية بدلًا من مقاومة الشعور بالجوع، فذلك يزيد من شعورك بفقد السيطرة على التحكم في الوزن نيجة للتغيرات الهرمونية، ويُمكنك معرفة طرق فعالة في التحكم في الشهية بمطالعة مقالة (التحكم في الشهية الزائده بالخطوات).
رجيم مناسب أثناء الدورة
كما أوضحت سابقًا، فالرجيم المناسب للاتباع الدورة الشهرية يجب أن يكون من الأنواع الصحية؛ وبالإضافة إلى ذلك يجب أن تتبعيه لمدة لا تقل عن 14 يوم قبل موعد الدورة؛ إذا كان اتباعه يتطلب إجراء تغييرات كثيرة على نظامك الغذائي المعتاد.
وتوجد الكثير من الأنواع الصحية للرجيم التي يُمكنك تحديد أنسبها لك بعد التشاور مع طبيب مختص.
وترشدك المقالات التالية إلى أفضل هذه الأنواع وطريقة تطبيق كل منها.
- فوائد رجيم البقدونس وطريقة تطبيقه في البيت.
- الحمية الخالية من الجلوتين طريقه تطبيقها بالخطوات.
- مميزات وعيوب الرجيم النباتي وطريقه تطبيقه في البيت.
- فوائد رجيم Dubrow اسرع حميات الدايت وطريقه تطبيقة في البيت.
- طريقة رجيم 80/20 افضل وصفات دايت سريعة المفعول.
- معلومات عن رجيم Golo اسرع وصفات الدايت وطريقه تطبيقه.
- فوائد فليكستريان دايت الحمية النباتية وطريقة تطبيقها في البيت.
- دايت مراقبة الوزن رجيم مجرب سريع مع طريقة تطبيقه.
- جدول رجيم اللقيمات الصحيح ونصائح هامة للتنحيف السريع.
- فوليوميتريكس دايت اسرع وصفات الرجيم المميزات والعيوب وطريقة تطبيقها في البيت.
- معلومات عن فوائد رجيم TLC تي ال سي وعيوبه وطريقه تطبيقه في البيت.
ويُمكنك عدم اتباع أي رجيم والاكتفاء باتباع نصائح ضبط الوزن الموضحة في مقالة (أفضل نصائح للرجيم 2020).
المصادر: 1، 2، 3، 4، 5.