نظامان غذائيان يكسبان الجسم رشاقتهما المعهودة
الرشاقة عامل حيوي للحفاظ على صحة الانسان .. وتراكم الدهون في الجسم مؤشر سيء، ينذر بالعديد من الأمراض، وفي مقدمها أمراض القلب. ولا شك أن نوعية الغذاء المتناول يلعب دوراً مهماً في بدانة الجسد، ولا سيما الأغذية الدهنية والسكريات.
وهنا نظامان غذائيان للأشخاص البدناء المعنيين بإنقاص أوزانهم، والتخلص من الدهون الزائدة، مع الاشارة الى أنه من الأهمية بمكان، أن يترافقا بممارسة التمارين الرياضية، كي يحافظ الجسم على رشاقته. وهذان النظامان الغذائيين هما “ريجيم الدكتور أسامة حمدي” و”الريجيم الألماني”.
“ريجيم الدكتور أسامة حمدي”
يؤكد د. اسامة حمدي، اختصاصي التغذية، أن نظامه الغذائي التالي، بإمكانه التخفيف من دهون الجسم، بمعدل 20 الى 30 كيلوغراماً في الشهر، اذا تقيد به الشخص البدين، وقلل من تناول السكريات والدهون، دون أن يكون له نتائج عكسية على الأعضاء الحيوية في الجسم.
ويرى د. حمدي أن هذا النظام الغذائي يصلح لجميع الأعمار، ولا حاجة للفيتامينات فيه، شرط أن يلتزم الشخص المعني بالوجبات المذكورة فيه دون تعديل، حيث يبدأ حيز المعدة بالتقلص التدريجي، فيجد الشخص نفسه يصل الى مرحلة الشبع بسرعة قياسية.
الاسبوعالأول
الفطور اليومي: بيضتان مسلوقتان + نصف برتقالة.
السبت:
الغداء: فاكهة من صنف واحد ومهما كانت الكمية (ما عدا المانجو والتين والموز).
العشاء: لحم مشوي (شرائح او مفروم) + سلطة خضار.
الأحد:
الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي + بندورة + برتقالة واحدة.
العشاء: بيضتان مسلوقتان + سلطة (خيار، خس، بندورة، جزر، فلفل اخضر) + توست واحد + برتقالة.
الاثنين:
الغداء: جبن قريش أو جبن منزوع الدسم بأي كمية + توست واحد + بندورة.
العشاء: لحم مشوي أو مفروم + سلطة.
الثلاثاء:
الغداء: فاكهة من صنف واحد بأي كمية.
العشاء: لحم مفروم او مشوي وسلطة.
الأربعاء:
الغداء: بيضتان مسلوقتان + خضار مسلوقة.
العشاء: سمك او جمبري او تونة مصفاة من الزيت + سلطة + برتقالة.
الخميس:
الغداء: فاكهة من صنف واحد، بأي كمية.
العشاء: لحم مشوي وسلطة.
الجمعة:
الغداء: دجاج مسلوق او مشوي + بندورة + خضار مسلوقة + برتقالة.
(مسموح مشروبات الدايت والقهوة والشاي والاعشاب من دون سكر).
ومسموح تناول جزر او خيار بين الوجبات (من صنف واحد) ولكن قبل الوجبة بساعتين.
الاسبوعالثاني
الفطور اليومي: بيضتان مسلوقتان + نصف برتقالة.
السبت:
الغداء: بيضتان مسلوقتان + سلطة.
العشاء: بيضتان + برتقالة.
الأحد:
الغداء: لحم مشوي (شرائح او مفروم من دون دهن) + سلطة.
العشاء: بيضتان + برتقالة.
الاثنين:
الغداء: لحم مشوي + خيار فقط.
العشاء: بيضتان مسلوقتان + خضار مسلوقة.
الثلاثاء:
الغداء: بيضتان مسلوقتان + جبن منزوع الدسم + خضار مسلوقة.
العشاء: بيضتان مسلوقتان + خضار مسلوقة + بندورة.
الأربعاء:
الغداء: سمك او جمبري او تونة مصفاة.
العشاء: بيضتان مسلوقتان + خضار مسلوقة.
الخميس:
الغداء: لحم مشوي + بندورة + برتقالة.
العشاء: خليط من الفواكه الطازجة.
الجمعة:
الغداء: دجاج مسلوق او مشوي + بندورة + خضار مسلوقة + برتقالة.
العشاء: دجاج مسلوق + بندورة + برتقالة.
الاسبوعالثالث
السبت:
طول اليوم: اي نوع من الفاكهة، ومهما كانت الكمية، وفي اي وقت وبأي خليط ما عدا: العنب والمانجو والتمر والموز والتين.
الأحد:
طول اليوم: اي نوع من الخضار المسلوقة واي نوع من السلطة (كل انواع الخضار مسموح بها ما عدا البطاطا والبقوليات الجافة).
الاثنين:
طول اليوم: اي نوع من الفاكهة السابقة، وأي نوع من الخضار المسلوقة في اي وقت ومهما كانت الكمية.
الثلاثاء:
طول اليوم: سمك او جمبري او تونة مصفاة، بأي كمية، مع سلطة خس وجرجير فقط.
الأربعاء:
طول اليوم: لحم مفروم، أو لحم مشوي أو دجاج مسلوق او مشوي، بأي كمية + خضار مسلوقة.
الخميس والجمعة:
فاكهة من صنف واحد، بأي كمية في اي وقت.
الاسبوعالرابع
الكمية المذكورة في كل يوم يجب أن توزع على مدار اليوم من دون موعد محدد، ولكن من دون اي زيادة.
السبت:
اربع شرائح مشوي أو مسلوق أو ربع دجاجة مسلوقة + ثلاث حبات بندورة + اربع حبات خيار + علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت + توست واحد + برتقالة.
الأحد:
شريحتا لحم مشوي + ثلاث حبات بندورة + اربع حبات خيار + توست واحد + حبة تفاحة او حبة جوافة، او شريحة شمام، او حبة كمثرى + برتقالة.
الاثنين:
ملعقة جبن قريش، او اي جبن ابيض منزوع الدسم + علبة تونة مصفاة من الزيت + طبق صغير خضار مسلوقة + حبتا بندورة + حبتا خيار + توست واحد + برتقالة.
الثلاثاء:
نصف دجاجة مسلوقة او مشوية + ثلاث حبات بندورة + اربع حبات خيار + توست واحدة + برتقالة.
الأربعاء:
ربع دجاجة مسلوقة او مشوية + بيضتان + خسة + ثلاث حبات بندورة + اربع حبات خيار + برتقالة.
الخميس:
صدرا دجاجة مسلوقان + ثمن كيلو جبن ابيض منزوع الدسم + توست واحد + حبتا بندورة + حبتا خيار + كأس لبن زبادي + توست واحد + برتقالة.
الجمعة:
ملعقة جبن منزوع الدسم + علبة تونة مصفاة من الزيت + طبق صغير من الخضار المسلوقة + حبتا بندورة + حبتا خيار + توست واحد + برتقالة.
“الريجيم” الألماني
وهو من أشهر أنظمة “الريجيم” العالمية، ويعتمد نجاحه على مدى التقيد به على مدار الاسبوع.
الإفطار اليومي: شريحة خبز محمص + جريب فروت او برتقال + شاي او قهوة من دون سكر، ومن دون حليب.
اليوم الأول:
الغداء: تشكيلة فواكه.
العشاء: فراخ باردة، بندورة، جريب فروت، شاي أو قهوة.
اليوم الثاني:
الغداء: فراخ باردة، بندورة، كرنب مسلوق.
العشاء: لحم مشوي، بندورة.
اليوم الثالث:
الغذاء: لحوم باردة.
العشاء: سمك مشوي او مسلوق، كمية من السلطة الخضراء، شريحة خبز.
اليوم الرابع:
الغذاء: تشكيلة فواكه (أي نوع وبأي كمية)، شاي.
العشاء: كمية من اللحوم المشوية، طماطم، خس، اربع حبات زيتون.
اليوم الخامس:
الغذاء: سلطة تونة او سلمون مصفاة من الزيت.
العشاء: لحم ضان.
اليوم السادس:
الغذاء: فراخ باردة، سبانخ مسلوقة، شاي.
العشاء: بيضتان مسلوقتان، جبن قريش، كرنب مسلوق بالليمون، شريحة خبز، شاي او قهوة.
اليوم السابع:
الغذاء والعشاء: يوم مفتوح يمكنك اكل ما تشتهيه لكن بحدود معقولة.
ملاحظات:
لا بدائل إطلاقاً في أنواع المأكولات.
لا تأكل بين الوجبات غير الجزر والكرفس.
لا تستمر على هذا الرجيم لأكثر من 14 يوماً.
السلطة والخضار يجب ان تحضر من دون زيت او دهون، فقط ليمون أو خل.
اللحم الاحمر يجب أن يكون من دون دهون، والفراخ والسمك ايضاً.
القهوة والشاي يجب أن تتناول من دون سكر او حليب.
غير مهم تناول كل ما ورد، ولكن لا بدائل لها او زيادة عليها.