السعرات الحرارية في الفول السوداني

السعرات الحرارية في الفول السوداني قليلة نسبيًا ولذلك يمكن استخدامه في الرجيم حيث أنه لا يتسبب في السمنة إذا تم استهلاكه بقدر معتدل إلى جانب أنه يشتمل على الكثير من المعادن والبروتينات التي يحتاج إليها الجسم كما أنه يمنح الجسم الدهون النافع ويساعده في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف؛ والكثير من الفوائد الأخرى فهو يساعد الجسم على التخلص من العديد من الأمراض مثل الزهايمر؛ سوف نتعرف على موقع الموسوعة على فوائد الفول السوداني للحمية والسعرات الحرارية التي يحتوي عليها وكيفية تطبيق رجيم الفول السوداني.

السعرات الحرارية في الفول السوداني

عند تناول كوب من الفول السوداني النيء أو المحمص وهو ما يعادل 150 جرام تقريبًا يحصل الجسم على مقدار من السعرات الحرارية ويكون كما يلي:

• إجمالي السعرات الحرارية _ 891.89 كالوري.
• السعرات الحرارية من الكربوهيدرات _ 94.2 كالوري.
• السعرات الحرارية من الدهون _ 647.01 كالوري.
• السعرات الحرارية من البروتين _ 150.68 كالوري.

القيمة الغذائية للفول السوداني

يحصل جسم الإنسان على عناصر مغذيات كثيرة عند تناول كوب من الفول السوداني النيء أو المحمص والكوب يساوي حوالي 150 جرام والقيمة الغذائية له كما يلي:

• الطاقة _ 827.82 كالوري.
• البروتينات _ 37.67 جم.
• الدهون _ 71.89 جم.
• الكربوهيدرات _ 23.55 جم.
• الكالسيوم _ 134.32 ملجرام.
• الحديد _ 6.69 ملجرام.
• الصوديوم _ 26.28 ملجرام.
• الماغنسيوم _245.28 ملجرام.
• الفسفور _548.96 ملجرام.
• البوتاسيوم _ 1029.3 ملجرام.
• الزنك _ 4.77 ملجرام.
• النحاس _ 1.67 ملجم.
• المنجنيز _ 2.82 ملجم.
• السيلينيوم _ 10.51 ميكروجرام.
• الكوليسترول _ 0 ملجم.
• حمض الفوليك _ 350.4 ميكروجرام.
• فيتامين ي _ 12.16 ملجرام.
• الألياف _ 12.41 جم.
• السكريات _ 5.8 جم.

الفول السوداني وفوائده للرجيم

• يحتوى على مقدار من الدهون النافعة التي يحتاج إليها جسم الإنسان وبالتالي يساعد الجسم على التخلص من الدهون الضارة التي تتراكم في الجسم وتزيد الوزن.
• الدهون التي يمتصها الجسم من الفول السوداني لا تتراكم في المناطق البطن والأرداف مما يؤثر على هذه المناطق ويساعد على التخلص من الدهون المتراكمة فيها وذلك بجانب الرياضة.
• يمنح الجسم الكثير من المعادن والبروتينات التي يكون الجسم بحاجة إليها في فترات الرجيم حتى يحصل على الطاقة اللازمة لممارسة الأنشطة اليومية.
• يزيد من الإحساس بالشبع مما يساعد على تناول كميات قليلة من الطعام.
• تناول مقدار قليل منه عند الشعور بالجوع بين الوجبات كسناكس يقضي على الجوع تمامًا.
• يمكن استخدام زبدة الفول السوداني فهي لها نفس الفوائد الموادة في الفول السوداني نفسه ولكن يجب الحرص على أن تكون مُعدة بطريقة صحية بدون أي إضافات من مرتغعة السعرات الحرارية ويُمكنك معرفة كيفية إعدادها منزلية من خلال مقالة (استخدامات زبدة الفول السوداني).
• يدخل ضمن القائمة التي يمكن استخدامها في رجيم اللقيمات عن طريق تناول ملعقة كبيرة منه بين الوجبات ليساعد على الإحساس بالشبع. وتتوفر أهم المعلومات عن رجيم اللقيمات في مقالة (رجيم اللقيمات تجارب).

طريقة رجيم الفول السوداني

يتم تكرار الرجيم في جميع أيام الأسبوع ولا يفضل تكراره إلى مدة طويلة حتى لا يتعرض الجسم للتعب ويمكن استخدام الفول السوداني أو زبدة الفول والتبديل بينهما على مدار أيام الأسبوع.

وجبة الإفطار

• 1/4 رغيف من الخبز.
• 1 ملعقة كبيرة من زبدة السوداني.
• 1 كوب من الحليب.
• 1 من ثمار الفاكهة (اختيار نوع الفاكهة حسب الرغبة).

وجبة سناكس

• 1/4 كوب من الفول السوداني.

وجبة الغذاء

• قطعة من اللحم المشوي.
• طبق سلطة كبير.
• 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.

وجبة سناكس

• 1/4 كوب من الفول السوداني أو ثمرة فاكهة.

وجبة العشاء

• طبق من السلطة الخضراء (الكمية حسب الرغبة ويمكن إضافة إليها عصير الليمون).

نصائح اتباع رجيم الفول السوداني

• لا يجب تناول كميات كبيرة من الفول السوداني حيث لا يؤثر على الجسم بطريقة عكسية ويزيد من وزن الجسم.
• يفضل تناول الفول السوداني بالتبادل مع أنواع المكسرات الأخرى.
• أن تكون وجبة العشاء في وقت لا يتعدى الساعة 7 مساءً.
• لا يمكن لمن يعاني من أي مرض اتباع الرجيم إلا بعد الرجوع إلى الطبيب واستشارته.
• لا يجب الاستمرار في رجيم الفول السوداني لفترات طويلة.

لمعرفة المزيد من الفوائد عن الفول السوداني وكيفية استخدامه بشتى الطرق يمكن قراءة الموضوعات التالية:

• ما فوائد الفول السوداني ؟ لن تصدق ما ستشاهده.
• فوائد زبدة الفول السوداني للأطفال.
• ما هي استعمالات زبدة الفول السوداني وفوائدها؟
• استخدامات زبدة الفول السودانى وفوائدها.
• فوائد السوداني للصحة والجسم.

المرجع: 1.