يعاني كثير من الأشخاص من مشكلة الشد العضلي سواء الأشخاص الرياضيين أو الأشخاص العاديين الذين يقومون بأداء الكثير من الجهد، وقد يحدث الشد العضلي نتيجة لعدد من الأسباب من ضمنها التعرض إلى جهد كبير أو حركة غير متوقعة، وكذلك قد يحدث نتيجة نقص كمية السوائل في الجسم ونقص كمية الكالسيوم وخاصة لدى السيدات اثناء فترة الحمل والرضاعة، ولكن كيفية علاج الشد العضلي والوقاية منه هذا هو ما سنتعرف عليه من خلال هذا المقال في موسوعة .
أنواع الشد العضلي:
يوجد الكثير من أنواع الشد العضلي التي تحدث للشخص ومن ضمن أنواع الشد العضلي ما يلي:
- الشد العضلي الليلي: ويحدث هذا النوع من الانقباضات المتتالية نتيجة للتوتر والقلق والخوف وقد يحدث نتيجة للتفكير الكثير وعادة ما يصيب هذا النوع الأشخاص البالغين والحوامل.
- الشد العضلي الناتج عن التعب والإجهاد ويحدث هذا النوع نتيجة الجهد الكثير وخاصة إذا كان الشخص على وضعية واحدة مثل الوقوف إلى فترات طويلة أو الجلوس إلى فترات طويلة.
- الشد العضلي الناتج عن نقص السوائل في الجسم أو نقص كمية الكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين د.
ما هي اعراض الإصابة بالشد العضلي؟
الشد العضلي هو عبارة عن مجموعة من الانقباضات المتتالية والتي تحدث في منطقة الساق وتبدأ بألم شديد في منطقة بطن القدم، ويمكنك أن ترى الشد العضلي بصورة واضحة تحت الجلد وتشاهد بروز في منطقة الساق ويعاني الفرد من عدم القدرة على تحريك الساق أو فردها.
أسباب الإصابة بالشد العضلي:
يوجد عدد كبير من الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بالشد العضلي ومن ضمن هذه الأسباب ما يلي:
- التعب والإرهاق والوقوف إلى فترات طويلة.
- الإصابة بهشاشة العظام ونقص كمية الكالسيوم في الجسم او نقص فيتامين د او الإصابة بضغط الحمل.
- نقص السوائل في الجسم وهنا يشعر الشخص بالدوار وعدم القدرة على التركيز مع الشد العضلي.
- الإصابة ببعض الأمراض مثل الفشل الكلوي أو نقص اليود أو مرض السكر أو وجود خلل في الأعصاب والنهايات الطرفية.
- عدم مرور الدم بصورة طبيعية إلى الأطراف.
- الإصابة بضعف عضلات الساق أو التعرض لضغط الأعصاب الزائد والتوتر والقلق الشديد.
- نقص في كمية الأملاح الموجودة في الجسم.
علاج الشد العضلي اثناء الليل:
يوجد الكثير من الطرق التي يمكن أن يقوم الشخص القيام بها من أجل التخلص من الشد العضلي ومن ضمن هذه الأشياء ما يلي:
- شرب كميات كبيرة من السوائل وتناول العصائر الطبيعية التي لا تحتوي على المحليات الصناعية.
- ممارسة التمارين الرياضية مثل رياضة المشي والسباحة.
- تدليك المنطقة المصابة بالشد العضلي باستخدام نوع من أنواع الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون أو دهنها بنوع من الكريمات مرخيات الأعضاء.
- استخدام الكمادات الدافئة من اجل التخلص من ألم انقباض العضلات.
- يمكن ان يتم علاج مشكلة الشد العضلي عن طريق الضغط باستخدام الثلج خاصة إذا شعرت بالتهاب مع الشد العضلي، ولكن يجب أن يتم وضع الثلج في كيس وقطعة من القماش من أجل الا تصاب بتهتك وحروق في الجسم.
- استخدام الملح الإنجليزي، وقد عرفت هذه الطريقة منذ فترة طويلة من الزمن حيث أنه كان يستخدم من أجل تقليل الألم والالتهاب حيث أنه يحتوي على مادة الماغنيسيوم والتي لها فاعلية كبيرة على تخفيف الألم ويمكن أن يتم استخدامه بالطريقة الآتية:
1- قم بملء كيس من المياه الدافئة.
2- بعد ذلك قم بملء كوبين من الملح الإنجليزي وضعهم مع المياه وقلب حتى تمام الذوبان
3- وبعد ذلك يتم وضع الكيس على المنطقة المصابة لمدة 20 دقيقة وبعد ذلك سوف تشعر بتحسن كبير ولكن لا يجب استخدام هذه الطريقة مع الأشخاص المصابين بضغط الدم أو القلب أو السكر.
- لكن إذا تكرر الشد العضلي مرة أخرى يجب استشارة الطبيب من أجل معرفة السبب وراء تكرار الإصابة بالشد العضلي.
كيفية الوقاية من الإصابة بالشد العضلي:
يمكن الوقاية من الإصابة بالشد العضلي بأكثر من طريقة:
- يجب عدم الوقف لفترات طويلة وكذلك يجب تجنب الجلوس لفترات طويلة حيث أن ذلك يؤدي إلى ضعف ضخ الدم في الأطراف.
- يجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء في اليوم الواحد ويجب شرب 2 كوب من الماء قبل النوم.
- الاستحمام بالماء الدافئ قبل التوجه إلى النوم.
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مع رفع القدم على وسادة مرتفعة لمدة 20 دقيقة قبل النوم.
المراجع :
1
