المغنيسيوم من العناصر الضرورية لجسم الإنسان لأنه أساسي لقيام الجسم بالعديد من العمليات الحيوية وفي حالة نقص المغنيسيوم فإن الإنسان معرض لحدوث العديد من المشكلات والوعكات الصحية لذا من الضروري تلبية حاجة الجسم من هذا العنصر بصفة يومية
يستهلك جسم الإنسان أكثر من 50 بالمائة من مخزون المغنيسيوم والذي يتم تخزينه في الجهاز العظمي أما عن باقي الكمية فهي تتوزع على أجزاء الجسم المختلفة فهو يقوم بدور فعال في المحافظة على صحة الإنسان وعلاج العديد من المشكلات الصحية حيث تشير الدراسات إلى أنه من العناصر الضرورية لحماية جسم الإنسان من الكثير من الأمراض الخطيرة.
مصادر المغنيسيوم المختلفة:
توجد العديد من المصادر لعنصر المغنيسيوم من بينها:
الخضراوات ذات الأوراق الخضراء أو الخضار ذا اللون الأخضر عموماً من بينها الكرنب والبازلاء والسبانخ كوب واحد من حبوب السبانخ يمد الإنسان ب150 مللي جرام من المغنيسيوم
بذر السمسم وبذور عباد الشمس
الكثير من الشكولاته الداكنة تعد مصدر هام لهذا العنصر فكل أوقية تحتوي على مائة مللي جرام من هذا العنصر
العدس يحتوي على نسبة مرتفعة منه فالكوب الواحد يحتوي على 71 مللي جرام وهو ما يشكل 20 بالمائة من الحصة اليومية
الموز يعد من أفضل المصادر للكثير من العناصر المختلفة التي يحتاجها الجسم ومن ضمنها المغنيسيوم فهو يمد الإنسان بـ 32 مللي جرام
أهمية عنصر المغنيسيوم:
عنصر المغنيسيوم من العناصر الأساسية لقيام الجسم بالأيض والعمليات الحيوية المختلفة فبدونه يتوقف أكثر من 300 تفاعل إنزيمي في جسم الإنسان وفي الوقت نفسه فهو يقي الشخص من الكثير من الأمراض وبالنسبة لمصادر الحدوث عليه فهو وجود في عدد لا حصر له من الأطعمة والأغذية المختلفة من ضمنها الخضراوات الورقية والحبوب الكاملة والمكسرات وبعض البذور بالإضافة إلى البقوليات
على الرغم من أن المغنيسيوم من العناصر المتوفرة في أغلب الأطعمة والخضروات المختلفة تشير الاحصائيات التي تم عملها في الولايات المتحدة إلى أن أكثر من 75 بالمائة من الناس لا يتناولون كمية عالية من هذا العنصر مما يعرضهم بنسبة أكبر عن الأشخاص الذين يتناولونه بشكل يومي لأمراض خطرة من ضمنها أمراض القلب والأوعية الدموية. بسبب تعدد فوائد المغنيسيوم ينصح الأطباء واخصائي التغذية بتناوله بشكل يومي وإدراجه إلى النظام الغذائي
المغنيسيوم والجنس:
للمغنيسيوم لعديد من الفوائد لحل المشكلات الجنسية خاصة بالنسبة للرجال من بينها:
تعد المشكلات الجنسية التي تحدث لدى كثير من الرجال وتهدد علاقتهم بزوجاتهم نتيجة لعدم حصول الذكر على المواد الغذائية التي تحتوي على عنصر المغنيسيوم وهو ضروري من أجل الحصول على الطاقة اللازمة لإقامة العلاقة وعلاج مشكلة الضعف الجنسي
يلعب دور هام في زيادة فترة الإنتصاب عند الذكور بفضل قدرته على تنشيط تدفق الدم في الجسم وهو ما يؤدي لتحسين عملية تدفق الدم إلى العضو الذكري والأعضاء التناسلية عموما مما يحل مشكلة الإنتصاب نهائيا
يزيد من الشهوة الجنسية لدى الذكور ويزيد من رغبتهم في ممارسة العلاقة ويحل مشكلة العجز الجنسي
ضروري لبناء العضلات وللقوة الجسدية التي تعزز من القدرة الجنسية لدى الرجال
فوائد المغنيسيوم المختلفة لجسم الإنسان
ضروري من أجل المحافظة على صحة الجهاز العظمي وتكوين عظام الجسم
ضروري لهضم الكربوهيدرات المختلفة وامتصاص المعادن في الجهاز الهضمي
يحفز من عمل الإنزيمات المختلفة الضرورية لتصنيع الطاقة
عامل مساعد في امتصاص الكالسيوم من المعدة والبوتاسيوم أيضاً
يزيد من نسبة امتصاص الكثير من المعادن في المعدة
يعالج مشاكل الهضم ومن بينها عسر الهضم بسبب عدم وجود طاقة في الجهاز الهضمي
ينظم من مستوى ضغط الدم ويقلل من أعراض ارتفاع ضغط الدم لدى المصابين به بالفعل مما يحمي الإنسان من خطر حدوث نوبة قلبية أو سكتة دماغية
يزيد من استرخاء العضلات ويحل مشاكل الأوعية الدموية والتي تحدث بسبب ارتفاع ضغط الدم
يقلل من نسبة الكولسترول الضار في جسم الإنسان فهو ينظم من مستوى الكولسترول في الجسم بفضل تقليله لمستوى الكولسترول الضار ورفعه لنسبة الكولسترول الحسن في الدم عن طريق تحفيز الستاتين لدى المصابين بخلل في التحكم بمستوى الكولسترول في الدم
يحافظ على صحة القلب ويمنع الإصابة بأمراض عضلة القلب عن طريق تنظيم مستويات المغنيسيوم والكالسيوم واحداث توازن معدني بينهما في حالة وجودهما بنسبة متساوية في الدم مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
أعراض نقص نسبة العنصر في الجسم
توجد العديد من العلامات التي قد تشير إلى أن الشخص مصاب بنقص في المغنيسيوم أو هناك كمية قليلة منه في الدم وهي ما يلي:
تشنج العضلات
زيادة ضغط الدم وزيادة الأنفعال العصبي
مشاكل وأرق
عدم انتظام نبض القلب
عدم القدرة على التركيز أو فقدان الوعي