النحافة وطرق علاجها بشكل صحي

هناك عدة أسباب تؤدي إلى النحافة وقد يشترك أكثر من عامل في ذات الوقت، تعزى النحافة إلى الأسباب التالية:

• التاريخ الوراثي للعائلة.
• النشاط البدني المستمر إذ أن الرياضيين عموماً تميل اجسادهم إلى حرق السعرات الحرارية باستمرار مما يؤدي إلى انخفاض الوزن.
• ارتفاع عمليات الأيض في الجسم، فإن كنت شخصاً ذو أيض عالٍ فذلك يعني انخفاض الوزن بشكل مستمر.
• فقدان الشهية الذي يعد من اضطرابات الأكل.
• بعض الأمراض العقلية مثل الاضطراب القهري (OSD).
• القهم العصابي.
• النهام العصابي.
• بعض المشاكل النفسية التي تؤدي إلى فقدان الشهية.
• بعض المشاكل المرضية والأمراض المزمنة مثل:

1. السكري.
2. اضطرابات الغدة الدرقية كفرط نشاطها.
3. السرطان.
4. التهاب القولون التقرحي.

جميع هذه الأمراض تزيد من القيء وفقدان الشهية والإسهال المزمن وبالتالي فقدان الوزن.

• فقر الدم الشديد.
• الإدمان على التدخين أو الكحول.
• عادات غذائية خاطئة مكتسبة منذ الطفولة.
• سوء التغذية.

في حالة لاحظت وجود أحد الأعراض التالية فيجب عليك أن تلجأ إلى طبيب مختص لكي يحدد ما إذا كنت تعاني من النحافة المفرطة أم لا، تشمل الأعراض ما يلي:

• فقدان الشهية دون سبب واضح لفترات طويلة قد يعني ذلك الاصابة باضطرابات الأكل.
• صداع مستمر.
• الإرهاق والتعب الشديد دون بذل أي مجهود بدني.
• شحوب الوجه.
• فقدان الدورة الشهرية لعدة شهور عند النساء.
• انخفاض ملحوظ في مناعة الجسم.
• فقدان الشعر ومشاكل الأسنان بشكل ملحوظ.
• فقدان الوزن بشكل كبير.
• بعض الاعراض قد ترتبط بالاصابة بأحد اضطرابات الطعام، تشمل ما يلي:

• رفض تناول الطعام أمام الآخرين.
• رفض حضور المناسبات العائلية.
• وجود سلوكيات لم يقم الفرد بها من قبل والقيام بها سراً.

يعتمد الطبيب في تشخيصه للنحافه على أحد التدابير التالية:

1. الفحص السريري.
2. الفحوصات المخبرية
3. .فحوصات الهرمونات وقياس نسبها.
4. فحص كيمياء الدم.

• إن أول خطوات التخلص من النحافة تكمن في البحث عن المسبب الرئيس لها فيشمل ذلك إجراء الفحوصات المخبرية التي تؤكد عدم وجود اضطرابات في الغدة الدرقية، أو اضطرابات الأكل، أيضاً التأكد من عدم وجود مرض عضوي أدى إلى انسداد الشهية.
• إجراء الفحوصات المخبرية التي تضمن خلو الجسد من الديدان المعوية التي تقوم باستنزاف غذاء الفرد.
• يمكن استخدام فاتح الشهية مثل فيتامين ب 6 الموجود في الصيدليات لكن يجب مراجعة الطبيب أو أخصائي تغذية أولاً.
• يمكن تناول بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية ولكن ينصح باستشارة الطبيب أولاً.
• ممارسة التمارين الرياضية ورفع الأوزان الثقيلة للتأكد من أن السعرات الحرارية التي سيتم تناولها من أجل اكتساب الوزن تذهب لتكوين بنية عضلية بدلاً من تراكمها على شكل دهون.
• الالتزام بنظام غذائي صحي يتضمن أطعمة كثيفة السعرات الحرارية حيث يمكن أن يتضمن النظام ما يلي:

1. اضافة وجبات خفيفة ما بين الوجبات الرئيسية على أن تحتوي على كميات من البروتين، الحبوب والكربوهيدرات الكاملة، مثلاً تناول زبدة الفول السوداني، المكسرات وقضبان البروتين.
2. إضافة الأغذية عالية السعرات إلى النظام المتبع مثل إضافة بذور الشيا إلى السلطات.
3. صحيح أن الهدف هو زيادة الوزن لكن يجب حدوث ذلك من خلال تناول أطعمة صحية لا تؤدي إلى تلف الجسم فمثلاً اللجوء إلى العصائر الطبيعية والمرطبات التي تعطي الجسم نسبة من السكر أفضل من شرب السوائل الغازية.
4. أخذ حصص يومية من المكسرات النيئة والفواكه المجففة.

يمكن أيضاً اتباع ما يلي من أجل زيادة الوزن وفتح الشهية:

• تناول الطعام فى أماكن مفتوحة هادئة ويفضل أن يتم تناول الطعام مع مجموعة.
• إضافة البهارات والأعشاب إلى الطعام لإعطاء الطعام النكهة الفاتحة للشهية.
• يفضل عدم شرب الماء قبل تناول الطعام لكي لا تمتلئ المعدة.
• تناول 5 وجبات صغيرة أفضل من وجبتين كبيرتين فهذا أسهل فى عملية الهضم والامتصاص وأكثر فائدة فى زيادة الوزن.
• استخدام صحون ذات حجم أكبر ذلك يساعد على الرغبة بتناول المزيد إن كنت تريد زيادة وزنك.
• التركيز على تناول النشويات في كل وجبة مثل البطاطس، الأرز، المعكرونة، الخبز.
• تناول البروتينات عند البدء ومن ثم الخضراوات.
• إن كنت من المدخنين فحاول التقليل منه قدر المستطاع حيث أن التدخين يعتبر مانع للشهية.
• شرب الحليب كامل الدسم يساعد في الحصول على البروتين والفيتامينات اللازمة لزيادة الوزن.

هذه لائحة ببعض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية:

• الشوكولاتة السوداء.
• الأفوكادو.
• حليب جوز الهند.
• الجرانولا.
• المكسرات بأنواعها.
• الفواكه المجففة.
• الألبان والأجبان كاملة الدسم.
• اللحوم، الدجاج ويفضل تناول القطع التي تحتوي على دهون أكبر.
• زيت الزيتون وزيت الأفوكادو.
• الحبوب الكاملة.

• الاصابة بهشاشة العظام مبكراً.
• جفاف وترقق الجلد.
• تساقط الشعر ومشاكل الأسنان.
• عدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء.
• انخفاض الخصوبة.
• حدوث الولادات المبكرة عند النساء المصابات بالنحف.
• بطء النمو والتطور العقلي خاصة لدى الأطفال الأقل من ٣ سنوات.
• الإصابة بفقر الدم.
• زيادة خطر المضاعفات الجراحية.
• الجفاف.
• الاكتئاب.

Medical News Today. What are the risks of being underweight?. Retrieved on the 3rd of July, 2020, from:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/321612

The NHS website. Underweight adults. Retrieved on the 3rd of July, 2020, from:

https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/advice-for-underweight-adults/

Kris Gunnars. How to gain weight fast and safely? Retrieved on the 4th of July, 2020, from:

https://www.healthline.com/nutrition/how-to-gain-weight

Ashley Marcin. Six health risks of being underweight. Retrieved on the 4th of July, 2020,from:

https://www.healthline.com/health/underweight-health-risks

Office of Women Health. Underweight. Retrieved on the 4 of July, 2020,from:

https://www.womenshealth.gov/healthy-weight/underweight