النوم باكراً وفوائده

أخبار الطبي-عمّان الباحثون يقولون أنّ الذهاب للنوم في وقت متأخر سيجعلك تعاني من النوم المتقطع ويمكن أن يسهم في الأفكار السلبية قبل النوم، مقارن...

Share your love

أخبار الطبي-عمّان 

الباحثون يقولون أنّ الذهاب للنوم في وقت متأخر سيجعلك تعاني من النوم المتقطع ويمكن أن يسهم في الأفكار السلبية قبل النوم، مقارنة مع الأفراد الذين يذهبون إلى النوم في وقت مبكرنسبياً. أجريت الدراسة في جامعة (Binghampton) في نيويورك نشرت في مجلة العلاج الإدراكي والبحوث (Cognitive Therapy and Research).

طلب الباحثون من 100 طالب في الجامعة تعبئة مجموعة من الإستبايات التي تبحث وتقيس مقدار شعورهم بالقلق أو الهواجس التي تعتريهم تجاه أمر ما وبالتالي قياس تكرار الأفكار السلبية لديهم.

ثم طُلب منهم تحديد ساعات نومهم العادية وفيما إذا كانوا يسرفون بالسهر وينامون في النهار أم أنهم ينجزون أعمالهم في النهار ويخلدون إلى النوم مُبكرا.

وأظهرت النتائج أن الطلاب الذين ينامون لفترات أقصر ويذهبون إلى أسرّتهم في وقت متأخر تروادهم الأفكار السلبية بشكل أكثر ومتكرر، مقارنة مع أولئك الذين ينامون لفترات أطول وذهبوا إلى السرير في وقت مبكر. 

للمزيد:

 أسباب الأرق وتدابيره العلاجية

 النوم الجيد ليلا قد يساعد على تخفيف الوزن

 الأغذية المناسبة لتخفيف الأرق وقلة النوم

المصدر:medicalnewstoday

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة
هل فوائد لشرب الماء جالسا وهل يوجد اضرار لشرب الماء واقفا
شرب الماء عامة مفيد للجسم فهو يمنع اعراض الجفاف كما يساعد على عدم تراكم الأملاح بالجهاز البولي ويقلل من تركيز السموم بالجسم… لا يوجد اختلاف بين شرب الماء جالساً أو واقفاً ..لا يوجد فوائد إضافية مع الجلوس أو اضرار مع الوقوف

see-answer-https://mrahba.com/wp-content/uploads/2021/04/arrow-1328.html

ما سبب دخول المريض لغرفه الاشعه فوق البنفسجيه وما فوائد تلك الغرفه واضرارها
في الغالب بتكون دي غرفة علاجية وخاصة الأمراض الجلدية مثل البهاق والصدفية

see-answer-https://mrahba.com/wp-content/uploads/2021/04/arrow-1328.html

هل للاغتسال بالماء البارد اي فوائد
الاغتسال بالماء البارد يعمل على تنشيط الدورة الدموية.

see-answer-https://mrahba.com/wp-content/uploads/2021/04/arrow-1328.html

فوائد العسل مع الماء على الريق
ينشط الدوره الدمويه والجهاز الهضمي

see-answer-https://mrahba.com/wp-content/uploads/2021/04/arrow-1328.html

فوائد العسل طريقة تناولة هل قبل الوجبات ام بعدها او الصباح علي الريق ام بالماء او بدون ماء
العسل مذكور فوائده في القرآن وليس هناك فرق في طريقة تناوله.

see-answer-https://mrahba.com/wp-content/uploads/2021/04/arrow-1328.html

ماهي نسبة الروماتزم الطبيعيه وماهي فوائد ومضار دواء remicade
وعليكم السلام
واضح من السؤال انك تستفسر عن تحليل مرتبط بالروماتزم (و هي عديدة) و ان كان القصد ESR فهي مرتبطة بالعمر و تختلف بين النساء و الرجال. عادة للنساء دون 50 سنة فتكون النتيجة الطبيعية اقل من 20mm/hr

see-answer-https://mrahba.com/wp-content/uploads/2021/04/arrow-1328.html

شاي الضيافة الرشاقة هل له فوائد هل ماينزله مواد وليس ماء فقط ولا
يساعد في حالة الإمساك والغازات ولا ينزل دهون ولا ينصح بالإكثار منه

see-answer-https://mrahba.com/wp-content/uploads/2021/04/arrow-1328.html

ممكن تفيدوني لماذا يستخدم الدواء pancobamin capsules mecobalamin mcg وما فوائده وما مضاره
يستخدم لعلاج نقص ب 12 الناتج من سوء التغذية او سوء الامتصاص , وقد يؤدي الى ارتفاع ضغط الدم ,صداع ،طفح جلدي و احمرار ،اضطرابات المعدة

see-answer-https://mrahba.com/wp-content/uploads/2021/04/arrow-1328.html

ماهي فوائد البرتقال
يصفي الدم ويقتل الدود عصير البرتقال يزيل الحمى يطرد البلغم ومفيد لتنظيف البلعوم والحنجرة.
مدرللبول ومنظف للكليه ملين ويزيل فضلات المعدة والأمعاء يساعد على إلتئام الجروح يزيل بعض أمراض اللثة مقوي ومشهي خصوصا للذين يشتكون من فقر الدم. يقوي الأعصاب والقلب ومنوم ومهدئ ومريح للدماغ
البرتقال يقوي العظام والأظافر والشعر والأسنان ويقلل من نسبة الدهون(الكولسترول).
ينظم عملية الجهاز التنفسي مضادل لسعال والأنفلونزا. يساعد على طرد الغازات.
نافع للأمراض الجلدية والجرب. نافع لأورام المفاصل والنقرس يمنع الكثير من الأمراض السرطانية. نافع لأمراض التيفوئيد نافع لإزالة قروح اللثة والفم . ويحتوي على فيتامين

see-answer-https://mrahba.com/wp-content/uploads/2021/04/arrow-1328.html

ما هي فوائد زيت الثوم للجسم
– الثوم هو مضاد حيوى طبيعى، مضاد للجراثيم وللفطريات وللفيروسات، ويحفز الجهاز المناعى، ضد الإلتهابات والمراض الإنتانية
– يستخدم الثوم على نطاق واسع لتجنب الإصابة بنزلات البرد.
-قاتل للأميبيا ويفيد في علاج حالات الإسهال
– استخدام الثوم على المدى الطويل يساعد على منع الإصابة بأمراض القلب وذلك من خلال تقليل نسبة الكوليسترول وتقليل لزوجة الدم.،ويمنع الإصابة بالجلطات
-يحمي من الإصابة بارتفاع الضغط لأنه موسع للأوعية الدموية، ويخفض الكوليستيرول فيحول دون ظهور تصلب الشرايين
-يغذي بصيلات الشعر فيقويه ويزيل القشرة ويعالج العديد من مشاكل الشعر
– ينظم معدلات سكر الدم
-مضاد للأكسدة ولذلك يمنع الإصابة بالأورام السرطانية، وهناك أدلة قوية بأن الثوم لا يمنع الإصابة بالأورام السرطانية فقط بل يبطئ نمو الأورام.

see-answer-https://mrahba.com/wp-content/uploads/2021/04/arrow-1328.html

عرض كافة الأسئلة
أخبار ومقالات طبية ذات صلة
فوائد شرب الكركم قبل النوم

فوائد شرب الكركم قبل النوم

فوائد شرب الكركم قبل النوم

عدد ساعات النوم الصحية

فوائد شرب الكركم قبل النوم

فوائد الشاي الاخضر قبل النوم

فوائد شرب الكركم قبل النوم

الدوخة بعد النوم

فيديوهات طبية

فيديوهات طبية عن امراض القلب والشرايين

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

فوائد شرب الكركم قبل النومطاقم الطبي

6 أبريل 2021

ما هي أمراض تربية القطط في البيت وكيف يم…
https://mrahba.com/wp-content/uploads/2021/04/d985d8a720d987d98a20d8a3d985d8b1d8a7d8b620d8aad8b1d8a8d98ad8a920d8a7d984d982d8b7d8b720d981d98a20d8a7d984d8a8d98ad8aa20d988d983d98ad98120d98ad985d983d98620d8aad8acd986d8a8d987d8a7d89f-2-8.htmlplay
  • like
    892 مشاهدة
فوائد شرب الكركم قبل النومطاقم الطبي

1 أبريل 2021

https://mrahba.com/wp-content/uploads/2021/04/d983d98ad98120d8aad8add8a7d981d8b820d8b9d984d98920d8b5d8add8a920d8a3d8b3d986d8a7d986d983-2-9.html
https://mrahba.com/wp-content/uploads/2021/04/d983d98ad98120d8aad8add8a7d981d8b820d8b9d984d98920d8b5d8add8a920d8a3d8b3d986d8a7d986d983-2-9.htmlplay
  • like
    334 مشاهدة
فوائد شرب الكركم قبل النومطاقم الطبي

4 يناير 2021

https://mrahba.com/wp-content/uploads/2021/04/d8a7d986d8acd8a7d8b2d8a7d8aa20d8a7d984d8b7d8a8d98a20d8b9d8a7d985202020-1-8.html
https://mrahba.com/wp-content/uploads/2021/04/d8a7d986d8acd8a7d8b2d8a7d8aa20d8a7d984d8b7d8a8d98a20d8b9d8a7d985202020-1-8.htmlplay
  • like
    928 مشاهدة
فوائد شرب الكركم قبل النومطاقم الطبي

23 نوفمبر 2020

https://mrahba.com/wp-content/uploads/2021/04/d983d98ad98120d8aad8aad8aed984d8b520d985d98620d8a7d984d8b4d8aed98ad8b1d89f-1-8.html
https://mrahba.com/wp-content/uploads/2021/04/d983d98ad98120d8aad8aad8aed984d8b520d985d98620d8a7d984d8b4d8aed98ad8b1d89f-1-8.htmlplay
  • like
    918 مشاهدة
فوائد شرب الكركم قبل النومطاقم الطبي

28 مايو 2020

https://mrahba.com/wp-content/uploads/2021/04/d983d98ad98120d8aad8b5d986d8b920d983d985d8a7d985d8aad98320d8a8d986d981d8b3d983d89f-1-7.html
https://mrahba.com/wp-content/uploads/2021/04/d983d98ad98120d8aad8b5d986d8b920d983d985d8a7d985d8aad98320d8a8d986d981d8b3d983d89f-1-7.htmlplay
  • like
    4559 مشاهدة
فوائد شرب الكركم قبل النومطاقم الطبي

23 مايو 2020

https://mrahba.com/wp-content/uploads/2021/04/d986d8b5d8a7d8a6d8ad20d8b5d8add98ad8a920d984d8b9d98ad8af20d8a7d984d981d8b7d8b120d987d8b0d8a720d8a7d984d8b9d8a7d985-2-9.html
https://mrahba.com/wp-content/uploads/2021/04/d986d8b5d8a7d8a6d8ad20d8b5d8add98ad8a920d984d8b9d98ad8af20d8a7d984d981d8b7d8b120d987d8b0d8a720d8a7d984d8b9d8a7d985-2-9.htmlplay
  • like
    2857 مشاهدة

هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟

icon
غير مفيد

icon
مفيد

ما الذي ترغب منا بتحسينه في المحتوى الطبي

لا شكراً

إرسال

ramadan kareem

نصائح مفيدة، ومقالات هامة، ووصفات لذيذة، وإجابات مجانية حول كل ما يتعلق بالشهر الكريم

نصائح رمضانية

تقل المناعة مع قلة النوم، والإجهاد، والسمنة، وعدم ممارسة الرياضة، والإفراط في استخدام المضادات الحيوية، وانعدام النظافة والتعقيم، والمبالغة في تناول السكريات، والدهون، وبسبب قلة شرب الماء والتدخين.

عزز مناعتك في رمضان عن طريق تناول الأطعمة الصحية، مثل الخضراوات والفواكه، وشرب 8-10 أكواب من الماء. ينصح أيضاً بتجنب الإكثار من الكافيين، والسكريات، وملح الطعام.

الصحة النفسية كما الصحة الجسدية مهمة بنفس القدر لذلك حاول أن تتجنب التوتر وتركز على الجوانب الإيجابية خلال رمضان لتكون فترة رمضان مرحلة لتنقية الجسم وتصفية الذهن. حاول التعامل مع القلق بطريقة صحية وخاصة في ظل الكثير من الأخبار المقلقة.

يمكنك الاستمرار بممارسة الرياضة خلال رمضان، ويفضل أن يكون ذلك إما قبل الإفطار بوقت قصير أو بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات. ويساعد ممارسة التمارين قبل الإفطار في حرق الدهون وتجنب الإصابة بالجفاف بسبب التعرق المفرط والمجهود البدني.

يمكنك عزيزتي المرضع أن تقومي بشفط الحليب بين وقت الإفطار والسحور، حيث يقوم الثدي بصنع الحليب بشكل أكبر خلال أكثر الأوقات طلباً عليه أثناء اليوم، ويساعدك هذا على تنظيم شفط وتخزين الحليب لرضيعك، دون الشعور بالتعب أو انخفاض إدرار الحليب.

الصيام خلال كورونا يعزز مناعة الجسم، ويعطي فرصة صحية ليستعيد الجهاز المناعي قوته وتماسكه حيث تفيد فترة الامتناع عن الاكل والشرب خلايا الجسم في التخلص من التالف منها وتجديد حيويتها، لذلك من المهم إدراك فوائد الصيام على الجسم في ظل كورونا.

راجع الطبيب المتابع لحالتك قبل بداية شهر رمضان المبارك لتنظيم جرعات الأدوية المعتاد على تناولها وتوزيعها خلال ساعات الإفطار. ويجب سؤال الطبيب عن كل ما يخص وضعك الصحي والصداع وما الإجراءات التي يمكن اتباعها فور شعورك بالصداع. 

احرص عزيزي الصائم على تناول الوجبات المحتوية على الأغذية الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم مثل التمر، والكرز، والخس خلال ساعات الإفطار، وذلك لما لهذه الأغذية دور في تهدئة الأعصاب وتقليل تأثير النيكوتين في الجسم خلال ساعات الصيام.

احصل على قدر كاف من الماء ووزعها على فترات متباعدة  في الفترة بين الإفطار والسحور وليس على دفعة واحدة، لتجنب حدوث الجفاف وما يتبعه من تأثيرات عصبية في فترة الصيام، كما ينصح بتناول الفواكه والخضراوات لاحتوائها على نسبة جيدة من الماء.

امتنع عن التدخين، وابدأ هذا قبل دخول الصيام في رمضان لكي لا تشعر بأعراض الانسحاب التي تسبب الارتباك والعصبية فترة الصوم، وتجنب التدخين السلبي والجلوس مع المدخنين، وإذا شعرت بالحاجة إلى التدخين ينصح بممارسة تمارين التنفس بعمق عدة مرات. 

 ابدأ بتقليل شرب المشروبات المنبهة مثل الشاي والقهوة قبل رمضان وتجنب المشروبات المنبهة قبل النوم مباشرة واستبدلها بالمشروبات المهدئة التي تقلل من التعب والإجهاد وتخفف التوتر وتهدئ الأعصاب مثل البابونج واليانسون والشاي الأخضر.

راجعي طبيبك عزيزتي الأم الحامل إذا لاحظت عدم اكتساب الوزن الكافي أو فقدان الوزن، أو إذا كان هناك تغير ملحوظ في حركة الجنين، مثل قلة الحركة أو الركل عن المعتاد، أو إذا أصبت بآلام تشبه الانقباضات حيث أنها قد تكون علامة على الولادة المبكرة.

إذا شعرت بضعف شديد مع الحمل أثناء فترة الصيام، أو أصبت بالدوار، أو الإغماء، أو التشويش، أو التعب، حتى بعد أخذ قسط من الراحة، فلا تترددي بالإفطار وشرب الماء الذي يحتوي على الملح والسكر، أو محلول معالجة الجفاف عن طريق الفم، وراجعي الطبيب.

تأكدي سيدتي الحامل من استمرار تناول مكملاتك الغذائية (حمض الفوليك وفيتامين د)، وتناول نظام غذائي صحي متوازن خلال شهر رمضان، وكذلك احرصي على تناول وجبة السحور ولا تفوتيها، وتناولي الأطعمة الغنية بالطاقة للحغاظ على نشاطك خلال فترة الصيام.

اهتمي وأنت حامل بأن تشمل وجبة إفطارك على جميع العناصر الغذائية لتتأكدي من حصولك أنت وجنينك على الاحتياجات الغذائية في شهر رمضان. وحاولي تناول أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض كالخبز الكامل، والشوفان، وحبوب النخالة، والمكسرات غير المملحة.

تجنبي عزيزتي الأم الحامل تناول الأطعمة السكرية التي ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة، واستبدليها بالحبوب الكاملة، والأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات، والبقوليات، والفواكه المجففة، بالإضافة إلى تناول البروتين في اللحوم، والبيض، والمكسرات.

إذا كنت معتادة سيدتي الحامل على تناول المشروبات المحتوية على الكافيين فحاولي التقليل منها قبل الصيام؛ لتجنب الصداع الناتج عن انسحاب الكافيين. ولا تتناولي أكثر من 200 ملغ من الكافيين يومياً أثناء الحمل؛ لأن الكافيين مدر للبول وقد يسبب الجفاف.

حافظي عزيزتي الحامل على هدوئك وتجنبي الانفعالات، والتغييرات في روتينك، وعدم الانتظام في تناول وجباتك فكلها عوامل تسبب الإجهاد والتوتر، ومن ثم زيادة إفراز هرمون الكورتيزون الذي قد يؤثر على صحتك وصحة الجنين؛ فاحرصي على الاسترخاء وعدم الانفعال.

إذا كنت حاملاً فاستشيري طبيبك قبل البدء بالصيام في شهر رمضان؛ لتقييم حالتك الصحية إذا ما كانت تسمح بالصيام. قد يتطلب الأمر إجراء بعض الفحوصات قبل وخلال شهر رمضان للمتابعة، مثل قياس ضغط الدم وفحص السكر للتأكد من عدم إصابتك بسكري الحمل.

لا تنسي عزيزتي الأم إضافة المزيد من الألوان إلى وجبات طفلك في إفطار رمضان؛ لاحتوائها على مجموعة من الفيتامينات والمعادن، وأيضاً الأطعمة البيضاء مثل البصل، والفطر، والقرنبيط، تحتوي على الأليسين والكيرسيتين وهي مواد تحمي الجسم من الالتهابات.

الأخبار الأكثر تفاعلاً

اخبار كورونا

6,196خبر ومقال طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

فوائد شرب الكركم قبل النوم

نصائح من أطباء الجلدية للتقليل من حب الشباب

البشرة والجمال

فوائد شرب الكركم قبل النوم

الزعتر علاج واعد لحب الشباب

البشرة والجمال

فوائد شرب الكركم قبل النوم

طرق طبيعية لزيادة إنتاج هرمون النمو

هرمونات

فوائد شرب الكركم قبل النوم

كيف تختار واقي الشمس بشكل صحيح؟

البشرة والجمال

فوائد شرب الكركم قبل النوم

علاج حب الشباب بالفيروسات

البشرة والجمال

عرض كل الاخبار الطبية

أخبار الطبي-عمّان 

الباحثون يقولون أنّ الذهاب للنوم في وقت متأخر سيجعلك تعاني من النوم المتقطع ويمكن أن يسهم في الأفكار السلبية قبل النوم، مقارنة مع الأفراد الذين يذهبون إلى النوم في وقت مبكرنسبياً. أجريت الدراسة في جامعة (Binghampton) في نيويورك نشرت في مجلة العلاج الإدراكي والبحوث (Cognitive Therapy and Research).

طلب الباحثون من 100 طالب في الجامعة تعبئة مجموعة من الإستبايات التي تبحث وتقيس مقدار شعورهم بالقلق أو الهواجس التي تعتريهم تجاه أمر ما وبالتالي قياس تكرار الأفكار السلبية لديهم.

ثم طُلب منهم تحديد ساعات نومهم العادية وفيما إذا كانوا يسرفون بالسهر وينامون في النهار أم أنهم ينجزون أعمالهم في النهار ويخلدون إلى النوم مُبكرا.

وأظهرت النتائج أن الطلاب الذين ينامون لفترات أقصر ويذهبون إلى أسرّتهم في وقت متأخر تروادهم الأفكار السلبية بشكل أكثر ومتكرر، مقارنة مع أولئك الذين ينامون لفترات أطول وذهبوا إلى السرير في وقت مبكر. 

للمزيد:

 أسباب الأرق وتدابيره العلاجية

 النوم الجيد ليلا قد يساعد على تخفيف الوزن

 الأغذية المناسبة لتخفيف الأرق وقلة النوم

المصدر:medicalnewstoday

Source: Altibbi.com
شارك

اترك ردّاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Stay informed and not overwhelmed, subscribe now!