أطعمة تؤثر على نومك
إن تناول الأطعمة الصحية يساعدك على التمتع بنوم أفضل. الآن فرصتك لمعرفة أي الأطعمة عليك أن تتناول لتحظى بنوم هادئ طيلة الليل وايها عليك تجنبها:
أطعمة تحتوي على مادة التريبتوفان
لا بد أنك سمعت عن قدرة الحليب الدافئ على مساعدتك في النوم. هذا صحيح ولا يقتصر فقط على الحليب بل على منتجاته أيضا، وذلك بسبب احتوائها على التربتوفان (Tryptophan)، وهي مادة تعزز النوم. وهناك أطعمة اضافية تحتويها مثل المكسرات والبذور والموز والعسل والبيض.
القليل من الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تساعد على تعزيز التربتوفان في الدم. لذلك قد يكون من الجيد تناول القليل من الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل مثل وعاء من الحبوب والحليب، المكسرات وبعض المقرمشات، أو الخبز والجبن.
تناول وجبة خفيفة قبل النوم
إذا كنت تعاني من الأرق، فيمكن للقليل من الطعام في معدتك ان يساعدك على النوم. ولكن تأكد ان تكون وجبة خفيفة صغيرة. إذا تناولت وجبة ثقيلة فهذا سيؤثر على جهازك الهضمي، مما يجعلك تشعر بعدم الراحة وصعوبة في الخلود إلى النوم. وقلل من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون اذ أظهرت بعض الأبحاث أن الأشخاص الذين يأكلون عادة هذه الأطعمة يكتسبون وزن، ويتأثر نومهم جراء ذلك. فالوجبة الثقيلة تحفز نشاط الجهاز الهضمي، وبالتالي سيحتاجون إلى الدخول للحمام مما سوف يعرقل نومهم.
قلل من البروتين قبل النوم
صحيح ان البروتين جيد جدا خلال النهار. ولكن ليس كثيرا قبل الاستعداد للنوم. فمن الصعب هضمه، اضافة الى انه يحتوي على الحمض الأميني تيروزين، والذي يعزز نشاط الدماغ.
حذار من الكافيين
ليس من الغريب أن يعرقل فنجان القهوة مساءا نومك. حتى الكافيين المعتدل يمكن أن يسبب اضطرابات النوم. ولكن لا ننسى مصادر الكافيين أقل وضوحا، مثل الشوكولاتة والكولا والشاي. لتحسين نوم، توقف عن تناول الكافيين قبل 4-6 ساعات من النوم.
تجنب التدخين
حتى لو كان التدخين أحد الطرق المفضلة لديك للاسترخاء، لكنها ليست فكرة جيدة قبل النوم. النيكوتين هو منبه، مع آثار مماثلة للكافيين. تجنب التدخين قبل النوم أو إذا استيقظت في منتصف الليل. حافظ على محاولة الإقلاع عن التدخين – من الصعب، ولكن الأمر يستحق كل هذا العناء.
توقف عن تناول السوائل قبل النوم
ابقى رطبا طوال اليوم فهذا جيد لجسمك، ولكن توقف عن تناول السوائل قبل النوم. اذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى الحمام عندما تتواجد في الفراش للنوم.
[wpcc-script type=”text/javascript” src=”https://static.webteb.net/resources/production/webteb/js/slideshowJs_98002539630_51-15070272750″]
