تعرف على خطوات وتجارب تطبيق رجيم النقاط سريع المفعول ،من الأهداف التي يسعى لتحقيقها الجميع رجالا أو نساء هو الوصول للجسم المثالي و المشدود و على وجه الخصوص النساء يحلمن دائما بالقوام المرسوم و الجذاب، و من أحد الأنظمة الغذائية التي أثبتت فعاليتها و تأثيرها السحري رجيم النقاط و هو ما دفعنا للحديث عنه بالتفصيل اليوم و معرفة طريقة تطبيقه و كيفية حسابه من خلال المقالة على موقع موسوعة .
رجيم النقاط
أحد الأنظمة الغذائية اليت تستخدم للتنحيف و تقليل الوزن و هو نظام فرنسي و هو نظام معتمد على الغذاء المليء بالألياف و العناصر التي يحتاج لها الجسم و في نفس الوقت السعرات الحرارية الموجودة فيها قليلة .
مميزات رجيم النقاط
نجد أن رجيم النقاط يمتلك العديد من المميزات التي تساهم في جعله النظام المفضل لدى الكثير و هي :
- يعمل نظام رجيم النقاط على تقسيم العناصر الغذائية إلى نقاط و ذلك بناء على السعرات الغذائية الموجودة في الطعام و من هنا يكون عليك بعض النقاط التي لا تزيد عنها في اليوم و يكون تحت إشراف طبيب .
- من الممكن أن تقومي بتعويض النقاط في اليوم التالي حينما تقرر تناول طعام به سعرات حرارية مرتفعه .
- نجد أن الرياضة و التمارين أحد العناصر الأساسية في نظام رجيم النقاط، و ذلك من خلال حسابك للدقائق التي قمت بعمل التمارين فيها أو ممارسة المشي فيها و من ثم إدخالها في جدولك الخاص .
- من أهم ما مميزات رجيم النقاط أنه يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن مما يسهم في حصولك على قوام مثالي، و ذلك من خلال اتباعك للنقاط اليومية التي تحدد لك من قبل الطبيب المشرف حتى لا تحفز الدهون في جسمك .
- تستطيع أن تتخذ من نظام رجيم النقاط نظام لحياتك بشكل عام بسبب احتوائه على كل العناصر الغذائية و الصحية التي يحتاج لها الجسم بشكل متوازن .
- من مميزات رجيم النقاط أنه غني بالألياف و التي تساهم في تحسين عملية الهضم و تساعد على معالجة الإمساك .
جدول تطبيق رجيم النقاط
المشروبات :
1 ملعقة مسحوق الكاكاو بدون السكر = 0
2 ملعقة من مسحوق الكاكاو بدون السكر = 1 نقطة
الشاي بأنواعه المختلفة = 0
330 ملل من علبة الشاي المثلج = 2.5 نقطة
100 ملل من الكابتشينو = 1 نقطة
عصير الليمون = 0
عصير البرتقال دون سكر 400 ملل = 2 نقطة
عصير العنب دون سكر 400 ملل = 2 نقطة
عصير الفواكه دون سكر 400 ملل = 2 نقطة
عصير الأناناس دون سكر 400 ملل = 2 نقطة
كوب واحد من عصير الجزر ( 250 ملل )= 1 نقطة
كوب واحد من عصير الطماطم ( 250 ملل )= 0.5 نقطة
10 جرام من بذر الكتان و الخشخاش و قرع العسل و السمسم و عباد الشمس = 1.5 نقطة
***********************
الفواكه و الخضروات :
بردقوش = 0
تفاحة = 0
الخردل = 0
الكرز 200 جرام = 2 نقطة
حبتين من التين 100 جرام = 1 نقطة
التمور الجافة 260 جرام 6 حبات = 2 نقطة
التمور الطازجة 80 جرام 6 حبات = 2 نقطة
الفجل = 0
اللفت = 0
الفلفل الحلو بكل الألوان = 0
الفلفل الحار = 0
البامية = 0
الجزر الطازج = 0
البقدونس = 0
النعناع = 0
الفاصوليا الطازجة = 0
السبانخ الطازجة و المعلبة = 0
الكرنب = 0
الكرفس = 0
الخيار= 0
الباذنجان = 0
الشبت = 0
الثوم = 0
الفطر الطازج = 0
البازلاء والجزر المطبوخة / المجمدة 300150 جرام = 4 نقاط
البازلاء والجزر المعلب/ المجمد 300 جرام = 2 نقطة
الزيتون الأسود 4 حبة = 1 نقطة
زيتون أخضر 10 حبات = 1 نقطة
***********************
التوابل :
التوابل باختلاف أنواعها = 0
كمون = 0
القرفة = 0
الزعتر المجفف = 0
***********************
الألبان و مشتقاته :
30 جرام من الجبنة الفيتا = 2 نقطة
150 ملل من الزبادي = 2 نقطة
30 غرام من الجبن الموزاريلا لايت = 1 نقطة
200 غرام من الجبن الخالي من الدسم = 1.5 نقطة
30 غرام من الجبن مضافا إلى القشدة = 4 نقاط
4 معلقة صغيرة من المايونيز = 2 نقطة
4 معلقة صغيرة من المايونيز لايت = 2 نقطة
***********************
الحبوب و القمح :
100 غرام من الأرز المطبوخ بكل أنواعه = 2 نقطة
100 غرام من الذرة المطبوخة = 1.5 نقطة
40 غرام من الفشار = 2 نقطة
200 غرام من خبز القمح = 8 نقاط
200 غرام من الخبز الأبيض = 8 نقاط
80 غرام من حبوب الشعير = 5 نقاط
2 قطعة من خبز الذرة (500 جرام) = 5 نقاط
200 غرام من القمح و الحبوب المطبوخة = 4 نقاط
8 ملاعق أرز كبسة = 4 نقاط
القمح والحبوب خام 60 جرام = 4 نقاط
المعجنات 40 جرام = 4 نقاط
نصف رغيف حب أسمر = 4 نقطة
2 وحدة شريحة توست أسمر = 2 نقطة
نصف رغيف بر نخالة = 2ا نقطة
بسكويت مالح 20 جرام قطعة = 2 نقطة
2 معلقة كبيرة من النشاء = 2 نقطة
الدقيق والقمح المطحون 2 ملعقة = 4 نقاط
البسكويت الحبة 20 جرام = 2 نقطة
بسكويت كل الأنواع 20 جرام = 2 نقطة
4 حبات بسكويت دجستيف = 6 نقاط
الشوفان 60 جرام = 4 نقطة
200 غرام من الكسكسي المطبوخ = 4 نقاط
قطعة واحدة من التوست الأبيض = 2 نقطة
قطعة واحدة من التوست الأسمر = 1 نقطة
فطيرة الفواكه 200 جرام = 11 نقطة
البيتيفور 30 جرام = 3 نقاط
البازلاء المطبوخة 200 جرام = 4 نقطة
البقلاوة 60 جرام = 6 نقاط
كعكة الشوكولاتة محشوة قطعة صغيرة 70 جرام = 7 نقاط
الكعكة 100 جرام = 11 نقطة
كرواسون الشوكولاته 120 جرام = 11 نقطة
قطعة واحدة من كالرواسون بأي نوع ( 47 جرام )= 4 نقاط
الحمص 200 جرام = 4 نقطة
العدس الجاف 60 جرام = 4 نقطة
العدس المطبوخ 60 جرام = 1 نقطة
الفول المجفف الخام 60 جرام = 3 نقطة
الفاصوليا البيضاء المطبوخة 60 جرام = 1 نقطة
***********************
الأسماك و اللحوم :
السلمون المدخن 100 جرام = 42 نقطة
السردين المعلب في صلصة طماطم 200 جرام = 8 نقاط
السردين المعلب بالزيت 200 جرام = 9 نقاط
السردين الطازج 60 جرام = 2 نقاط
الروبيان مقشر 60 جرام = 1 نقطة
سمك السلمون المرقط / والمدخن 100 جرام = 4 نقطة
سمك السلمون 60 جرام الطازج = 1.75 نقطة
السمك النهري 120 جرام = 1.5 نقطة
التونة المعلبة في محلول ملحي 200 جرام = 4 نقطة
التونة المعلبة بالزيت 200 جرام = 8 نقاط
شرائح الدجاج 200 جرام = 4 نقطة
نصف دجاجة صدر أو ورك بالجلد = 11 نقطة
نصف دجاجة صدر أو فخذ بدون الجلد = 8 نقطة
الدجاج المفروم 100 جرام = 4 نقاط
الكبد بكل أنواعها 200 جرام = 6 نقاط
لحم البقر واللحوم المدخنة 50 جرام = 1 نقطة
مرقه الدجاج 250 ملل = 2 نقطة
مرقة اللحم 250 ملل = 3 نقطة
***********************
صلصة الطماطم الصناعية 30 جرام = 1 نقطة
سلطة بطاطس مع المايونيز 1200 جرام = 5 نقطة
البطاطس المقلية والمجمدة (نصف مقلية) 200 جرام = 8
نقطة البطاطس المقلية 50 جرام = 4.5 نقطة
الفلافل 50 جرام = 3.5 نقطة
زيت زيتون بكر 84 ملل = 2 نقطة
مخلل الملفوف = 0
البسكويت الحبة 20 جرام = 2 نقطة
الشوفان 60 جرام = 4 نقطة
البندق 7 قطع (7 جرام) = 7 نقاط
جوز الهند 15 جرام = 2.5 نقطة
مكعب مرقة دجاج واحد = 0.5 نقطة
1 ملعقة لحم مفروم = 2 نقطة
2 كوب فشار = 6 نقاط
1 شريحة مرتديلا = 2 نقطة
بيبسي عادي = 3 نقاط
1 شيبسي الصغير = 3 نقاط
نودلز كيس واحد = 6 نقاط
6 حبات تمر = 2 نقطة
2 كيس صغير شابورة بُر = 4 نقطة
2 حبة نقانق =4 نقاط
6 ملاعق فول = 2 نقطة
الشيكولاته 30 جرام = 4 نقطة
التوفي الحلوى 20 جرام = 2 نقطة
حساء الخضار مع اللحم 300 ملل = 4 نقطة
حساء الخضار مع الشعيرية 250 ملل = 0.5 نقطة
حساء الطماطم مع زلابية والشعيرية 500 ملل = 5 نقطة
حساء الطماطم مع اللحم 500 ملل= 4 نقطة
حساء البازلاء مع السجق 500 ملل =10 نقطة
حساء البازلاء 500 ملل = 4 نقطة
حساء البصل = 0
حساء البقدونس =
