رجيم لتصغير المعده بدون عمليه ، يلجأ الكثير ممن يعانون من الوزن الزائد إلى العمليات الجرحاية لتقص المعدة أو تلبيس المعدة أو لتصغير حجمها، مما قد يعرضهم إلى مشاكل صحية أو أخطاء طبية قد لا ينجون منها، ولذلك يمكن استبدال التدخلات الجراحية بالرجيم الطبيعي، وخلال سطور المقال على موسوعة نعرض نظام رجيم لتصغير المعدة.
طريقة تصغير المعدة :
يعرف مصطلح تصغير المعدة بأنه طريقة لجعل حجما أقل وأصغر بحيث تستوعب كمية أقل من الطعام عما كان معتاد، فيشعر الفرد بالشبع أسرع، ولا تظل شهيته للطعام مفتوحة لوقت طويل كما كانت، فلا يتناول كميات كبيرة من الأطعمة، ويلجأ الكثير من الناس إلى تصغير المعدة للوصول إلى الوزن المثالي والحصول على قوام منحوت، وفد تعددت وسائل تصغير المعدة فمنها مايتم بالتدخلات الجراحية، ومنها بالطرق الطبيعية، ويعد التصغير بالطرق الطبيعية هو الأفضل لأنه لا يسبب آثار جانبية، كما أنه لا يؤثر على المعدة بشكل مضر، ويسهل التخلص من الوزن الزائد بدون الجراحة وذلك من خلال اتباع عادات غذائية أكثر صحة.
رجيم لتصغير المعده :
النظام الأول:
- تناول كوب من المياه الدافئة على الريق يوميًا، مع تقسيم وجبات اليوم الرئيسية إلى وجبات صغيرة حسب حالة الفرد الصحية.
- يتم حساب عدد الملاعق في كل وجبة، فيتم تناول 5 ملاعق من كل نوع في كل وجبة.
- البدء في تقليل كميات الطعام المتناولة بالتدريج، وشرب المياه بكميات كافية، وتجنب شرب المياه أو العصائر خلال الطعام.
- الحرص على تناول طبق صغير من السلطة في الوجبة، وتناول الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون ومنها البقدونس، والزبادي خالي الدسم، وشوربة الكرنب.
- تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية على أن تكون ثمرة من المخصص فقط.
- تجنب الحميات القاسية المضرة بالصحة، والحرص على انتظام مواعيد تناول الوجبات كل يوم.
- تناول 5 أكواب من الشاي الأخضر خلال اليوم لتحفيز عملية الأيض، والابتعاد عن ارتداء حزام تخسيس البطن.
- الحرص على الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية.
النظام الثاني :
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية فهي تساعد على حرق السعرات الحرارية بكميات كبيرة خلال وقت قصير، وتساعد الجسم على تناول الوجبات الصحية والابتعاد عن الوجبات المليئة بالسعرات الحرارية.
- الحرص على تقليل كميات الطعام المتناولة بالتدريج، مع مد الجسم بالمكونات التي يحتاجها، وتناول الوجبات الصحية والخالية من الأملاح والدهون للوصول إلى معدة أصغر حجمًا.
- الحرص على تناول وجبة الإفطار لأنها تساعد على تناول كميات أقل من الطعام على الغداء لامتلاء المعدة.
- الحرص على تنظيم أوقات النوم، والنوم وقت المساء لأن السهر يؤدي إلى الإحساس بالجوع، مع شغل الوقت بالأمور النافعة بعيدًا عن تناول الطعام.
- تجنب تناول الوجبات السريعة لأنها مليئة بالدهون والسعرات الحرارية، والتي تتراكم في البطن، واستبدال الوجبات السريعة بالأطعمة الصحية من الفواكه والخضراوات.
- الابتعاد عن مشاهدة التلفاز أثناء تناول الطعام لأنه لا يشعر بكمية الطعام الذي تم تناوله، والحرص على إخفاء الوجبات الخفيفة ووضعها بعيدًا عن مجال الرؤية لتجنب أكلها بكثرة.
- الحرص على المضغ الجيد للطعام، والمضغ ببطء لأنه يكسب إحساس بالشبع، فيتم تناولك ميات أقل من الطعام، واستخدام أطباق صغيرة أثناء الأكل لأنها تعطي إحساس بالامتلاء، مما يساعد على تناول كميات أقل من الطعام، فيساعد على تصغير المعدة.
- شرب كميات كافية وكبيرة من المياه، والتوقف عن تناول الطعام قبل الإحساس بالشبع، فتعتاد المعدة علفى الكميات القليلة، فيتم تجنب التخمة.
النظام الثالث :
- الحرص على شرب كميات كافية من المياه يوميًا بمقدار 8 أكواب.
- تجنب تناول المشروبات الغازية بكافة أنواعها، زاستبدالها باليانسون والنعناع والشاي والقهوة وغيرها من الأعشاب التي تقضي على الإمساك، مع تجنب تحليتها بالسكر سواء كان طبيعيًا أو دايت.
- غير مسموح بتناول الحلويات بكافة أنواعها خلال فترة الرجين لتصغير المعدة.
- يتم تناول الخس والخيار كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- الحرص على مضغ الطعام ببطء للوصول إلى مرحلة الشبع في وقت قصير.
النظام الرابع :
- الحرص على تناول نصف حبة من ثمرة الأفوكادو مع وجبة الطعام، فهي تساعد في الإحساس بالشبع، كما يتم تناول المخللات أثناء الطعام لأنها تحتوي على الأحماض الدهنية والألياف التي تحفز إنتاج هرمونات عبور الدم إلى الدماغ، فتساعد في تقليل شهية الفرد، كما تحتوي على حمض البروبيوتيك الذي يسد الشهية وينقص الوزن.
- الحرص على تناول البقوليات من الفاصوليا والعدس والحمص، فهي غنية بالألياف، ومضادات التأكسد، والحديد، وفيتامين ب المركب، والبروتينات، مما يساهم في الإحساس بالشبع وبالتالي تصغير حجم المعدة.
- تناول الفلفل الحار خلال الطعام يساعد في سد الشهية، ويحفز عملية التمثيل الغذائي، فيتم تناول ربع ملعقة منه خلال الطعام يساهم في الشعور بالشبع وتقيل الشهية.
- الحرص على أن تتضمن الوجبات الأطعمة التي تساعد على تقليل الشهية ومنها السمك السلمون، والحبوب الكاملة، وعصير خضراوات، وكذلك المشروبات مثل الزنجبيل، والقرفة، والليمون بالنعناع، وشرب كميات كبيرة من المياه يوميًا.
النظام الخامس :
- اليوم الأول والثامن الإفطار (القهوة الأمريكية بدون سكر)، الغداء (2 بيض مسلوق، قليل من السبانخ المسلوقة بالماء، ثمرة طماطم)، العشاء (قطعة من الستيك المشوي 150 جرام، سلطة طماطم وخيار وفلفل وبقدونس ونعناع وبصل مع ملعقة زيت الزيتون وعصير الليمون).
- اليوم الثاني والتاسع الإفطار (القهوة الأمريكية بدون سكرن قطعة بسكويت بدون سكر أو بسكويت قمح)، الغداء (قطعة من الستيك العجل 150 جرام مشوي، سلطة الفواكه، زبادي)، العشاء (كوبين مياه).
- اليوم الثالث والعاشر الإفطار (القهوة الأمريكية بدون سكر، قطعة بسكويت قمح او بدون سكر)، الغداء (بيضة مسلوقة، القليل من الكرفس، قليل من الزبدة، حبة من الكلمنتينا)، العشاء (2 بياض بيض مسلوق، القليل من السلطة بمقدار 4 ملاعق، قطعة من الستيك العجل المشوي بمقدار 50 جرام).
- اليوم الرابع والحادي عشر الإفطار (القهوة الأمريكية بدون سكر، بسكويت القمح أو بدون سكر)، الغداء (بيضة مسلوقة، زبادي، الجزر المسلوق بالماء والقليل من الزبدة، قطعة من الستيك العجل المشوي بمقدار 50 جرام)، العشاء (زبادي صغير بسلطة الفواكهن زبادي صغير باللبن الرائب).
- اليوم الخامس والثاني عشر الإفطار (زبادي بالجزر المطبوخ مع القليل من الزبدة والماء والليمون)، الغداء (قطعة من السمك المشوي، ثمرة طماطم)، العشاء (قطعة من الستيك العجل المشوي بمقدار 150 جرام، سلطة البقدونس مع الليمون والبصل بملعقة صغيرة من زيت الزيتون).
- اليوم السادس والثالث عشر الإفطار (قهوة مع القليل من السكر، قطعة بسكويت القمح أو خبز صغير)، الغداء (صدر جداد مشوي، زبادي بالسلطة)، العشاء (2 بياض بيض مسلوق، زبادي صغير بالجزر المطبوخ بدون زبدة).
- اليوم السابع الإفطار (شاي بدون سكر)، الغداء (قطعة من لحم فخذ العجل أو الستيك المشوي، فواكه)، العشاء (تناول أي شئ بدون خبز).
- تجنب شرب المياه أثناء الطعام، واتباع النظام لمدة 13 يوم فقط، وتجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة إلا قبلها بأربع أو خمس ساعات، جميع المأكولات بدون ملح، مسموح بالفواكه ماعدا العنب، والتين، والموز، والبلح، والمانجا، الحرص على شرب كميات كافية من المياه.
المراجع :
1
Source: mosoah.com
