يُعاني الكثير من الأشخاص من السمن كما يتعرض العديدين لإكتساب عدة كيلوجرامات زائدة بنسب متفاوتة بضعة مرات على مدار حياتهم مما أدى إلى الحاجة للتوصل إلى طرق سريعة وفعالة في التخلص من أكبر قدر ممكن من الكيلوجرامات خلال أقصر فترة زمنية ممكنة وتتمثل هذه السبل في الأنواع المؤقتة من الرجيم التي تُتبع لعدد من الأيام المتتالية فقط لكبح جماح زيادة الوزن، والمساهمة في ضبط الشهية وتحفيز الذات على اتباع عادات غذائية صحية بعد فترة الرجيم للتمتع بوزن صحي؛ ومن أهم هذه الأنواع رجيم الماء والليمون فقط الذي يُمكنك التعرف على أهم المعلومات عنه بمتابعة قراءة هذه المقالة التي يُقدمها لك موقع الموسوعة.
العناصر الغذائية في الليمون
يشتهر الليمون بغناه بفيتامين ج؛ إلا أنه ثري أيضًا بالعديد من المغذيات غالتي يُمكنك التعرف على أهمها وقدر كل منها في كل 50 جرام منه من خلال الإطلاع على البيانات التالية:
- البروتينات = 0.6 جرام.
- الدهون = 0.15 جرام.
- الكربوهيدرات = 5.35 جرام.
- فيتامين ب 6 = 0.05 مليجرام.
- فيتامين ج = 38.5 مليجرام.
- الكالسيوم = 30.5 مليجرام.
- البوتاسيوم = 72.5 مليجرام.
- الصوديوم = 1.5 مليجرام.
- المغنيسيوم = 6 مليجرام.
- الحديد = 0.35 مليجرام.
- النحاس = 0.13 مليجرام.
- الفوسفور = 7.5 مليجرام.
- الزنك = 0.05 مليجرام.
رجيم الماء والليمون فقط
تعتمد فاعلية رجيم الماء والليمون فقط علميًا على انخفاض السعرات الحرارية في كوب الماء المُذاب فيه عصير ½ ثمرة ليمون فقط على 6 سعرات حرارية في المتوسط؛ فضلًا عن مُساهمة الليمون في تحسين معدل عملية الأيض وزيادة القدرة على ضبط الشهية. ويتم تطبيقه من خلال تناول كوب من الماء والليمون من 6 إلى 8 مرات في اليوم مع الحرص على تناول قدر وفير من المياه؛ والاستمرار في ذلك لفترة تتراوح من 3 إلى 4 أيام متتالية؛ وهكذا فإنه يحتاج لأسبوع على الأقل للاستعداد لاتباعه لدعم القدرة على الالتزام به مع خفض تأثيره على تثبيط القدرة على أداء اليومية المعتادة ويتم الاستعداد بتطبيق إرشادات هادفة لخفض معدل السعرات الحرارية المتناولة يوميًا مع تناول أغذية متكاملة العناصر الغذائية ومن أهم هذه الإرشادات ما يلي:
- عدم تناول الأغذية المعلبة والأغذية سريعة التحضير.
- تناول 6 وجبات صغيرة في اليوم.
- الاستغناء عن الملح وتنكيه الأطعمة باستخدام التوابل وعصير الفواكه الحمضية كعصير الليمون.
- التخلي عن تناول الأطعمة بالسكر عبر تناول الأطعمة المحلاة بالعسل الأبيض أو الفواكه.
- استبدال السمن والزبدة بالزيوت الطبيعية.
- تناول الأطعمة المُعدة بطريقة صحية مثل: الطهي على البخار، أو الخبز، الشوي.
- تناول الأطعمة المُجهزة من الحبوب الكاملة مثل الشوفان.
- تناول الفواكه منخفضة السعرات الحرارية مثل: الجريب فروت، والكيوي، والتفاح والكمثرى كبديل للحلوى والفواكه مرتفعة السعرات الحرارية كالتين.
- شرب الديتوكس وشاي الأعشاب غير المحلى كبديل للعصائ والمنبهات مثل: الشاي والقهوة.
مميزات رجيم الماء والليمون فقط
- يُساهم في تحسين صحة الجهاز المناعي لغنى الليمون بعدد من مضادات الأكسدة القوية مثل فيتامين ج.
- يعزز القدرة على التخلص من بضعة كيلو جرامات خلال عدة أيام فقط.
- يدعم القدرة على اتباع عادات غذائية صحية بعد انتهاء فترة اتباعه.
- يُحسن صحة الجهاز الهضمي لسهولة هضم الماء والليمون.
- يزيد من القدرة على ضبط الشهية.
- يُساعد في تنمية قوة الإرادة.
سلبيات رجيم الماء والليمون فقط
- غير ملائم للأطفال، والمراهقين، والحوامل، والمرضعات.
- غير مناسب للمرضى لاسيما مرضى قرح الجهاز الهضمي.
- يُساهم في رفع مخاطر الإصابة بالأنيميا نظرًا لعدم تكامل عناصره الغذائية.
- غير قابل للاتباع لفترة طويلة.
- يتطلب إجراء تغييرات جمة في النظام الغذائي.
- يُخفض مدى القدرة على أداء الأنشطة اليومية المعتادة لعدم إمداد الجسم بالقدر الكافي من المغذيات خلال فترة اتباعه.
تجربتي مع رجيم الماء والليمون فقط
مع اقتراب نهاية فصل الشتاء أدرك اكتسابي بضعة كيلو جرامات أثناء فترة سعي لتدفئة نفسي في فصل الشتاء عبر تناول الأطعمة المساهمة في تدفئة الجسم مثل الشيكولاتة والبيتزا؛ لذا أصبحت في حاجة ماسة لخفض وزني لأسترد قدرتي على ارتداء قطع ملابسي المفضلة لفصل الربيع؛ فبحثت في أنواع الرجيم السريعة إلى أن توصلت إلى رجيم الماء والليمون فحاز على إعجاب وقررت خوض التجربة؛ وشعرت بسهولة تطبيقه نسبيًا خاصة مع إلتزامي بالكثير من العادات الغذائية الصحة مما يسر من اتباعي لإرشادات الرجيم وزاد من حماسي لتطبيقه فاستشرت طبيب مختص للتأكد من مدى قدرتي طبيًا على اتباع الرجيم ثم باشرت باتباعه خلال فترة أجازة من العمل حيث نصحني الطبيب بذلك لتقليل معدل المخاطر الصحية التي قد أتعرض لها؛ وكان اليوم الأول في الرجيم مُمتعًا بحق فقد شعرت براحة نفسية وخفة جسدية لعدم إثقال كاهل معدتي بالطعام وفي المساء خلدت في نوم عميق لمدة 8 ساعات واستمرت روعة الأمر إلى أن بلغت منتصف اليوم الثاني من الرجيم حيث تفاقم الشعور بالجوع وكأن معدتي أعلنت العصيان لأوامري فنظرت إلى ملابسي الأنيقة التي أريد ارتدائها واستعدت تحفيزي وبادرت إلى التنفس بعمق ثم الاسترخاء وتناول كوبًا من الماء والليمون واستثمرت الوقت في التخطيط للست أشهر القادمة في حياتي وكيف سأكون أكثر سعادة عندما أتخلص من هذه الكيلوجرامات الزائدة وبالفعل نجحت طريقتي إلى أن أنهيت اليوم الرابع من الرجيم وحققت هدفي المنشود فعدت لتناول الطعام وفقًا للعادات التي اتبعتها في فترة الاستعداد للرجيم وبدأت بتناول الطعام تدريجيًا إذ تمثلت أول وجبة تناولتها في كوبًا من الزبادي مع طبقًا صغيرًا من سلطة الفواكه الشهية.
اترك جهازك الإلكتروني الآن وسارع بإعداد كوبًا من الماء والليمون ولاحظ دوره في زيادة قدرتك على ضبط الشهية ثم شاركنا بتجربتك عبر مواقع التواصل الاجتماعي بإضافة # رجيم الماء والليمون فقط و# الموسوعة؛ وفي حالة رغبتك في اتباع رجيم الماء والليمون فقط فاستشر طبيبًا مختصًا أولًا لتجنب أي مخاطر صحية قد تحدث نتيجة لإجراء تغيرات مهولة مفاجئة في النظام الغذائي؛ وتذكر أن هذه المعلومات الواردة في المقالة للإرشاد فقط.
المصادر: 1، 2، 3، 4.
