تخفيف الوزن بسرعة ..نصائح للتمتع بصحة جيدة

تعرف على طريقة تخفيف الوزن بسرعة ، من خلال عدة نصائح هامة نذكر منها ما يلى:

• الفطور هو النقطة الأهم لأى نظام يهدف إلى خسارة الوزن.
• اعتمد دائمًا أن يشمل نظامك ثلاث وجبات رئيسية، ووجبتين خفيفتين.
• لا تشرب المشروبات ذات السكر المرتفع.
• المواظبة على ممارسة التمارين اليومية السهلة خلال ايام الأسبوع.
• تجنب الأكل السريع والغني بالسعرات الحرارية الغير مفيدة.
• ادخل الفاكهة والخضروات إلى واجباتك بطريقة صحية.
• كرر نفس نوعية الأكل في الوجبة الواحدة فهذا يجعلك تأكل كميات أقل، وتشبع أسرع.
• استبدل الصلصات الدسمة بصلصة البندورة والحمص أو الخردل بدل المايونيز في السندوتشات.

أسباب زيادة الوزن

• الحرمان من النوم، فعندما تسهر قد تأكل وجبات في أوقات متأخرة من الليل، كما أن قلة النوم تؤدى إلى حدوث تغيرات هرمونية تزيد من إحساسك بالجوع.
• زيادة التوتر والإجهاد يؤدى إلى زيادة إفراز هرمون كورتيزول وهو المسئول عن زيادة الشهية.
• تعتبر زيادة الوزن من الآثار الجانبية للأدوية المضادة للاكتئاب، لذلك عليك استشارة الطبيب.
• يؤدى نقص إفراز هرمون الغدة الدرقية يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وبالتالي تحدث زيادة الوزن.
• يمكن أن يؤدى الإقلاع عن التدخين إلى زيادة في الوزن تقدر بـ 4.5 كيلو جرام في المتوسط لأنه بدون النيكوتين يقل التمثيل الغذائي، كما أنك سوف تشعر بأنك أكثر جوعًا وتتناول كميات أكبر من الطعام.

نصائح لـ تخفيف الوزن بسرعة

• عليك إدراك أن جسمك يحتاج فقط إلى 1500 سعرة حرارية يستخلصها الجسم من الطعام المهضوم أما باقى السعرات فيتم التخلص منها أو تخزينها في الجسم على هيئة دهون
• حاول أن يحتوى طعامك على نسبة عالية البروتينات كاللحوم والأسماك بالإضافة إلى الخضروات والفاكهة لأنها هامة لبناء الجسم.
• عليك تناول كميات محدودة من الأطعمة المرتفعة في السعرات الحرارية مثل الحبوب كالأرز و القمح والمكرونة والخبز.
• تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر مع الإبقاء على تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية يضمن لك انقاص ملحوظ فى الوزن.
• يجب أن تكون التمارين كافية لحرق الدهون، وعليك أن تشعر بزيادة في نبضات القلب، أو أن يسبب لك زيادة في إفراز العرق لكى تكون التمارين لها جدوى.