تطبيقات تخلّصك من إدمان الهاتف المحمول
٢١:١١ ، ٩ سبتمبر ٢٠٢٠
}
الإدمان على الهاتف المحمول
يعدّ الهاتف المحمول والجهاز اللوحي أداة منتجة في الكثير من مجالات الحياة، فمن الممكن استخدامه في العمل والدراسة، وغيرها من القطاعات، وعلى الرغم من أنه مفيدًا جدًا، إلا أنّ قضاء معظم الوقت في تصفح وسائل التواصل الإجتماعي واللعب، بالإضافة إلى مواصلة قراءة رسائل البريد الإلكتروني وتفقد التطبيقات المختلفة، أمرٌ سيء، لذلك لا بد من إعادة تقييم الذات في هذه الحالة لحل هذه المشكلة قبل تفاقمها، ففي الغالب يشعر الإنسان بالخوف من عدم توافر هاتفه المحمول، وهذا ما يعرف بالإدمان على الهاتف، ويعود السبب في ذلك إلى الإفراط في استخدام شبكة الإنترنت، والتطبيقات المرتبطة بها.[١]
‘);
}
تطبيقات تخلّصكِ من إدمان الهاتف المحمول
إن كنتِ تعانين من إدمان الهاتف المحمول لا بد أن تجدي طريقةً لكي تبتعدي عنه، ولكن يعد هذا الأمر صعبًا قليلًا في العصر الذي نستخدم فيه الهواتف في كافة مجالات حياتنا، وعلى الرغم من ذلك ننصحكِ بتجربة مجموعة من التطبيقات المذهلة التي تساعدكِ على التخلص من هذه المشكلة، وهي:[٢]
- تطبيق Offtime: يعد هذا التطبيق من التطبيقات الهامة التي يمكنكِ تحميلها على الهاتف المحمول لتساعدكِ في التخلص من الإدمان، وتكمن آلية عمله في منعكِ من الدخول إلى بعض التطبيقات التي قد تشتتكِ مثل تطبيقات التواصل الإجتماعي وبعض تطبيقات الألعاب، ويتضمن هذا التطبيق معلومات عن مدة استخدامكِ لهاتفك، ويدير لكِ وقت الاستخدام المثالي.
- تطبيق Moment: يحدد لكِ هذا التطبيق مدة محددة يوميًا لاستخدام التطبيقات المختلفة، ويبلغكِ إن تجاوزتِ الحد المسموح بالاستخدام، ويوجد فيه بعض الإعدادت التي تفرض عليكِ إغلاق شاشة هاتفكِ المحمول، كما يمكنكِ استعمال خاصية بهذا التطبيق للعائلات التي تتيح لكِ تتبع مدة استخدام كافة أجهزة عائلتكِ.
- تطبيق Breakfree: يحتوي هذا التطبيق على أغلب المميزات الموجودة في التطبيقات الأخرى، ولكن يتميز في أنه يقسّم التطبيقات بناءً على درجة الإدمان، ويوضح لكِ عدد المرات التي دخلتِ بها إلى هاتفكِ، ويسجل أيضًا معدل استخدامكِ اليومي، مما يسهم في التخفيف من درجة إدمانكِ للهاتف المحمول.
علامات تدل على إدمانكِ على هاتفكِ المحمول
يعد قضاؤكِ للكثير من الوقت على الهاتف المحمول مشكلةً يجب أن تتفادي حصولها، ولكن من الممكن أن يكون هذا الأمر صعبًا عليكِ، في البداية لحل هذه المشكلة يجب أن تحددي مدى إدمانكِ له من خلال إحصاء عدد العلامات التي تدل على إدمانكِ له، وهي:[١]
- عدم قدرتكِ على إكمال مهامكِ اليومية: إن كنتِ تعانين من جلوسكِ على الهاتف المحمول وعدم قدرتكِ على إكمال كافة مهامكِ اليومية سواءً في المنزل أو العمل، فأنتِ تعانين من إدمانكِ للهاتف، كما أن تسللّكِ إلى مكان هادئ لتفقد الرسائل الإلكترونية وإشعارات التطبيقات الأخرى بين الحين والأخرى يدل على الإدمان.
- ابتعادكِ عن عائلتكِ وأصدقاؤكِ: إن كنتِ تعانين من العزلة، وتبتعدين عن العائلة والأصدقاء أكثر فأكثر من أجل اللعب على الهاتف، لا بد من أن تنتبهي إلى أن هذه علامة تدلّ على إدمانكِ لهاتفكِ المحمول، إذ تظهر هذه العلامة عليكِ من خلال استياء الآخرين من استخدامكِ الدائم له أمامهم، أو عدم مقابلتهم لفترات طويلة.
- خوفكِ من الضياع: إن كنتِ تعانين من أنكِ لا تسمعين الأخبار الجديدة التي تحدث مع الآخرين، وما يحدث في العالم عن طريق الإعلام دون التحقق من الهاتف المحمول بين الحين والآخر، فإنّكِ تعانين من الإدمان عليه، ويظهر ذلك من تحققكِ الدائم لوسائل التواصل الإجتماعي، ومراقبتكِ للأشخاص الذين يعيشون حياة مثيرة، بالإضافة إلى استيقاظكِ في الليل لتفقده.
طرق أخرى للتخلص من إدمانكِ على هاتفكِ المحمول
يمكن أن يؤدي تصفحّكِ الزائد، ومشاهدة مقاطع الفيديو المختلفة، بالإضافة إلى اللعب لفترات طويلة إلى إصابتكِ بالإدمان، مما يتسبب في إهمالكِ لبعض جوانب حياتكِ مثل بيتكِ وعملكِ، وعلاقاتكِ مع الآخرين، بالإضافة إلى ممارستكِ للأنشطة والهوايات المختلفة، ولا بد من أن تجدي حلًا لهذه المشكلة[١]:
- تحكّمي بنفسكِ في استخدام هاتفكِ المحمول، إذ يعد أمر التحكم صعبًا مثل الإقلاع عن التدخين، أو اتباع نظام غذائي، ويحتاج ذلك إلى الكثير من الإرادة، ولكن أنتِ بحاجة إلى استخدامه من أجل العمل أو الدراسة أو الاتصال مع الأصدقاء، لذلك لا يمكنكِ الإستغناء عنه، ولكن لا بد من التقليل من استخدامكِ له عبر تحديدكِ لساعات معينة.
- يمكن أن تعاني من عدم قدرتكِ على الابتعاد عن الهاتف المحمول والإنترنت، وهنا لا بد من زيارة مراكز العلاج المتخصصة التي تعالجكِ من هذه المشكلة، وتخلصكِ من السموم الرقمية، إذ يمكن أن يسهم العلاج الفردي والجماعي في التحكم والسيطرة على استخدام التكنولوجيا والتطبيقات المختلفة.
نصائح تساعدكِ على التخلص من إدمانكِ على هاتفكِ المحمول
يعاني الكثير من الأشخاص من الإدمان على استخدام الهاتف المحمول، مما يشكل قلقًا شديدًا لدى هؤلاء الأشخاص، لذلك تقدم لكِ حياتكِ مجموعة من النصائح التي قد تساعدكِ في التخلص من إدمانكِ على استخدامكِ له، واستخدام الإنترنت، وهي[٣]:
- لا تستعملي هاتفكِ في السرير: أكدت العديد من الدراسات أنّ استخدام الهاتف في السرير أمر سيء يدل على إدمانكِ عليه، كما يفسد الضوء الأزرق الخارج منه شعوركِ بالراحة، لذلك يجب أن تتجنبي استخدامه قبل النوم على السرير، إلّا أنّ الليالي الأولى ستكون صعبة جدًا.
- لا تستخدمي هاتفكِ المحمول أثناء تناول الطعام: تنصحكِ حياتكِ بضرورة عدم تناول الطعام واستخدام الهاتف المحمول معًا، وأجري المحادثات مع عائلتكِ وأصدقاؤكِ أثناء الطعام، ومن الأفضل أن تنظمي يومًا خاليًا من الهاتف داخل المنزل.
- ألغي خدمة ظهور الإشعارات على الشاشة الرئيسية: تنصحكِ حياتكِ أن تلغي ظهور الإشعارات على الشاشة الرئيسية، أو ظهور صوت يدل على وصول إشعار حتى تتمكني من الابتعاد عن هاتفكِ، ولا يوجد أي سبب لتتحققي من هاتفكِ طوال الوقت، كما من الأفضل استخدامكِ رمز القفل المعقد، مما يجعل وصولكِ إلى الهاتف المحمول أمرًا أصعب، واستخدمي كلمة المرور أو النمط لتعيين رمز القفل، وأضيفي الأحرف الصغيرة والكبيرة، والأحرف الخاصة، والأرقام، واجعليها طويلة أيضًا.
المراجع
- ^أبتMelinda Smith (2019-09-30), “Smartphone Addiction”, helpguide, Retrieved 2020-09-02. Edited.
- ↑ JEREMY GOLDMAN (2015-10-20), “6 Apps to Stop Your Smartphone AddictionToo attached to your smartphone? Ironically, there’s an app for that.”, inc, Retrieved 2020-09-02. Edited.
- ↑ Sarah Jacobsson Purewal (2016-07-14), “10 tips to help you beat smartphone addiction”, greenbot, Retrieved 2020-09-03. Edited.