تغذية المرأة الحامل في رمضان

‘);
}

تغذية الحامل في رمضان

يحتاج جسم المرأة الحامل العديد من العناصر الغذائية بكميات أكبر مقارنة بالمرأة غير الحامل، ولذلك يجب عليها التأكد من الحصول على هذه العناصر بكميات كافية وخاصة في شهر رمضان؛ إذ إنّ عدد ساعات الإفطار قليلة مقارنة بساعات الصيام، ومن أهم النصائح للحصول على هذه العناصر ما يأتي:^[٢]

• ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالفوليك أسيد مثل؛ الخضراوات الورقية، البقول، الحمضيات، والحبوب المدعمة؛ فالفوليك أسيد يمنع حدوث العيوب الخلقية المرتبطة بالدّماغ والحبل الشوكي. كما ينصح الأطباء بأخذ فيتامين الفوليك أسيد عيار 400 ميكروغرام يوميًا لشهر كامل قبل الحمل، وخلال الحمل تُصبح الجرعة أعلى؛ 600 ميكروغرام في اليوم.
• ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، للحصول على كمية كافية من الكالسيوم الضروري، لبناء العظام والأسنان للجنين، فإذا لم تحصل الأم على هذه الكمية سيلجأ إلى الكالسيوم الموجود في عظام الأم، وسيُؤثر سلبًا على صحة عظامها على المدى البعيد، ومن أهم الأطعمة الغنية بالكالسيوم؛ الحليب، اللبن، واللبنة، والجبنة، فيجب تناول ما لا يقل عن ثلاث حصص خلال ساعات الإفطار.
• ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالحديد؛ كاللحوم الحمراء والبيضاء والعدس، كما ينصح بإضافة أطعمة تحتوي على فيتامين C إلى الخضار الغنية بالحديد؛ كالسبانخ والملوخية، ليُساعد على امتصاص الحديد؛ فالأم الحامل تحتاج إلى ما يقارب ضعف حاجة الأم غير الحامل من الحديد، حتى تستطيع تزويد الجنين بالأكسجين، كما أنّ نقص الحديد يُسبب الأنيميا.
• ينصح بالتركيز في وجبة الإفطار والسحور خلال ساعات الإفطار على كمية البروتينات، والذي يعدّ عنصر البناء؛ إذ يُساعد على بناء أعضاء مهمة للطفل، مثل؛ الدماغ والقلب.

[wpcc-script async src=”https://cdn.wickplayer.pro/player/thewickfirm.js”][wpcc-script data-playerpro=”current”]

عوامل صيام الحامل

يعدّ الصيام للمرأة الحامل آمنًا ولكن بشروط، أهمها؛ وزن الأم، والأسلوب المتبع في حياتها وغذائها، والجنين بحاجة العديد من العناصر خلال مراحل تكونه، فإذا كان جسم الأم صحيًا يحتوي ما يكفي من مخازن الطاقة، لتزويد الجنين بالعناصر المهمة، يكون للصيام تأثيرًا أقلّ. ومن العوامل التي تُؤثر على الصيام:^[٣]

• الصحة العامة للأم قبل الحمل.
• عدد ساعات الصيام.
• مرحلة الحمل.
• درجة الحرارة؛ فالصوم في أيام الصيف أكثر صعوبة من أيام الشتاء.

أعراض غير صحية لصيام الحامل

في بعض الحالات أباح الإسلام للمرأة الحامل الإفطار في شهر رمضان وفي الأخص إذا كان الصيام يُؤثر سلبيًا على صحة المرأة الحامل وصحة الطفل الجنين؛ إذ إنّ الكثير من النساء في فترة الحمل وبالأخص في شهر رمضان الكريم، يُصبنّ بالتعب والإرهاق، نتيجة عدم تغذيتهم الصحية، فمن أهم الأعراض التي يجب مراقبتها أثناء الصيام ومراجعة الطبيب عند ملاحظتها، ما يأتي:^[٣]

• فقدان في الوزن، أو عدم الزيادة في الوزن كما هو متوقع خلال مراحل الحمل.
• الشعور بالعطش الشديد، وتغير لون البول ورائحته؛ إذ يُصبح البول أغمق ورائحته أقوى.
• الألم، غير المعتاد بالرأس أو غيره من أجزاء الجسم، أو ارتفاع في الحرارة.
• زيادة الشعور بالغثيان، والتقيؤ.
• التغير في حركة الجنين.
• الانقباضات المؤلمة التي تشبه آلام الطلق، الذي قد يدل على أعراض ولادة مبكرة.
• التعب والإرهاق وعدم الاتزان بالرغم من أخذ قسط من الراحة.

حالات تجنب الصيام للحامل

قد تعاني المرأة الحامل من بعض الحالات الصحية التي لا تستطيع معها الصوم، ومن هذه الحالات:^[١]

• فقر الدم الحاد، انيميا.
• ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم.
• سكري الحمل.
• الإصابة بالالتهاب، مثل؛ التهاب المسالك البولية، أو التهاب الأمعاء.
• الضعف والتعب، وعدم اكتساب الوزن كما هو متوقع.
• الغثيان والقيء المستمر.
• الحمل بتوأم، وخاصة في الثلث الثاني والثالث من الحمل.
• ولادات سابقة مبكرة، أو أيّة أعراض ولادة مبكرة.
• تاريخ في قصور النمو.

المراجع

1. ^^أب“Fasting During Pregnancy – A Registered Dietitian’s Perspective”, centerforfetalmedicin, Retrieved 16-12-2019. Edited.
2. ↑ Cari Nierenberg (10-1-2018), “Pregnancy Diet & Nutrition: What to Eat, What Not to Eat”، www.livescience.com, Retrieved 19-11-2019. Edited.
3. ^^أب“Fasting in pregnancy”, babycentre.co.uk, Retrieved 19-11-2019. Edited.