خطوط إرشادية:
تتبع هاتان الخطوتين في تمارين الإطالة:
– أخذ شهيق وزفير علي نحو منتظم.
– البقاء علي أوضاع التمارين من 20-30 ثانية.
التمرين:
– يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف مع الحفاظ علي استقامة الجسم.
– ثني الركبتين قليلاً.
– إبعاد كل رجل عن الأخرى (لا تكن علي نفس خط الكتفين بل أبعد منهما).
– لف الجزء العلوي من الجسم (مع عدم تحريك الأرجل ومنطقة الحوض) ببطء تجاه الجانب الآخر المعاكس للكتف الأيمن بحيث يصبح للأمام.
– البقاء علي هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
– الرجوع إلي الوضع الأصلي.
– لف الجزء العلوي من الجسم ببطء مرة أخري للجانب الآخر بحيث يصبح الكتف الأيسر للأمام.
– البقاء علي هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
– مع الحفاظ علي استقامة الظهر أثناء لف الجسم في كلا الاتجاهين.
– الرجوع إلي الوضع الأصلي.
– تكرار التمرين عدة مرات.
المصدر: لأفضل صحة