تمارين الرباط الصليبي
تتمثل أهمية تمارين الرباط الصليبي في زيادة نسبة نجاح عملية الرباط الصليبي، من خلال زيادة القوة العضلية وزيادة المجال الحركي للرباط. ويمكن كذلك إضافة تمارين المقاومة بشكل تدريجي. وسنتعرف في ما يأتي على بعض تمارين الرباط الصليبي.
رفع كعب القدم
للقيام بهذا التمرين يُفضل تركيز أحد اليدين على ظهر كرسي لزيادة التوازن، ثم ببطء يتم رفع كعب القدم ذات الركبة المصابة والوقوف على أطراف الأصابع مع الحفاظ على هذه الوضعية لمدة تتراوح بين 5 و 10 ثوانٍ، ثم إرجاع الكعب إلى مستوى الأرض.
رفع الساق المستقيمة
يبدأ هذا التمرين بالنوم على الظهر مع مد الساقين على الأرض، ثم رفع الساق المصابة إلى الأعلى والحفاظ على الوضعية لبضعة ثوانٍ، ثم إرجاع الساق إلى موقعها.
ثني الركبة مع التمدد
يتم هذا التمرين من خلال التمدد على البطن ومد الساقين بشكل مستقيم، ثم ثني الركبة المصابة مع تحريك كعب القدم باتجاه المؤخرة والحفاظ على الوضعية لمدة 5 ثوانٍ.
القرفصاء
يتم القيام بهذا التمرين عن طريق الوقوف مع فتح القدمين بنفس عرض الكتفين، وثني الركبتين ببطء مع خفض مستوى الورك لتشكيل زاوية مقدارها 45 درجة، والحفاظ على هذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ.
الصعود على درجة
يجب القيام بهذا التمرين باستخدام درجة أو كرسي للصعود عليه، ويتم من خلال رفع الساق المصابة على الكرسي أو الدرجة ثم النزول مجددًا.
الوقوف على ساق واحدة
يتم القيام بهذا التمرين من خلال رفع الساق غير المصابة عن مستوى الأرض والوقوف على الساق المصابة لمدة 10 ثوانٍ.
تمارين الجذع
تساعد تمارين الجذع المختلفة مثل سحق البطن (Crunches) على دعم الجسم خلال التمارين والتقليل من خطر التعرض للإصابات.
[wpcc-script type=”text/javascript” src=”https://static.webteb.net/resources/production/webteb/js/slideshowJs_98002539630_51-15070272750″][wpcc-script type=”text/javascript”]
