تمارين الضغط للصدر

‘);
}

تمرين الضغط بيد واحدة

يُشكّل هذا النمط من التمرين نوعاً من التحدي والمُتعة، ذلك إلى جانب ما يترتب عليه من فائدة مُتمثّلة بإعادة توزيع وزن الجسم أثناء المُمارسة ممّا يؤدّي إلى الحفاظ على توازنه، ويُطبّق التمرين من خلال الاتكاء على يد واحدة على الأرض ووضع اليد الأخرى خلف الظهر ثمّ خفض الجسم ورفعه، ويمكن زيادة صعوبة التمرين من خلال جعل اليد الثانية أمام الشخص بدلاً من خلف الظهر.^[٤]

أهمية تمارين الضغط للصدر

تنطوي ممارسة تمارين الضغط على عدّة فوائد متعلّقة بالصدر، فتعتبر طريقةً رائعةً لبناء عضلات الصدر؛ حيث إنّ عضلات الصدر تتعرّض للتمدّد والاستطالة عند خفض الجزء العلوي من الجسم نحو الأرض، وتتقلّص عند الارتفاع إلى الأعلى، إلى جانب ذلك فإنّ إجراء التغييرات في سرعة تطبيق التمرين من شأنها أن تزيد من صعوبته.^[٣]

المراجع

1. ↑Sumaiya Kabir, “Full Body Workouts To Make You Strong After Weight Loss”، www.lifehack.org, Retrieved 6-3-2018. Edited.
2. ↑Christine Skopec (10-8-2017), “Weight-Free Workouts: The Chest-Building Exercises You Need”، www.cheatsheet.com, Retrieved 7-3-2018. Edited.
3. ^^أب BRIAN BOWDEN (11-9-2017), “The Best Pushups for Chest Muscles”، www.livestrong.com, Retrieved 6-3-2018. Edited.
4. ↑Christine Skopec (8-8-2017), “You Can Build Major Muscle With These Push-Up Variations”، www.cheatsheet.com, Retrieved 11-3-2018. Edited.