تمارين الكتف

‘);
}

تمارين الكتف

• التمارين البسيطة: وهي بالرغم من بساطتها إلا أنها مفيدة جداً في بناء عضلات الكتف، ومفيدة لحماية الكتف من الإصابات الرياضية المتمثلة بالكسور والشد العضليّ، فهي تعتبر نوعاً من الإحماء أيضاً، وتتم التمارين البسيطة بتحريك الذراعين مرة للأمام ومرة للأعلى ومرة للخلف ومرة للأسفل عدة مرات، يتبعها تحريك الكتف بحركات دائرية هادئة بعكس عقارب الساعة بعدد مرات تكرار يزيد عن العشرة.
• تمرين عضلات الكتف الأمامية: يتم التمرين بواسطة جهاز رياضي خاص يقوم على مبدأ دفع ثقل للأمام بذراعين، ومن ثم إرجاعه للخلف، يُكرر التمرين في بداية الممارسة له خمس مرات فقط، وبعدها تبدأ زيادة عدد مرات التكرار لتصل إلى خمسين مرة يومياً.
• تمارين الدمبل: الدمبل معروف بقدرته على زيادة حجم عضلات الكتف بشكل كبير، فيتم مسك الدمبل بين اليدين ومن ثم رفعه للأعلى وإنزاله للأسفل عدة مرات متتالية، أو بمسك اثنين من الدمبل كل دمبل بيد ومن ثم مد الذراعين على الجوانب كما جناح الطير، ويُكرر هذا التمرين من 10 إلى 20 مرة يومياً.
• تمرين الوقوف رأساً على عقب: وهو من التمارين المُسلّية جداً وذات الأثر الفعال على الكتف، ويتم التمرين بالارتكاز على حائط، ومن ثم الانقلاب والوقوف على الذراعين -أي أن الرأس يُصبح في الأسفل والقدمان في الأعلى- يتم الوقوف بهذه الوضعية لمدة تتراوح من 20 إلى 60 ثانية، ومع تكرار التمرين يُمكن زيادة المدة الزمنية.