تمارين الهيلاهوب – فوائد وطريقة لعب الهيلاهوب

تمارين الهيلاهوب

تعتبر رياضة الهيلاهوب من الرياضات القديمة التى كان يمارسها الإنسان، وهذا النوع من الرياضة تناسب السبدات والفتيات وذلك للحصول على خصر ممشوق ومثالى، حيث ظهرت هذا النوع من الرياضة فى زمن الفراعنة، وعند الشعب اليوناني أيضاً، حيث تساعد هذا النوع من الرياضة على تحريك جميع عضلات الجسم، وزيادة معدل الحرق بالجسم، وبالتالى التخلص من الدهون والشحوم المتراكمة بمناطق الجسم المختلفة، مما يؤدي إلى نقاص الوزن سريعاً، والحصول على جسم ممشوق ومثالي، لهذا نعرض لكم فى هذا المقال كلً من: كيفية ممارسة رياضة الهيلاهوب، فوائد رياضة الهيلاهوب، نصائح هامة للشعور بالمتعة عند ممارسة رياضة الهيلاهوب.

كيفية ممارسة تمارين الهيلاهوب:

تمارين الهيلاهوب سهلة وبسيطة، ولكنها تحتاج إلى لياقة عالية ومرونة بالجسم، ويتم القيام بتمرين رياضة الهيلاهوب عن طريق:

• إحضار طوق دائري مناسب.
• القيام بوضع الطوق الدائرى حول الجسم.
• ثم تحريك الجسم من أجل دوان الطوق الدائري حوله دون أن يسقط.

وتعتبر هذا النوع من الرياضة فناً من فنون الرقص الاستعراضي، التى اششتهرت كثيراً على المسارح وبين الفرق الاستعراضية، كما أن هذه الرياضة تشتهر كثيراً فى عروض السيرك، وذلك من خلال تقديم عروض مختلفة لرياضة الهيلاهوب.

فوائد رياضة الهيلاهوب:

توجد العديد من الفوائد لرياضة الهيلاهوب على جسم وصحة الإنسان، نذكر أهمها فيما يلى:

• المساعدة على إنقاص الوزن:

تساعد رياضة الهيلاهوب على إنقاص وزن الجسم بشكل كبيرة، وذلك لأن عند الانتظام فى ممارسة هذا النوع من الرياضة يؤدي إلى زيادة معدل حرق الدهون بالجسم، وبالتالى التخلص من جميع الدهون والشحوم المتراكمة بأجزاء الجسم المختلفة وإذابتها نهائياً، مما يساعد على إنقاص الوزن والحصول على القوام المثالى، كما أن هذه الرياضة تساعد على تقوية عضلات الجسم وخاصة منطقة البطن، حيث يكون تركيز الحركة بهذه المنطقة، وبالتالى الحصول على بطن جذابة مشدودة، والتخلص نهائياً من مشكلة تراكم الدهون بمنطقة البطن (الكرش)، كما انها تؤدى إلى التخلص من الترهلات الموجودة بالجسم وخاصة تلك الموجودة بمنطقة البطن والأرداف، كما أن رياضة الهيلاهوب تساعد فى حصول السيدات على خصر جذاب، لهذا ينصح بممارستها يومياً لمدة ثلاثون دقيقة على الأقل.

• تنشيط وظائف الدماغ:

تساعد رياضة الهيلاهوب على تنشيط وظائف الدماغ جيداً وخاصة زيادة القدرة على التركيز، وذلك لأن الشخص يبذل قصارى جهده للاحتفاظ بالطوق الدائرى حول جسده ومنع تساقطه، وبالتالى يزداد تركيزه، لهذا ينصح ممارسة هذا التمرين فى الصباح الباكر قبل البدء فى الأعمال اليومية، وذلك لزيادة التركيز فى القيام بالمهام المطلوبة، وزيادة القدرة على تحمل الروتين اليومي والضغوط اليومية.

• تحقيق الشعور بالراحة النفسية:

تساعد رياضة الهيلاهوب أيضاً فى التخلص من القلق والتوتر والاكتئاب والخوف وجميع المشاعر السلبية، كما أنها تؤدي إلى الشعور بالراحة النفسية، والتخلص من جميع الضغوطات العصبية، كما ان هذه الرياضة  تعمل على تحقيق الاسترخاء للجسم، كما أنها تشعر الشخص بالسعادة والمرح، وذلك لأن رياضة الهيلاهوب لها جانب ترفيهي.

• تقوية عضلات الجسم:

تساعد رياضة الهيلاهوب على تقوية جميع عضلات الجسم وخاصة: عضلات الجذع، وعضلات العمود الفقرى.

• التخلص من السيليوليت:

تساعد رياضة الهيلاهوب أيضاً فى التخلص من مشكلة السيليوليت، حيث تظهر هذه المشكلة مع زيادة الوزن وخاصة عند السيدات، وتعنى مشكلة السيليوليت تراكم كتل من الدهون أسفل سطح الجلد، مما يجعل السطح الخارجى للجلد يبدو بمظهر سيئ، حيث يبدو متعوجاً وغير متساو، مما يزعج الكثير من السيدات ويعرضهن للمواقف المحرجة، لهذا فأن ممارسة رياضة الهيلاهوب بانتظام تساعد على التخلص من مشكلة السيلوليت نهائياً، وخاصة الموجودة بمنطقة البطن والأرداف والمؤخرة، وذلك عن طريق زيادة معدل الحرق بهذه المناطق، وبالتالى التخلص من كافة الدهون والشحوم المتراكمة بهذه المناطق، كما أن هذه الرياضة تساعد ايضاً على شد أجزاء الجسم المختلفة جيداً، وخاصة فى مناطق البطن والأرداف والمؤخرة، وبالتالى تقليل فرصة ظهور مشكلة السيلوليت، وعند ظهورها فان هذه الرياضة تعمل على القضاء عليها تماماً، كما تعمل على التخلص من جميع الترهلات الموجودة بالجسم، وبالتالى الحصول على جسم رشيق وجذاب ومثالي، خالى من الدهون المتراكة بمنطاقه المختلفة وخالى من السيلوليت والترهلات المزعجة، لهذا ينصح بممارسته يومياً لمدة ثلاثون دقيقة على الاقل للحصول على النتيجة المرغوبة فى وقت قصير.

• تدليك أنسجة وأعضاء الجسم:

تساعد رياضة الهيلاهوب ايضاً فى تدليك أنسجة الجسم جيداً وأعضاء الجسم، وبالتالى زيادة قدرة أعضاء الجسم فى القيام بوظائفها بكفاءة عالية، كما أنها تساعد أيضاً فى طرد السموم من الجسم، وبالتالى الحفاظ على جسم الغنسان.

• حماية الجسم من الامراض:

تساعد رياضة الهيلاهوب فى وقاية الجسم من الكثير من الامراض، حيث ان رياضة الهيلاهوب تساعد على الحفاظ على المعدل الطبيعى لضغط الدم بالجسم، والحفاظ على مستوى السكر بالدم، كما أنها تحافظ على مستوى الكوليتسرول بالدم، وذلك من خلال رفع مستوى الكوليسترول الجيد، وخفض مستوى الكوليسترول الضار بالجسم، كما ان رياضة الهيلاهوب تساعد فى وقاية الجسم من الكثير من الامراض الخطيرة: مثل أمراض القلب وتصلب الشرايين، كما تساعد فى علاج الكثير من الامراضن لهذا ينصح الكثير من الاطباء بممارستها بشكل منتظم.

• انتظام حركة الامعاء:

تساعد رياضة الهيلاهوب ايضاً فى انتظام حركة الامعاء، والتخلص من جميع مشاكل المعدة والتى من اهمها: آلام ومشاكل القولون، مشكلة انتفاخ البطن، مشكلة عسر الهضم، وغيرها من المشاكل المزعجة التى تصيب المعدة، لهذا ينصح بممارسة رياضة الهيلاهوب يومياً لمدة ثلاثون دقيقة على الأقل لوقاية الجسم من جميع المشاكل التى تصيب المعدة.

• تعزيز صحة القلب:

كما تساعد رياضة الهيلاهوب ايضاً فى الحفاظ على صحة القلب وتنشيطه، وذلك من خلال رفع معدل نبضات القلب الطبيعية، وبالتالى الحصول على قلب صحي سليم خالى من المشاكل الصحية التى قد تصيبه، لهذا ينصح أطباء القلب الشخص السليم الطبيعي بضرورة ممارسته لريضة الهيلاهوب يومياً لمدة ثلاثون دقيقة على الاقل وذلك لتعزيز صحة قلبه، أما من يعاني بمشاكل بالقلب فيجب استشارة الطبيب أولاً.

نصائح هامة لممارسة رياضة الهيلاهوب:

نقدم لكم مجموعة من النصائح الهامة التى تجعلكم تشعرون بالمتعة عند ممارسة رياضة الهيلاهوب، وتجنب الشعور بالملل أو التعب أو الإرهاق أثناء ممارستها، ومن هذه النصائح ما يلى:

• ينصح بممارسة رياضة الهيلاهوب مع الأصدقاء أو أفراد العائلة، وذلك لعدم الشعور بالملل، والشعور بالحماس والمرح والسعادة أثناء ممارستها.
• يجب اختيار المكان المناسب عند القيام بممارسة رياضة الهيلاهوب، بمعنى يجب اختيار المكان الواسع عند ممارسة هذه الرياضة، فى الحديقة مثلاً أو فى صالات الرياضة الواسعة أو فى المنزل الواسع.
• القيام بتشغيل الموسيقى أو الأغغانى ذات الإإيقاع السريع أو المحفز، وذلك لزيادة التشجيع على ممارسة هذه الرياضة، وعدم الشعور بالملل.
• ارتداء الملابس المناسبة عند قيامك بممارسة رياضة الهيلاهوب، بحيث تكون ملابس قطنية للامتصاص الجيد للعرق وعدم حدوث أى التهابات جلدية، كما ينصح بارتداء السروال القصير، أو السروال الرياضى الذى يلتصق بالجسم، وذلك لسهولة حركة الطوق حول الجسم، كما أن الملابس الضيقة على الجسم تساعدك فى ملاحظة خسارة الوزن، وذلك من خلال ملاحظة شكل جسمك من حين لآخر.
• عند شعورك بالقلق أو التوتر أو الضغط النفسي أو العصبي فعليك التوجه لممارسة رياضة الهيلاهوب وعدم التردد أبداً، حيث ان هذه الرياضة تساعد فى التخلص من القلق والتوتر والاكتئاب، وتؤدى إلى الشعور بالراحة النفسية وتحسين المزاج كما ذكرنا سابقاً.