تمارين باركور

‘);
}

• السرعة.
• الرشاقة واللياقة البدنية.
• التوازن.
• قوة الأعصاب وقوة التحمّل.
• المرونة وخاصةً في منطقة الأرجل.
• قوة العضلات.
• الإيجابيّة.

تمارين باركور

وتتألف رياضة الباركور من عددٍ من التمارين التي يجب أن تتظافر معاً لتحقيق النفع والفائدة من أدائها، وهي:

• تمارين الإحماء من خلال الجري أو القيام ببعض التمارين لما يقارب الخمس عشرة دقيقة.
• تمارين البطن.
• قفزة كينج كونج وتكون من خلال القفز على لوحٍ ما ثم تثبيت الأيدي.
• الجري على الحائط.
• تمرين جلوس القرفصاء.
• تمارين الضغط، ويفضل أداؤها لأكثر من عشر مراتٍ من خلال الارتكاز على عضلات الأكتاف والنزول والصعود لتقوية عضلات الصدر والبطن.
• القفزة الدقيقة من خلال القفز من نقطةٍ إلى نقطةٍ أخرى معيّنةٍ ومحددةٍ بمسافةٍ معينة.
• تمارين السكوات.
• تمارين الزحف.
• قفزة القط، وتكون هذه القفزة مثل وضعية القط حيث تقترب الأقدام من الجسم بعد القفز وتثبيت الأيدي على حاجزٍ أو لوحٍ ما.
• سحب كامل الجسم باستخدام عضلات الذراعين.
• الوثب بشكلٍ عمودي.
• الهبوط باستخدام أطراف الأصابع لا كامل القدم خاصةً عند الوصول إلى الأرض.
• القفز بالثني.
• الدحرجة وتكون باستخدام جزءٍ من الظهر والأكتاف.

ومن الجدير بالذكر أن كثيرين يدعون الباركور بالقفز الحر، وهو أمرٌ اعتاد الكثير من الناس على مشاهدته في الأفلام، خاصةً الحديثة في وقتنا هذا، وخاصةً أفلام الحركة أو ما يعرف بالأكشن، فيجري الشخص ويقفز ويؤدي عدداً كبيراً من الحركات والأنشطة البدنية متخطياً العديد من الحواجز والأشياء، ويكون في الغالب بسبب لحاق شخصٍ ما به، ولا تتشابه رياضة الباركور من حيث الحركات، فكل شخصٍ يؤدي ما يستطيع فعله، وهنا يأتي مجال الإبداع الفردي.