تمارين بسيطة لتقوية عضلات الرقبة

لتقوية عضلات الرقبة،تنفسيببطء،وانزليذقنك حتىيلامس صدرك،بعدها ارفعيرأسك وارجعيه الى الخلف على قدر ما تستطيعين.

* كرريهذا التمرين عشر مرات..

تنفسيبعمق،وحركيرقبتك الى جهة اليسار على قدر ما تستطيعين دون ان تحركيكتفيك وجسمك،أعيديالحركة بالاتجاه المعاكس.

* كرريهذا التمرين لمدة عشر مرات..

اجلسيبظهر مستقيم،وانظريامامك باتجاه مستقيم،والآن اديريرقبتك برفق باتجاه عقارب الساعة،وكرريهذا التمرين خمس مررات،وبعدها كرريالعملية ولكن باتجاه معاكس لعقرب الساعة هذا المرة،وكرريه خمس مرات. وبعدها عوديالى وضعك الطبيعي.

اجلسيوظهرك وذقنك مستقيمان،اديريرأسك بالنظر الى اليمين على قدر ما تستطيعين،وهكذايكون الذقن فوق كتفك،ابقيهكذا وعدّيللخمسة قبل ان تعوديالى وضعك الطبيعي.

* كرريالعملية ولكن بالاتجاه المعاكس هذه المرة.

المصدر: بوابة المرأة