‘);
}

التمارين الرياضية

قد يعتقد البعض بأن الهدف العام من التمارين الرياضية يقتصر على تحسين شكل الجسم وبناء العضلات وفقدان الوزن، إلا أن هناك نوعاً مخصصاً من التمارين الرياضية التي تستخدم في علاج بعض الحالات المرضية التي تصيب العظام والمفاصل والفقرات، والتي تساعد على التخلص من مسببات الألم في تلك المناطق، مع تحسين قدرة العظام والمفاصل على القيام بعملها والمحافظة على صلابتها واستقامتها، وفيما يلي توضيح لأهم التمارين المستخدمة في علاج تقوس الظهر.

تمارين تقوس الظهر

تمرين الانحناء بمحاذاة الجدار

  • يسند الظهر على الجدار، مع الوقوف باستقامة، والمباعدة بين القدمين بمعدل 15 سم كحد أقصى.
  • الدفع بالجزء السفلي من الظهر نحو الجدار، مع ثني الركبتين نحو الأسفل لتشكلا زاوية 45 درجة.
  • إعادة فرد الركبتين وتوجيه الظهر نحو الأعلى، مع المحافظة على دفع الجزء السفلي من الظهر نحو الحائط.
  • إعادة التمرين السابق أكثر من مرة، إلا حين الشعور بتعب بسيط في الرجلين.
  • يفضل عدم الزيادة عن 45 درجة عند ثني الركبتين، حتى يكون من السهل على المتمرن إعادة توجيه الجسم نحو الأعلى، مع بقاء الأكتاف مسترخية وموجهة قليلاً نحو الأسفل خلال التمرين.