تمارين تنشيف الجسم من الدهون

‘);
}

• اتباع تمارين الكارديو ومن أهمها: الدراجة الثابتة أو جهاز السير الموضعيّ والركض البطيء والسريع يومياً.
• التعرّض للشمس للتعرق (التشميس).
• الابتعاد عن المواد التي تحتوي على الدهون بشكل نهائي.
• ممارسة التمارين الخاصة بالبطن بشكل يوميّ ويُفضّل في نادٍ رياضيّ.
• تناول نوع واحد من البروتين صباحاً بحيث تكون نسبة الدهون لا تتجاوز (1) غرام مثل: ( بروتين الواي).
• تناول (20) حبة من الأحماض مقسمة على مدار اليوم.
• الحد من تناول الكربوهيدرات أو تناولها بشكل بسيط لأنها تتحوّل إلى دهون.

أفضل المنشطات المستخدمة في التنشيف

• هرمون (equi pool ): والذي يقلّل تكدس الأملاح والماء في الجسم.
• هرمون (mestosterone): يُحافظ على صلابة العضلات.
• هرمون (gh) للنمو البشري.
• الداينبول: يحافظ على كتلة العضلات.

جدوّل تمارين التنشيف

• السبت: ممارسة تمارين عضلة الصدر(5) تمارين كل تمرين في (4) مجموعات وكل مجموعة (15) تكراراً، وتمرين عضلة الباي: (3) تمارين كل تمرين في (4) مجموعات، وكل مجموعة (15) تكراراً، وتمارين البطن.
• الأحد: ممارسة التمارين التالية: تمارين الظهر وهي (5) تمارين في (4) مجموعات ( 15) تكراراً بالمجموعة، وتمرين التراي وهو (3) تمرينات في (4) مجموعات كل مجموعة (15) تكراراً، ثم تمارين البطن السابقة.
• الإثنين: يُخصص لتمارين عضلة الكتف وهي (4) تمارين في (4) مجموعات تُكرر (15) مرة، وكذلك عضلات الأرجل (3) تمارين في (4) مجموعات في (15) تكراراً، ثم تمارين البطن.
• الثلاثاء: تُعاد التمارين نفسها في يوم السبت وبالطريقة نفسها، أي عضلة الصدر، وعضلة الباي، وعضلات البطن.
• الأربعاء: تُعاد تمارين يوم الأحد نفسها وهي: عضلة الظهر، والتراي، وعضلات البطن.
• الخميس: تُعاد تمارين يوم الإثنين نفسها وهي: عضلة الكتف، والأرجل، والبطن.
• الجمعة: وهو يوم استراحة ولا يُمارس فيه أي تمارين.