تمارين شد البطن بعد الولادة الطبيعية

‘);
}

تمرين شدّ الحوض

هو تمرين مهم جداً لتقوية عضلات الحوض بعد الولادة الطبيعية، ويمكن عمله كما يلي:

• ضعي يديكِ واحدة فوق البطن، ثمّ استمري بالتنفس بطريقة اعتيادية.
• يمكنكِ محاولة حبس الانقباض لثوانٍ، وواصلي الشهيق والزفير.
• قد تشعرين ببعض الانقباضات في بطنك السفلي، فإذا تضغطين على العضلات العلوية للبطن فوق السرة بالتحديد، فإنّك تحاولين بقوة كبيرة، أعيدي التمرين من جديد.

تمرين شد الرقبة

يمكن عمله كما يلي:

• اجلسي جلسة مستقيمة، ثم شد الرأس من الأيمن إلى الأيسر.
• أميلي كتفك لتميل جهة إذنك اليسرى إلى الكتف الأيسر والعكس صحيح.

تمرين أعلى الظهر

يمكن عمله كما يلي:

• اجلسي بشكل مستقيم، واحرصي على ضمّ الذراعين مع الصدر، واستديري ناحية اليسار من ناحية اليمين، كرّري العمليّة عدّة مرات.
• اجلسي بشكل مستقيم، ثمّ ضمّي يديكِ إلى الأمام، ثمّ ارفعيهما إلى الأعلى، ابقي على هذا الحال لبضع ثوانٍ، ثمّ أنزليهما ببطء إلى الأسفل.
• اجلسي بشكل مستقيم، ثمّ ضمّي يديكِ خلف الرقبة، واستديري ناحية اليسار من ناحية اليمين، كرّري العملية لعدّة مرات.

تمارين عضلات البطن السفلية

يمكن عملها كما يلي:

• خذي نفساً عميقاً، ومع خروج أول زفير شدّي عضلات الحوض، حيث تتلخّص هذه الفكرة في عصر العضلات.
• استمرّي على هذا الوضع مع العدّ للعشرة، مع عدم حبس الأنفاس، ثمّ الاسترخاء ببطء، مع محاولة عدم تحريك الظهر أو شدّ العضلات أكثر من اللازم.

فوائد الرياضة

• تساعد الرياضة في تضييع أوقات الفراغ، ومن خلاله نتغلّب على الروتين، وتمنحنا الشعور بالسعادة.
• التحكّم في الضغوط العصبية، وتخفف من الأرق وقلة النوم.
• تخفّف من الاكتئاب والقلق والمشاكل النفسية لدى الفرد.
• تقوية عضلات الجسم، وتحسين مظهرها وجعله جسم لائق.
• تنشيط الدورة الدمويّة للجسم.
• تقوية الجهاز المناعي لدى الجسم، وتخفف من حدّة الأمراض التي تصيب جسم الإنسان.
• تخفف من النوبات القلبية، وأمراض الشرايين، وأمراض السكري وأمراض السرطان.

فيديو متى أبدأ تمارين بعد الولادة؟

تعدّ ممارسة التمرينات الرياضيّة من الأمور الهامّة للمرأة بعد الولادة لاستعادة وزنها ورشاقتها؛ فمتى عليها أن تبدأ بممارستها؟ :