تمارين عضلات اليد

‘);
}

تمرين العضلات باستخدام الدمبل

ويكون عن طريق الوقوف بشكل مستقيم، ثم الإمساك بزوجين من الدمبل وفرد اليدين جيداً، وبعدها محاولة ثني الكوع لرفع الدمبل لأقرب نقطة إلى الكتف، والانتباه إلى أنّه يجب عدم تحريك الذراع من الأعلى وعدم ثني الظهر أبداً، ثم إنزال الدمبل ببطء لإرجاعه لوضعيّته الأولى، ومع تكرار التمرين يومياً سوف يتم تقوية عضلات الذراع بشكل ملحوظ.

تمرين المشي على اليدين والقدمين

ويكون عن طريق وضع الركبتين وراحة اليدين على الأرض مع رفع البطن وشده وشد الظهر أيضاً، أي باتخاذ وضعيّة الجسر، ثم محاولة المشي على اليدين والقدمين بالسرعة التي يمكن أن يتحملها الشخص، ويجب تكرار التمرين يومياً في ثلاث جولات، وفي كل جولة مدة خمس دقائق.

التمرين باستخدام رفع الأوزان

ويكون من خلال الوقوف بشكل مستقيم مع فرد الظهر والبطن جيداً، ثم حمل الأوزان المناسبة والتي يستطيع الشخص رفعها، وبعدها محاولة ثني الركبتين للأمام ورفع الأوزان إلى الأعلى باتجاه الكتفين ثمّ إلى الأسفل، ويجب تكرار التمرين يوميّاً عشرين مرة على الأقل؛ للحصول على نتائج مرضية وشد العضلات بشكل أسرع.

تمرين الضغط

ويكون عن طريق الركوع على الركبتين ثم وضع اليدين على الأرض بعد فردهما وشدهما جيداً مع مراعاة شد الظهر ورفع الرأس بشكل مسقيم، ثم البدء بالضغط على اليدين ومحاولة رفع الركبتين إلى الأعلى، ثم الانتظار لمدة ثلاثين ثانية على تلك الوضعيّة، وبعدها العودة إلى الوضعية الأولى بثني الركبتين، ثم تكرار التمرين على ثلاث جولات في كل جولة سبع مرات، ويفضّل أداؤه يومياً للحصول على نتائج أفضل وأسرع.