‘);
}

مدّ الساق

يساعد تمرين الساق على تقوية العضلات الرباعية، ويتم من خلال الآتي:[١]

  • الجلوس على كرسي في وضع مستقيم، بحيث يكون الظهر مسطحاً.
  • مدّ ساق واحدة إلى الأمام حتى تصبح مستقيمة بشكل كامل.
  • التأكّد من أنّ الساق موازية للأرض، وأنّ الكاحلين مثنيّان نحو الركبة، وأصابع القدم نحو الأعلى للوصول إلى الوضع المثاليّ.
  • خفض القدم ببطء إلى الأسفل نحو الأرض، وتكرار الحركة من 8-12 مرة لكل ساق.

تمرين الورك

يتمّ هذا التمرين من خلال الانحناء إلى مستوى الخصر، مع إشراك عضلات الأردف وأوتار الركبة في رفع الجسم إلى أعلى، علماً أنّ هذا التمرين يساعد على تعزيز العضلات لحماية مفاصل الركبة، وذلك من خلال استعمال أوزان خفيفة عن طريق:[١]