تمارين لشد البطن في أسبوع

‘);
}

تمرين تنشيط الجسم

يتم اجراء هذا تمرين تنشيط الجسم من خلال اتباع الخطوات الآتية:^[٢]

• إسناد الجسم على راحة اليدين والركبتين، ومراعاة أن يكون المعصمين تحت الكتفين وتقديم الركبتين قليلاً أمام الوركين.
• المحافظة على استقامة العمود الفقري، ورفع الركبتين عن الأرض مسافة 2.5 سم لمدة 10 ثوانٍ ثم إنزالها لمدة ثانية أو اثنيتن.
• تكرار التمرين خمس مرات لمدة 60 ثانية.

تمرين الدراجة الهوائية

يمكن ممارسة هذا التمرين عن طريق اتباع الخطوات الآتية:^[٢]

• الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ورفع القدمين عن الأرض، وإبقاء الساقين موازيتين للأرض.
• وضع اليدين خلف الرأس، ورفع الرأس والكتفين عن الأرض، وثني العمود الفقري.
• مد الساق اليمنى مع تدوير الجذع حتى يصل الكتف الأيمن إلى الركبة اليسرى .
• الرجوع إلى وضعية البداية ورفع الوركين قليلاً عن الأرض.
• تكرار التمارين على الجانب الآخر.
• تكرار التمرين من 8-12 مرة.

تمرين تبديل الأقدام

يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:^[٣]

• الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين.
• رفع اليدين نحو الأعلى مع الضغط على الكرة وشد عضلات البطن.
• رفع الساق اليمنى ببطء مع الاستمرار في ثني الركبة، حتى تصبح الساق متعامدة مع الجسم.
• إنزال القدم اليمنى إلى الأرض مع رفع الساق اليسرى في نفس الوقت.
• القيام بمجموعتين وتكرارها 10 مرات.

فيديو شد عضلات البطن في أسبوع

إن كنت من المهتمين بنحت شكل جسمك، فقد تهتم بشد عضلات البطن:

المراجع

1. ^^أب Jay Cardiello, “10 New Core Exercises to Tighten Your Tummy”، www.shape.com, Retrieved 16-8-2018. Edited.
2. ^^أب MEGAN CAHN (4-4-2016), “The Four Week Workout to Crop Top Worthy Abs”، www.elle.com, Retrieved 16-8-2018. Edited.
3. ↑ Holly Perkins (4-1-2016), “6 Moves That’ll Get You A Flat Stomach in No Time”، www.redbookmag.com, Retrieved 16-8-2018. Edited.

.