تمارين للتخلص من الأرداف

‘);
}

• حركة السكوات، من خلال مد القدمين للأمام كل واحدة على حدة، بتأنٍ وببطء لأن الهدف منه التسخين، ويكون باتخاذ الوضعية السابقة نفسها ومع كل انحناء يتم مد إحدى القدمين للأمام، ثم سنقوم بالتمرين نفسه، ولكن سيتم مد القدمين للجانبين عند كل عملية صعود من الانحناء.
• تمرين أرجحة الوركين بهدف تحريك وتمديد عضلات الفخذين، وهي جيدة لتحصيل المرونة لمنطقة الفخذين، يمكنك الاستعانة بكرسي أو حائط للقيام بهذا التمرين.
• بتمرين الساقين والمؤخرة، ويكون هذا عن طريق مد القدم للأمام والانحناء بها نزولاً للأسفل وباتجاه الخلف، حاولي ألاّ تتعبي نفسك فهذا التمارين ستصبح غاية السهولة مع الوقت والتكرار، فهذه الحركات تعتبر صعبة ولا تتوقعي أن تتقنيها في أول تجربة، لهذا فالصبر والعزيمة مفتاح النجاح لأي تمرين رياضي.
• تمرين الوقوف مع إبعاد الساقين عن بعضهما، ثم الانحناء بجذع الجسم للأسفل، وعند العودة للوضع السابق يتم تحريك إحدى الرجلين بحركة دائرية كاملة وهكذا.
• سيعتمد هذا التمرين على الكرسي، من خلال وضع إحدى قدميك في منتصف الكرسي ثم الصعود بجسمك كله فوقه، لهذا يجب اختيار كرسي بنوعية جيدة لكي لا تؤذي نفسك.
• الجلوس على الركبتين مع جعل الظهر في وضع الاستقامة ورفع اليدين للأعلى، ويمكن تطبيق هذا التمرين مع حمل بعض الأوزان، ثم الصعود بالجسم والعودة للوضع السابق وهكذا، يستهدف هذا التمرين عضلات الساقين والفخذين.
• الاستلقاء على الأرض ورفع الساقين للأعلى مع تحريك الأقدام بشكل متقاطع.

نصائح للتخلص من الأرداف

• إضافة قشور البرتقال لصحن السلطة من خلال فرمها وتقطيعها لقطع صغيرة، وتناولها قبل الوجبة الرئيسة لإشعارك بالشبع، فيقل بهذا معدل الدهون المخزنة في منطقة الأرداف.
• تأخير النوم لعدد من الساعات بعد تناول وجبة الطعام، إذ يزداد معدل تراكم الدهون عند النوم بعد الطعام مباشرة.
• التقيل من مدة الجلوس، فيعتبر الجلوس لوقت طويل عامل أساسي لتراكم الدهون التي يصعب التخلص منها مع الوقت.
• تخليص الجسم من معدل الفضلات المتراكمة به.
• يجب التوقف عن تناول الأطعمة قبل ثلاث ساعات من ممارسة التمارين الرياضية.
• تجنب المشروبات الغازية
• تقليل الأطعمة الدهنية والسكرية.
• الابتعاد عن تناول الأطعمة المقلية وتلك التي تحتوي على الدهون.
• صعود ونزول السلالم بدلاً من استخدام المصعد الكهربائي.