‘);
}

التمارين الرياضية

تُعتبر التمارين الرياضيّة من الرياضات المهمة التي يجب ممارستها باستمرار؛ فهي تحمي الجسم من الأمراض المزمنة كالضغط، وتصلب الشرايين، والجلطات القلبية والدماغية، كما أنّها تُقوّي عضلات الإنسان، وتجعلها قادرةً على تحمّل الأعباء الجسديّة المتمثّلة بحمل الأثقال ودفع الأدوات. من التمارين المهمّة والتي يجب التركيز عليها يومياً، تمارين تقوية اليدين المنقسمة لنوعين:

  • تمارين تقوية قبضة اليدين.
  • تمارين تقوية ذراع اليدين.

تمارين تقوية قبضة اليدين

  • تمرين قبض وبسط كفوف اليد: وهو من التّمارين الواجب ممارستها في البداية؛ فيُعتبر نوعاً من الإحماء ونوعاً لحماية كفوف اليدين من الكسر، ويتمّ التمرين بقبض الأصابع على بطن اليد ومن ثمّ إرخائها، يُكرّر التمرين من 10 إلى 20 مرّةً يومياً.
  • تمرين تحريك الأصابع: ويتمّ بتحريك الأصابع بحركات تُشبه العزف على البيانو لمدّة خمس دقائق يومياً، فهذا التمرين يُنشط تدفق الدم إلى كفة اليدين مما يجعلها أقوى.
  • تمرين رفع الأثقال: وهو من التمارين التي تُفيد قبضة اليد والذراعين في آنٍ واحد، ويتم التمرين بقبض الدمبل باليدين ومن ثمّ رفعه للأعلى وإنزاله للأسفل لعدة مرات متتالية.